Как не впасть в осеннее уныние и провести это время с пользой

0613-SE-WHAP02

Настало время решительных перемен!
Мы знаем чертову дюжину способов сделать вашу жизнь проще, лучше и веселее.

В новом свете

С утра первым делом раздвигайте шторы в спальне — по крайней мере пока солнце встает раньше вас. Ученые университета Торонто выяснили, что у женщин, получающих заряд дневного света сразу после подъема, улучшается настроение и они чувствуют себя бодрее в течение всего дня. Продвинутая версия — завтракать, глядя в окно, а не в монитор компьютера.

Скажи нет

Научитесь говорить нет людям, которые привыкли взваливать на вас решение своих проблем — рабочих, личных и даже бытовых. Конфликтовать при этом необязательно: достаточно вежливо объяснить, что они справятся и без вас. Нет, сказанное семь раз в день, освободит вам минимум час времени и сэкономит массу энергии — потратьте и то и другое на себя любимую.

0113-SE-FITN02

Все пустое

В следующий раз, увидев свободное место в общественном транспорте, не занимайте его. Ученые из университета Миссури подсчитали, что за 20-минутную поездку можно сжечь 20 ккал — разумеется, при условии, что в дороге вы стоите. Умножьте это число на два (туда и обратно), а потом на пять рабочих дней, и вуаля: минус 200 ккал за неделю. Или, например, 400 ккал, если дорога занимает у вас 40 минут. Неплохо.

Твитнуть цель

Исследователи из Университета Южной Калифорнии обнаружили полезные свойства твиттера. Оказывается, люди, которые заявляют о своих целях в мини-блоге и сообщают о промежуточных результатах, достигают намеченного чаще, чем те, кто держит свои планы при себе. Все дело в мотивации: регулярно отчитываясь перед друзьями о проделанной работе, мы стремимся достичь цели, чтобы не ударить в грязь лицом. Берем на вооружение!

BDPN3K

По рукам

Чтобы обзавестись рельефными трицепсами всего за 5 минут в день, выполняйте следующее упражнение. Встаньте прямо, тыльные стороны ладоней прижаты к ягодицам. Поднимите руки как можно выше за спиной, ладони развернуты к потолку. Теперь напрягите трицепсы и делайте маховые движения руками с очень маленькой амплитудой — примерно в 10 см. Сделайте три подхода по 20 движений каждый. Если хотите увеличить нагрузку, возьмите гантели.

Метод 20+

Даже в самый плотный график можно втиснуть физические упражнения. Используйте любую возможность для 20-секундной интенсивной нагрузки (например, поднимайтесь бегом вверх по лестнице); каждый день посвящайте 20 минут прогулке быстрым шагом и не сидите на месте больше 20 минут — делайте перерывы, чтобы встать и подвигаться.

BJ7P8C

Бодрое утро

Перенесите занятия спортом на утро. Во-первых, утренний фитнес делает нас менее импульсивными в выборе еды. Во-вторых, он активизирует метаболизм, а значит, в течение дня организм сжигает больше калорий. В-третьих, занимаясь утром, мы лучше спим ночью. Ну и в-четвертых, гормона счастья, который вырабатывается во время тренировки, хватает на 12 часов — а это целый день гарантированно хорошего настроения! Есть ради чего встать пораньше.

Взгляд в прошлое

Время от времени пересматривайте свои фотоальбомы. По мнению ученых, процесс рассматривания старых фотографий поднимает настроение эффективнее, чем музыка, алкоголь и даже шоколад.

Я, я, я!

Помните аутотренинг из фильма «Самая обаятельная и привлекательная»: «У меня стройная фигура, красивые ноги» ну и т. д.? И не надо хихикать — перенимаем ценный опыт. Каждый раз, ловя себя на негативных мыслях, начинайте хвалить свои любимые части тела. Повторяйте про себя: «У меня шикарные ноги» или «Моя попа — самая сексуальная». Не останавливайтесь, даже если почувствуете себя глупо. Чем чаще ум получает позитивную установку, тем больше в нее верит подсознание. Высокая самооценка в кратчайшие сроки обеспечена.

B2AGEM

Всыпьте по полной

Добавляйте в свой обычный завтрак корицу, благо она подходит практически к любому утреннему блюду, будь то каша, йогурт, тосты с джемом или мюсли. Беспроигрышный вариант — кофе с корицей, черный или с молоком. Корица нормализует уровень сахара в крови и помогает контролировать аппетит.

Тихий час

Согласно исследованиям NASA, 40-минутный дневной сон повышает работоспособность на 34 %. Если в выходной вас тянет прилечь, не сопротивляйтесь — домашние дела могут подождать.

0712-SE-WHAP04

Шерсть для валяния

Владельцы собак выздоравливают быстрее, чем те, у кого нет домашних животных, утверждают ученые. Не готовы завести питомца? Просмотр фотографий со щенятами (о’кей, с котятами) в интернете во время болезни обеспечит всплеск позитивных эмоций, необходимых для выздоровления.

Мгновенный эффект

Чтобы поднять себе настроение, сделайте это прямо сейчас: запишитесь на стрижку; снимите облупившийся лак с ногтей; отмените встречу, на которую не хотите идти.

Телефонное право

Как справиться с зависимостью от гаджетов и соцсетей? Ну или хотя бы на время избавиться от симптомов?

Блок питания. Выход для тех, кто не может прожить и пяти минут без фейсбука и твиттера, — скачать программу Anti-Social (anti-social.cc). Чудо-плагин с успехом заменяет силу воли, блокируя доступ к отвлекающим сайтам на период времени, который вы устанавливаете сами (от 15 минут до 8 часов). $15, для Mac OS X (версия для Windows в разработке).

Дальше – тишина. И рады бы отдохнуть от телефона, но не способны продержаться без него и пяти минут? Скачайте приложение Digital Detox (tirl.org/software/degitaldetox): оно заблокирует девайс на выбранный период. Только вдохните поглубже, прежде чем нажать заветную кнопку, — разблокировать телефон раньше времени невозможно. Бесплатно, для Android.

По живому. Дефицит живого общения — одна из самых распространенных причин депрессии. Поэтому после каждой сессии в социальной сети старайтесь переброситься парой слов хотя бы с одним живым человеком. А лучше — делайте перерывы на 2–3 часа: пока вы занимаетесь изучением подробностей жизни френдов, ваша собственная стоит на паузе.

Руками не трогать. За ужином с друзьями предложите такую игру: все выкладывают телефоны на стол, и первый, кто схватится за свой без видимых причин, платит за всех. Веселый вечер гарантирован: благодаря этой игре вы наконец действительно пообщаетесь друг с другом, а не просидите несколько часов, уткнувшись каждый в свой любимый гаджет.

promo anchiktigra январь 31, 2015 21:43
Buy for 1 000 tokens
ЦИТАТЫ ПРО ПРОЩЕНИЕ Ты прощаешь других не для того, чтобы излечить их. Ты прощаешь других, чтобы излечить себя. Прощение не меняет прошлого, но освобождает будущее. Если вы страдаете от несправедливости нехорошего человека – простите его, а то будет два нехороших человека. …

Для этой записи комментарии отключены.