Правильное дыхание – одна из самых мощных методик построения сильного, идеального тела из всех предлагаемых нам Природой. Давайте же прямо сейчас начнем дышать правильно и с пользой для себя.
Итак, первое упражнение заключается в следующем. Утром, едва проснувшись, выпейте два-три стакана воды с половинкой лимона. Эффект будет более сильным, если вода будет как можно более горячей. Выпив воду, встаньте прямо либо, наоборот, лягте на спину. Сделайте глубокий выдох. Независимо от того, стоите вы или лежите, немного согните ноги в коленях. Когда вы выдыхаете, возникает давление на грудную клетку и диафрагму; давление на диафрагму должно быть как можно более сильным, но без излишнего напряжения. При этом брюшная полость, естественно, немного расширится. Теперь, стараясь не расширять грудную клетку, как можно сильнее втяните живот. Потом, стараясь не дышать, двенадцать раз быстро поочередно надуйте и втяните живот.
Освоив описанное выше упражнение для брюшной полости и диафрагмы, переходите к следующему – на каждое из них потребуется не более двух минут. Это упражнение заключается в следующем: встаньте прямо или лягте на спину. Выдохните из легких весь воздух, сжав тем самым грудную клетку. Затем медленно вдыхайте через нос, стараясь удерживать грудную клетку в сжатом состоянии. Почувствуйте, как диафрагма вдавится в брюшную полость; теперь задержите дыхание на три-четыре секунды. Медленно выдохните. Потом забудьте о брюшной полости и диафрагме и сделайте глубокий вдох, чтобы стенки грудной клетки максимально расширились. Задержите дыхание на несколько секунд, после чего выдохните весь воздух.
Если вы будете выполнять эти два простых упражнения каждое утро в течение десяти дней, то непременно заметите, что ваше физическое состояние серьезно улучшилось, а жизненные силы укрепились. Разум тоже прояснится, и вы испытаете огромный интерес к жизни и работе.
Вам, без сомнения, известно, что правильное умывание представляет собой потрясающее тонизирующее средство; оно также чрезвычайно важно для достижения физического и психологического совершенства. Вода для умывания с целью очищения кожи должна быть температуры тела, не холоднее и не горячее. Умывшись, наполните раковину холодной водой. Наберите пригоршню воды и лейте ее на лоб, дав ей омыть все лицо; пока она стекает, трите лицо ладонями вверх-вниз. Затем опять опустите кисти в холодную воду и, стряхнув излишки воды, потрите кожу за ушами. Повторите то же самое с затылком. Доказано, что эти процедуры отлично успокаивают и укрепляют нервы.
Отличный метод активизации работы кишечника
Первым делом поразмыслите над идеальным и гармоничным действием жизни. В природе ничто не делается слишком активно или слишком пассивно. Подумайте о том, как Жизнь в вашем теле регулирует течение крови, движение мускулов – как непроизвольное, так и намеренное, – и о том, что все это делается идеально гармонично. Предложенные далее действия отлично предотвращают запор. Проснувшись утром, первыми делом выпейте два стакана горячей воды. Потом встаньте прямо или лягте на спину. Глубоко дышите. На вдохе расширьте брюшную полость, а на выдохе сокращайте ее как можно сильнее. Следите за тем, чтобы грудная клетка при этом не поднималась. Выполняйте это упражнение энергично и быстро, вдыхайте обязательно носом, а выдыхайте через рот. Каждый вдох-выдох должен длиться не меньше восьми секунд. Упражнение необходимо выполнять одну-две минуты плюс еще одна минута на восстановление нормального дыхания.
Рекомендуется также еще одно упражнение, и вы серьезно повысите его эффективность, выполняя его в комплексе с описанным только что. Заключается оно в следующем: опять же встаньте прямо или лягте на спину; второе предпочтительнее. Сначала подтяните к груди левое колено, потом правое – но так, чтобы вам было комфортно. Затем поочередно верните ноги в исходное положение. Опуская ступню на пол, делайте глубокий вдох, подтягивая ее к грудной клетке – выдох. Выполняйте упражнение быстро и энергично в течение одной минуты. После этого постарайтесь вызвать в себе чувство благодарности за то, что вы СПОСОБНЫ СОЗНАТЕЛЬНО настроиться на гармоничное действие Жизни. Если вы внимательно обдумаете то, что ВСЕ формы Жизни должны присутствовать везде и повсюду, где только есть Жизнь, к вам придет ощущение вашей УНИКАЛЬНОСТИ – и поверьте, это просто потрясающее чувство. Теперь вы имеете все самое лучшее, что только может дать Жизнь, и ее идеальное движение проявляет себя в вас УЖЕ СЕЙЧАС.
Джо Витале, Женевьев Беренд - Осуществление желаний. 21 волшебный урок для полной и счастливой жизни.
Journal information