Осенняя диета против депрессии



Возьмите за правило включать в свое меню хотя бы дважды в неделю рыбу, морепродукты и рыбий жир. Эти продукты являются важной составляющей крепкого иммунитета в осенние дни, а также поставляют в организм белок, йод и полиненасыщенные жирные кислоты. Не менее важны для организма сейчас и кисломолочные продукты, которые поддерживают нормальную микрофолору кишечника и стимулируют иммунную систему.

Клетчатка. Укрепить иммунитет осенью помогут продукты, богатые клетчаткой. Благодаря клетчатке кишечник будет вовремя избавляться от продуктов распада, а вы будете чувствовать в организме легкость, и как следствие — хорошее настроение. Клетчаткой богаты ржаной хлеб и хлеб с отрубями (которые, кстати, содержат витамин B), семечки тыквы и подсолнуха, орехи (содержат также полезные растительные жиры). Для укрепления иммунитета также полезно потребление зерновых (гречка, овсянка, пшеница), а также яиц, особенно перепелиных. Яйца лучше потреблять с утра, натощак.

Растительные жиры. Для укрепления иммунитета сейчас важно также использовать в пищу жиры растительного происхождения. Овощные салаты заправляйте оливковым маслом и лимонным соком.
Если вы любите картофель, то для лучшего усвоения его можно запекать. Он богат калием, который очень важен для работы сердца.

Потребляйте побольше свежих овощей, фруктов и ягод, например, поздние яблоки, черноплодная рябина, сливы, дыни, арбузы, облепиха. В этих продуктах содержатся так необходимые нам антиоксиданты, а также витамины А, С, Е и множество других.

Ешьте лимоны. Их можно смешать с сахаром, а можно положить в чай. О полезных свойствах лимона можно даже не говорить — витамин С отвечает за крепкий иммунитет и хорошее настроение.

Пейте соки. Если не получается свежевыжатые, то подойдут соки промышленного производства, но хорошего качества. Для укрепления иммунитета хорошо подойдет апельсиновый сок.
Выпивайте не менее 1,5 литра жидкости в день — этого будет достаточно, чтобы насытить кожу влагой, и помочь организму легче справляться со своими функциями.



promo anchiktigra january 31, 2015 21:43
Buy for 1 000 tokens
ЦИТАТЫ ПРО ПРОЩЕНИЕ Ты прощаешь других не для того, чтобы излечить их. Ты прощаешь других, чтобы излечить себя. Прощение не меняет прошлого, но освобождает будущее. Если вы страдаете от несправедливости нехорошего человека – простите его, а то будет два нехороших человека. …

Для этой записи комментарии отключены.