Meditation for A Stable Self
Утренняя.
Эта медитация рассчитана на тех, у кого уже есть опыт в практике Кундалини йоги. Требуется постоянно сохранять позу, не отвлекаясь. Когда вы перестаёте беспокоиться о теле, вы можете лучше концентрироваться и визуализировать более совершенно. Эту медитацию можно использовать как вашу утреннюю садхану и практиковать её 120 дней. Основной эффект этой крийи заключается в полной стабилизации пранического тела. Это означает усиление чувства себя, развитие правильного суждения и избавление от всяких бредовых идей. У нас есть сознательные и подсознательные страхи, которые заставляют нас постоянно менять своё мнение, и в конечном итоге мы теряем доверие к себе самим. Эта медитация помогает устранить эту реакцию на страхи и сделать нас внутренне более стабильными.
Сядьте в простую позу, слегка сожмите джаландхара бандху.
Глаза: Веки приподняты на 1/10, глаза смотрят в точку межбровья.
Мудра: Ладони и находятся в одинаковом положении, как для мужчин, так и для женщин.
Правая рука расположена на 10-15 см от тела на уровне горла.
Сожмите пальцы в кулак. Большой палец смотрит вверх.
Левая рука находится прямо под кулаком правой руки.
Крепок сожмите пальцы левой руки в кулак.
Большой палец также смотрит вверх.
Большой палец левой руки должен быть в 5 сантиметрах от основания правой ладони.
Большие пальцы обеих рук находятся на одной линии.
Если вы всё сделали правильно, то вся мудра займет расстояние от диафрагмы до губ. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу.
Правая рука расположена на 10-15 см от тела на уровне горла.
Сожмите пальцы в кулак. Большой палец смотрит вверх.
Левая рука находится прямо под кулаком правой руки.
Крепок сожмите пальцы левой руки в кулак.
Большой палец также смотрит вверх.
Большой палец левой руки должен быть в 5 сантиметрах от основания правой ладони.
Большие пальцы обеих рук находятся на одной линии.
Если вы всё сделали правильно, то вся мудра займет расстояние от диафрагмы до губ. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу.
Дыхание: Дышите следующим образом.
Быстро и глубоко вдохните и сразу же, полностью и с силой выдохните. Задержите дыхание.
Поднимите грудь, держите горловой замок. Большие пальцы рук смотрят вверх, сохраняйте чёткое положение рук.
Задержите дыхание на 26 счётов.
На каждый счёт слегка сжимайте мула бандху, чувствуйте, как втягивается пупок. Пока вы считаете, представляйте и чувствуйте, как энергия и осознанность поднимаются вверх по спине, проходя позвонок за позвонком. На счёт «раз» приходится первый позвонок в основании спины, на последний счёт – верхний позвонок, который находится в центре черепной коробки.
Быстро и глубоко вдохните и сразу же, полностью и с силой выдохните. Задержите дыхание.
Поднимите грудь, держите горловой замок. Большие пальцы рук смотрят вверх, сохраняйте чёткое положение рук.
Задержите дыхание на 26 счётов.
На каждый счёт слегка сжимайте мула бандху, чувствуйте, как втягивается пупок. Пока вы считаете, представляйте и чувствуйте, как энергия и осознанность поднимаются вверх по спине, проходя позвонок за позвонком. На счёт «раз» приходится первый позвонок в основании спины, на последний счёт – верхний позвонок, который находится в центре черепной коробки.
Продолжительность: от 3 до 11 минут. 11 минут – максимальное время для этой крийи.
Comments:
This meditation is an advanced practice. It requires the student to hold a demanding posture without distraction. You overcome any concern about the body. Then the concentration must be held and the visualization of the energy perfected. It can be cultivated as a sadhana when you practice at least 120 days. The main effect of the meditation is complete stability of the Pranic Body. This means an increase in the sense of self, increased good judgement, and elimination of "normal insanities." We often have conscious or subconscious fears, which make us jumpy and irregular in our judgement and in our trust of the inner self. This meditation removes the reactions to fears and makes you steady.
Sit in an Easy Pose, with a light jalandhar bandh.
Eyes: The eyelids are 1/10th open with the eyes focused at the Brow Point.
Mudra: The hands and arms form a very precise mudra and posture, which is the same for both genders. Hold the right hand 4 to 6 inches (10-15 cm) in front of the body at the level of the throat. Curl the fingers into a fist. Extend the thumb straight up. Hold the left hand directly below the right fist. Curl the fingers of the left hand into a firm fist. Extend the thumb straight up. Adjust the position of the hand so the left thumb tip is about 2 inches from the base of the right fist and the thumbs are aligned with each other. If you do this correctly, the base of the left hand to the top of the right thumb will cover the space from the level of the diaphragm to the mouth. Hold the elbows so that the forearms are parallel to the ground.
Breath: Regulate the breath into this pattern: inhale deeply and quickly, then exhale immediately, powerfully, and completely. Lock the breath out. Suspend the chest and keep the neck locked. Keep the thumbs stiff and in perfect position. Hold the breath out for a rhythmical count of 26. With each count gently apply mulbandh and feel the Navel Point squeeze backwards. Visualize as you count: see and feel the energy and awareness going up the spine, vertebra by vertebra. The count of one is the first vertebra at the base of the spine, with the count 26 at the top of the spine into the center of the skull.
Time: Continue for 3-11 minutes. 11 minutes is the maximum time for this kriya.
Journal information