13 способов стать счастливым



Признанные «эксперты по счастью» дают тринадцать дельных советов, как обрести внутреннюю гармонию.

Ничего лучше, чем «хочешь быть счастливым — будь им», никто еще не придумал. Каждый ищет свой путь, однако подсказки на этом пути универсальны для всех.

1. Осознайте, что быть счастливым — не значит иметь все, чего хочется, и при этом никогда не сталкиваться с проблемами

«Мы не можем держать под контролем все, что происходит в нашей жизни, но можем выбирать, как на это реагировать. Когда мы думаем: „Почему все это случается со мной?“, то начинаем мыслить и ощущать себя с точки зрения жертвы — и страдаем. Если же мы решим воспринимать происходящее с мыслью: „Зачем это случается со мной и чему я могу научиться?“, мы чувствуем себя значительно сильнее, и это положительно влияет на наше внутреннее состояние.

Величайшая ошибка в восприятии понятия счастья — думать, что мы можем привлечь его извне, что должно случиться что-то такое, что сделает нас счастливыми. Счастье — это не перманентное состояние. Все мы люди, и мы переживаем множество различных эмоций — и растём благодаря им. Ожидание непреходящего состояния счастья кого угодно может свести с ума. Быть все время счастливым невозможно, а вот благодарным за то, что имеешь, — вполне».

Кристин Хэсслер, коуч по раскрытию потенциала и автор книги «Похмелье ожиданий: Как пережить разочарование от работы, любви и жизни»



2. Выкиньте из своего вокабуляра слово «должен», иначе все, что, по-вашему, «должно» случиться, точно не произойдет

«Когда мы используем слово „должен“, оно работает как перст, указующий прямо на вас. „Я должен добиваться большего, я должен быть счастливее, я должен быть благодарнее“. Оно заставляет нас чувствовать вину и стыд, попросту отменяет счастье. Оно принуждает нас совершать такие поступки, которые совершенно не согласуются с тем, чего мы в действительности хотим.

Лучше заменить слово „должен“ на „мне бы хотелось“. Например, „мне бы хотелось похудеть, потому что так я стану более энергичным и открытым“. В этом утверждении больше мотивации, оно построено на желании, а не на принуждении и разочаровании в себе».

Элизабет Ломбардо, кандидат наук, клинический психолог и автор книги «Лучше совершенства»: Как обуздать перфекционизм"

3. Помните, что дурные мысли — это не реальность, это просто ваши мысли

«К несчастью, вера в то плохое, что подсказывает „внутренний голос“ — это ошибка, которую совершают очень многие, и часто они даже не пытаются задуматься, насколько вообще оправданно то, что так их занимает. Когда речь заходит о психическом здоровье человека, многие до сих пор полагают, что для того, чтобы почувствовать себя лучше, придётся провести много лет, анализируя детство и юность. Сегодня это вовсе не так. Нужно просто отследить, проанализировать и изменить негативные паттерны ума».

Саймон Риго, доктор психологии, глава психологического тренинга Медицинского Центра Монтефиоре/Колледжа Медицины Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке

4. Начинайте день с напоминания себе обо всём хорошем, что есть в вашей жизни

«Это может быть любая мысль — от того, насколько хороша сегодня погода, до чего-то более глубокого, например, признания того, что вы добиваетесь главных жизненных целей (работаете там, где всегда мечтали, у вас прекрасные друзья и т. д.). Плохое видно лучше, так что пусть это будет упражнением на настройку на более „счастливые“ аспекты жизни».

Джесс Аллен, дипломированный специалист по социальной работе, сертифицированный когнитивный бихевиоральный терапевт, Нью-Йорк

5. Терапия может помочь любому, так что подумайте о том, чтобы записаться на консультацию

«Многие остаются в плену стереотипного представления о человеке, который решил обратится к психотерапевту. „Должно быть, у него был нервный срыв“, или „он не может сам решить собственные проблемы“, или „он, наверное, псих“. Последний вариант, наверное, самый популярный — и самый неверный из всех!

Чтобы решиться на консультацию с профессиональным психотерапевтом и получить необходимую помощь, человеку нужно обладать высокой степенью самосознательности и эмоциональной готовности. Да, существуют люди, которые прибегают к услугам специалиста в моменты, когда оказываются опустошены, но не меньше и тех, кто просто хочет стать эмоционально более здоровым человеком, чтобы улучшить рабочие и личные отношения. Когда вы приходите к специалисту, для него не существует слишком маленьких или слишком серьёзных проблем. Мы принимаем всех, потому что наша задача — работать с вами такими, какие вы есть, а не с такими, какими вы, по чьему-либо мнению, должны быть».

Габриела Парра, дипломированный специалист по социальной работе, консультант, Калифорния

6. Не думайте о работе дома, и наоборот

«Будьте там и ощущайте себя там, где вы в действительности есть. Не вините себя, это еще никому не приносило пользы. Когда вы на работе, концентрируйтесь на ней, когда вы дома, все свое внимание сосредотачивайте на себе и близких. В любом месте полностью отдавайтесь тому, что с вами происходит, и это сохранит ваши взаимоотношения с самим собой и удовлетворённость собственными достижениями».

Саманта Эттус, эксперт в области сохранения баланса между жизнью и работой

7. Перестаньте бесконечно теребить смартфон. Вместо этого выделите себе специальное время на соцсети и проверку почты

«Большинство людей были бы счастливее (и менее подвержены стрессу), если бы пореже смотрели в телефоны. Исследование, в котором приняли участие студенты Государственного Университета Кента, показало, что люди, которые часто проверяют свои страницы в социальных сетях, обычно демонстрируют более высокий уровень стресса во время отдыха (то есть когда собираются расслабиться!).

Вместо того, чтобы заставлять себя реже заходить в соцсети и корпоративную почту, мы можем настроить устройства и рабочее время таким образом, чтобы соблазна было меньше. Задача — проверять почту, соцсети и сообщения на телефоне не чаще нескольких раз в день — и сознательно, а не импульсивно. Таким образом устройства возвращаются к своей изначальной роли — роли инструментов, которые нужны нам для работы, а не игровых автоматов, которые в любой момент могут начать выкачивать из нас энергию и внимание».

Кристин Картер, кандидат наук, эксперт по счастью в Greater Good Science Center в Беркли и автор книги «Зона комфорта. Как найти свою нишу дома и на работе»

8. Поставьте дружеские отношения во главу угла

«Люди думают, что когда учеба, работа или домашние дела начинают занимать все их время, посиделки с друзьями — это роскошь, от которой следует отказаться. Иногда это первое, что исключается из жизни, хотя при этом люди продолжают ходить в спортзал или запоем смотреть новые сериалы. На самом деле общение с друзьями приносит неоценимую пользу вашему психологическому равновесию и снижает уровень стресса. Это великий адаптивный механизм — и насущная потребность тела, которую как раз-таки и нельзя исключать именно тогда, когда дела идут туго — наоборот, в такие моменты общение с друзьями нужно вам больше, чем обычно».

Андреа Бониор, кандидат наук, клинический психолог

9. Будьте проактивны: делайте свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть

«Многие все время суетятся и не уделяют хотя бы несколько минут в неделю тому, чтобы поразмышлять о своих стратегиях. Иногда все мы мы думаем о том, чтобы, например, записаться волонтером в благотворительную организацию — а потом начисто об этом забываем. Или хотим поменять работу — и откладываем это на потом, а потом оказывается, что мы уже второй год сидим на должности, которую воспринимали как проходной вариант.

Как отмечает Грег МакКеон в своей книге „Эссенциализм“, „Если мы не задумываемся намеренно и целенаправленно о том, на что следует направить свое время и силы, это решают за нас другие люди — начальники, коллеги, клиенты или даже члены семьи, и очень скоро мы обнаруживаем, что совершенно потеряли из виду то, что на самом деле важно для нас самих“.

Каждую неделю отводите время на то, чтобы планировать свою жизнь — как занятия, которые приносят вам сиюминутную радость, так и большие задачи, которые важны в долгосрочной перспективе».

Дженнифер Тайтц, доктор психологии, клинический психолог

10. Относитесь к себе с любовью и сопереживанием

«Люди полагают, что забота о себе — это эгоизм, и поэтому избегают претворять в жизнь насущные потребности. Любовь к себе, заботу о себе и самореализацию. Здесь все про себя, потому что счастье зарождается изнутри. Любовь к себе включает прекращение негативных внутренних диалогов, принятие себя со всеми недостатками. Забота о себе значит установление границ и восполнение собственной энергии. Самореализация подразумевает следование своим ценностям и создание искренних отношений с другими».

Рейчел Де Альто, эксперт в области коммуникации и человеческих взаимоотношений



11. Не забывайте о том, что физическое здоровье отражается на душевном

«Есть несколько здоровых привычек, которые точно помогут вам стать счастливее:

Позаботьтесь о суточных биоритмах — выходите на прогулку вскоре после восхода солнца и ложитесь спать через несколько часов после заката. Чтобы чувствовать себя счастливыми, нам не просто нужно от 7 до 9 часов сна — мозг лучше работает, если он настроен на естественные суточные ритмы.

Верните в жизнь игру: проще всего это сделать, выполняя упражнения или делая что-то, что заставляет вас смеяться — подойдут уроки танцев, прыжки на батуте или командные спортивные игры.

Медитируйте. Просто скачайте любое понравившееся приложение на смартфон и действуйте».

Дженнифер Джонс, кандидат наук, клинический психолог

12. Несколько раз в день остановитесь, глубоко вдохните и скажите себе, что все отлично. В конце концов ваш мозг это запомнит

«Горы счетов растут на глазах, и у вас нет ни малейшего представления, как вы будете их оплачивать. У матери Альцгеймер, и забота о ней высасывает из вас все соки. Вы начинаете сомневаться, что до вас хоть кому-то есть дело. Но именно в этот момент ваше сердце бьется, вы дышите, не голодаете и имеете крышу над головой. При всех обстоятельствах, желаниях и требованиях — у вас-то все в порядке. В тот момент, когда вы готовите ужин, или покупаете продукты в магазине, или едете на работу, или читаете почту — остановитесь и в том самом мгновении, в котором вы есть, напомните своему сознанию: вот прямо сейчас у меня все хорошо.

Через некоторое время и какое-то число повторов привычка быть в настоящем и успокаивать сознание в действительности изменит нейронные связи в вашем мозгу — это особый процесс, который называется нейропластичностью, — и это станет вашей нормой».

Дебби Хэмптон, основатель The Best Brain Ever

13. Прилагайте сознательные усилия к тому, чтобы заботиться о своем психическом здоровье так же, как вы заботитесь о своем теле

«Слишком многие люди не хотят воспринимать свое психическое состояние как приоритет! И они забывают о нем и решают, что это „слишком сложно“, или что они „слишком заняты“. Однако душевное равновесие нужно воспринимать как абсолютную ценность, потому что если вы его потеряете, у вас ничего не останется.

Если бы меня попросили выделить несколько главных компонентов счастья и хорошего психического состояния, я бы сказал, что это искренние отношения и ощущение связи с другими, хорошее физическое здоровье и самочувствие, жизнь, наполненная смыслом и целями, любовь к себе и окружающим и умение с надеждой и оптимизмом смотреть в будущее».

Тимоти Шарп, кандидат наук, клинический психолог и автор книги «100 путей к счастью: руководство для занятых»

promo anchiktigra january 31, 2015 21:43
Buy for 1 000 tokens
ЦИТАТЫ ПРО ПРОЩЕНИЕ Ты прощаешь других не для того, чтобы излечить их. Ты прощаешь других, чтобы излечить себя. Прощение не меняет прошлого, но освобождает будущее. Если вы страдаете от несправедливости нехорошего человека – простите его, а то будет два нехороших человека. …

Для этой записи комментарии отключены.