anchiktigra (anchiktigra) wrote,
anchiktigra
anchiktigra

Categories:

Как научиться расслабляться за 5 минут в перерывах между важными задачами



Прочитав эту статью, Вы узнаете
Как научиться расслабляться за 5 минут в течение рабочего времени


В перерывах между сосредоточенной работой нужно позволить мозгу перезарядиться: не стоит в это время читать почту, вести деловые разговоры по телефону или делать какую-то другую работу: так Вы не отдохнете. Цель перерыва – сосредоточенное расслабление. В идеале это должен быть пятиминутный сон. И хотя не представляется, возможно ли вообще заснуть всего на пять минут, но за столь небольшое время можно успеть как следует расслабиться на работе. Мы рассказываем, как научиться расслабляться путем быстрого погружения в состояние релаксации.

Как научиться расслабляться на работе

Заведите таймер на 25 минут и решайте задачу, не отвлекаясь. Со звонком наступит пятиминутный перерыв.

Используйте для пятиминутного сна хорошо знакомую обстановку – ту, в которой Вы чувствуете себя комфортно, где не привлечете праздного любопытства и где достаточно тихо. Это поможет лучше расслабиться на работе.

Выберите удобное кресло или диван, на котором Вы расположитесь во время перерыва.

Как только начнутся пять минут отдыха, сядьте на выбранное место, закройте глаза и примите самую подходящую для релаксации позу: руки, ноги и шея должны быть полностью расслаблены.

Представьте полосу света, которая очень медленно движется от Вашей головы к ногам. По мере прохождения полосы сосредотачивайте все внимание на мышцах соответствующей части тела и старайтесь максимально их расслабить. Обратите особое внимание на глаза: избегайте малейшего напряжения в них.

Теперь вообразите огромный белый прямоугольник, парящий рядом с Вами. Это состояние релаксации поможет Вам отвлечься от мыслей о предстоящей после перерыва работе.

Когда пять минут истекут, спокойно откройте глаза, неторопливо встаньте и возвращайтесь за рабочий стол, чтобы приступить к новой задаче.

Если прошедшие пять минут показались Вам десятью, значит, Вы все сделали правильно.

Кроме пятиминутных, можно устраивать серийные перерывы – отдыхать 15–30 минут после четырех 25-минутных этапов работы. Во время такого перерыва можно не только расслабиться, но и заняться тем, чем Вам давно хотелось: проверить почту, погулять по Интернету.

И еще совет как научиться расслабляться: когда таймер подает сигнал, надо немедленно прерывать работу, не задерживаясь даже на лишних пять минут; в противном случае Вы собьете весь ритм, что в итоге приведет к снижению работоспособности.
Tags: медитации, работа, расслабление
Subscribe

Recent Posts from This Journal

promo anchiktigra december 31, 2015 00:16
Buy for 1 000 tokens
Как создать новогоднее настроение? Читаем все про Новый Год: НОВОГОДНИЕ КНИГИ. ЗИМНИЕ КНИГИ. Рождественские рассказы. Книги про Новый Год и Рождество. Новый год 2021 - как встречать, в чем встречать, что нас ждет? ЛУЧШИЕ НОВОГОДНИЕ ФИЛЬМЫ. НОВОГОДНЕЕ КИНО. ФИЛЬМЫ ПРО…
Comments for this post were disabled by the author