Современный ритм жизни, сидячая работа, неправильное питание и недостаток потребления жидкости вкупе с плохой городской экологией значительно ухудшают наше здоровье. В череде дней мы всё меньше времени уделяем себе и занятиям спортом. Задумайтесь, сколько сил мы тратим на различные неактивные развлечения? У многих из нас день начинается с проверки почты или ленты в социальных сетях, но отнюдь не с простой 5-минутной зарядки. Мы становимся заложниками малоподвижного образа жизни.
Занятия спортом и правильное питание — это гораздо больше, чем просто сжигание лишних калорий. Всё вместе это позволяет поддерживать физическую форму, стимулирует обмен веществ, что, в свою очередь, способствует поддержанию нормальной массы тела, а также снижает риск развития многих сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Важно помнить о необходимости постоянно удовлетворять потребности организма в воде, или гидратации. Есть простой расчёт, сколько нужно выпивать жидкости в день: 40 миллилитров на килограмм веса. Половина должна поступать с напитками, другая половина — с пищей.
Источником столь важной для нашего организма жидкости является не только вода, но и абсолютно все безалкогольные напитки (в том числе кофе, чай, соки, морсы, смузи, лимонады, напитки типа кола и другие сладкие газированные напитки), так как все они на 85–99% состоят из воды. При выборе напитка стоит особое внимание уделить качеству воды и его вкусовым качествам. В этом смысле лучше отдавать предпочтение крупным и известным производителям.
Мыслите позитивно и живите активно, занимайтесь спортом не от случая к случаю, а регулярно, используйте все возможности для того, чтобы стать более подвижными в любое время дня как на работе, так и на отдыхе. И спорт, и правильное питание должны приносить только радость и удовольствие, только тогда это войдёт в привычку и станет вашим образом жизни.
Главное — в мелочах, поэтому мы предлагаем вам 25 простых советов, которые не требуют от вас никакой специальной подготовки и больших финансовых вложений, но помогут сделать жизнь активнее и ещё интереснее. Начинайте прямо сейчас!
Для этого надо стать лишь немного активнее, например:
1. Встаньте и пройдитесь, когда разговариваете по телефону на работе или дома.
2. Используйте антистрессовый мяч для того, чтобы размять руки.
3. Сойдите с автобуса на одну остановку раньше и пройдите пешком оставшийся путь.
4. Вытягивайте ноги, вращайте лодыжками, сгибайте и вытягивайте стопы, когда сидите.
5. Делайте зарядку для плеч и шеи, находясь за компьютером.
6. Расслабляйте глаза, посмотрев сначала на предмет вблизи вас, а потом на удалённый предмет. Повторите пять раз.
7. Пройдитесь по офису или коридору во время загрузки большого файла.
8. Убирайтесь в шкафу и разбирайте документы на работе не реже раза в три месяца.
9. Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
10. Организуйте своё рабочее место так, чтобы у вас было больше свободы движений.
11. Старайтесь сидеть всё время прямо, для этого периодически втягивайте живот — это поможет выправить осанку.
12. Проведите день за городом с семьёй.
13. Совершите прогулку с бабушкой и дедушкой по центру города.
14. Запишитесь на занятия танцами.
15. Идите пешком, вместо того чтобы ехать на машине, хотя бы два-три дня в неделю.
16. Организуйте небольшой поход.
17. Организуйте беговой клуб в вашем районе и тренируйтесь вместе утром в ближайшем парке.
18. Вымойте своего домашнего питомца.
19. Разберите кладовку, гараж или большой шкаф.
20. Проводите за телевизором и видеоиграми не более двух часов в день.
21. Выполните упражнения на растяжку до того, как пойти спать, и после того, как проснётесь.
22. Воспользуйтесь велотренажёром, когда читаете книгу.
23. Вставайте на час раньше для того, чтобы заняться физическими упражнениями или выйти на пробежку.
24. Поиграйте в салочки с друзьями, как в детстве.
25. Проведите дома косметический ремонт.
Journal information