- Сядьте в простую позу, руки в Гьян мудре на коленях, глаза закрыты.
- Cделайте вдох продолжительностью в 20 секунд,
- задержите дыхание на 20 секунд,
- выдохните за 20 секунд.
- Время выполнения медитации: от 11 до 31 минуты.
- В заключение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и расслабьтесь.
Комментарии:
Психологические эффекты от этой медитации включают в себя: существенное уменьшение тревоги, страха и беспокойства, открытость чувству присутствия кого-либо, а также присутствию духа, возросшая интуиция.
Journal information