Аня Скляр

Низкая самооценка? Будьте внимательнее к себе



Человек с заниженной самооценкой воспринимает себя как недостойного, некомпетентного, всеми нелюбимого. Как выбраться из омута самокритичных мыслей? Психотерапевт Дебора Уорд предлагает десять решений.

Психотерапевт Дебора Уорд (Deborah Ward)* знает, как справиться с неуверенностью в себе: «Используя мои рекомендации, вы будете становиться более внимательными, научитесь смотреть на себя, на других и на жизненные ситуации объективно, перестанете поддаваться негативному влиянию из прошлого, а также осознаете, что у вас всегда есть выбор. И тогда ваша жизнь изменится».

1. ВЕДИТЕ ДНЕВНИК
Попробуйте записывать в обычную тетрадь свои мысли и все, что произошло с вами за день. Это поможет взглянуть на себя со стороны и оценить себя беспристрастно, а также отделить хорошее от плохого.

2. НЕ СУДИТЕ СЕБЯ
Будьте беспристрастны. Оценивайте себя, семью, друзей, свой опыт, свои взлеты и падения трезво, не вешайте на них ярлыки «хороший», «плохой»… Не стыдитесь их, но и не превозносите себя.

3. ОСОЗНАВАЙТЕ СВОИ ЧУВСТВА
Внимательно относитесь к эмоциям, которые вызывают у вас ваши страхи. Научитесь делать паузу между чувствами и действиями, тогда ваши поступки будут не спонтанными, а обдуманными.

4. РАБОТАЙТЕ ТОЛЬКО НА СЕБЯ
Не подстраивайтесь под других людей, не спешите всем понравиться и всех порадовать. Посмотрите внутрь себя и почувствуйте, как должны поступать именно вы в этой ситуации, не позволяйте никому влиять на вас.

5. ЖИВИТЕ «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС»
Если вы сконцентрированы на происходящем, вы можете обдумывать свои действия и поступать так, как того требует ситуация, не переживая о будущем и не повторяя ошибок из прошлого.

6. ПОПРОБУЙТЕ МЕДИТАЦИЮ
Медитация помогает освободиться от ненужных мыслей, успокоиться и принять правильное решение. Сядьте, расслабьтесь, дышите размеренно и глубоко. Представьте, что в этом мире есть только вы, а все проблемы, неприятные мысли и чувства мимолетны и недолговечны, как облака на небе.

7. УЧАСТВУЙТЕ В СВОЕЙ ЖИЗНИ
Не плывите по течению, возьмите жизнь в свои руки. Когда возникает проблема, старайтесь не действовать на автопилоте, подходите к решению любой задачи творчески, и вскоре вы сможете смотреть на свою жизнь с совсем другим настроением.

8. ПОБУДЬТЕ НОВИЧКОМ
Посмотрите на все в новом свете, забудьте про старые и привычные модели поведения. Ведите себя так, словно вы видите и чувствуете это в первый раз, будьте открыты и честны с собой, не старайтесь соответствовать чьим-либо ожиданиям, даже своим собственным.

9. ОТПУСТИТЕ И ЗАБУДЬТЕ
Постарайтесь забыть про то, кто вы и что вы должны делать. Учитесь доверять себе и выбирать то, что в первую очередь нужно именно вам.

10. ОТНОСИТЕСЬ К СЕБЕ С ПОНИМАНИЕМ
Не стесняйтесь проявлять к себе сочувствие и сострадание – вы заслуживаете этого ровно так же, как и все остальные. Учитесь относиться к себе с любовью, пониманием, и вы почувствуете себя гораздо увереннее.

* Автор книги «Как преодолеть заниженную самооценку с помощью осознанности» («Overcoming Low Self-Esteem with Mindfulness»), Sheldon Press, 2015.

Текст: Анна Мурадова
Источник: Журнал Psychologies.

promo anchiktigra january 8, 11:04
Buy for 1 000 tokens
Продам салон красоты в Центре Днепра. Цена 59000 у.е. Звоните! Выгодная инвестиция, готовый бизнес. Детали по телефону: 067 5654274 Продам стильный салон красоты "Ля Руж" в Нагорном районе (угол Гончара - Шевченко). Площадь 84 кв.м., 4 зала, дизайнерский качественный ремонт, свежее…

Для этой записи комментарии отключены.