Seven-Wave “Sat Nam” Meditation
Эффект: эта медитация раскрывает все чакры, усиливая их вибрации. Она рекомендуется новичкам для настройки чакр.
После практики этой медитации вы ощутите спокойствие и умиротворение. Если внутри вас присутствует какой-либо конфликт, вы не знаете что делать, испытываете стресс – эта медитация очистит и успокоит вас.
«Сат Нам» – бидж мантра, семенная мантра, которая способна разбить старые подсознательные паттерны, а следовательно, изменить привычки.
Если вы сможете довести время этой медитации минимум до 31 мин 6 сек в день, то эта мантра будет очищать ум, словно волны океана очищают берег.
Это - медитация с Бидж-мантрой (Бидж - мантра - мантра-семя). Бидж-мантры такие, как например, "Sat Nam" - единственные звуки, которые могут полностью перестроить первичные образцы подсознательного ума. У всех нас есть модели поведения, являющиеся привычками, без которых мы не можем жить, однако иногда создаются нежелательные образцы (модели поведения). Вы меняетесь, поэтому вы хотите изменить и эти модели. Благодаря вибрации звукового потока "Sat Nam" вы активизируете энергию ума, которая стирает старые и устанавливает новые привычки. Следовательно, эта медитация хороша, как вступление в Кундалини йогу. Она открывает ум для нового опыта. Продвинутые ученики могут по-прежнему медитировать таким образом, в частности, для того чтобы очиститься от дневной суеты и спешки перед тем как начать другую глубокую медитацию. После того как вы пропоете эту мантру, вы почувствуете спокойствие, отдохновение и радость.
Поза: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Спина прямая. Соедините руки в центре груди в Молитвенную мудру.
Глаза: закрыты и сведены в точку Межбровья
Сделайте глубокий вдох
и на выдохе пойте мантру:
Са – а – а – а – а – ат Нам
На каждый слог представляйте, как звук поочередно проходит через чакры, начиная с первой и заканчивая седьмой:
Са – анус,
а – половые органы,
а – пупок,
а – Сердечный центр,
а – горло,
ат – точка третьего глаза,
Нам – представляйте фонтан, выходящий из макушки головы в Ауру.
Дополнительно визуализируйте маленькую вспышку света на каждой чакре, когда ее будет касаться звук.
Время: 3 минуты – 31 мин 6 секунд
В конце: сделайте глубокий вдох, ненадолго задержите дыхание, мощный выдох. Снова задержите дыхание и втяните Мулабандху. Расслабьтесь.
Сядьте в простую позу; сложите ладони и поместите их в центре груди, касаясь грудины большими пальцами. Сфокусируйте взгляд на точке межбровья и закройте глаза, удерживая в фокусе точку межбровья. Глубоко вдохните, концентрируясь на дыхании. На выдохе пойте мантру "Sat Nam" так, что высота звука колеблется вокруг основного тона и дает семь волн. Длительность "Sat" - шесть тактов, "Nam" - один такт (см.рисунок).
С каждым новым тактом поднимайте звук к следующей чакре, начиная с нижней. На слоге "Nam" энергия и звук излучаются через седьмую чакру, находящуюся в верхней части головы, в ауру. Когда звук проникает в чакру, или энергетический центр, мягко подтягивайте физическую область, которая соответствует этой чакре. Первая чакра - низ прямой кишки, вторая - область половых органов, третья - пупочный центр, четвертая - сердце, пятая горло, шестая - точка между бровями, седьмая - верхняя точка головы. Продолжайте в течение 15 мин.
Sit in Easy Pose, with a light jalandhar bandh.
Mudra & Eyes: The eyes are closed, looking up, focusing at the Brow Point. Place the palms flat together at the center of the chest in Prayer Pose, with thumbs touching the center of the sternum.
Breath & Mantra: SAT NAAM. Inhale deeply, concentrating on the breath. With the exhale, chant the mantra in the law of seven (the law of the tides). Vibrate SAT in six waves, and let NAAM be the seventh. On each wave, thread the sound through the chakras beginning at the base of the spine at the First Chakra. On NAAM, let the energy and sound radiate from the Seventh Chakra at the top of the head through the aura, unto Infinity. As the sound penetrates each chakra, gently pull the physical area it corresponds to. The first center is the rectum; the second is the sex organs; the third is the Navel Point; the fourth is the heart; the fifth is the throat’ the sixth is the Brow Point; and the seventh is the top of the head.
Time: Continue for 11-31 minutes.
Comments: If you can build this meditation to at least 31 minutes per day, the mind will be cleansed just as the ocean waves wash the sandy beach. This is a bij (seed) mantra meditation. Bij mantras such as Sat Naam are sounds which can totally rearrange the habit patterns. We all have habit patterns—we could not function without them. But sometimes the patterns we have created are not wanted. You have changed, so you want the patterns to change. By vibrating the sound current Sat Naam in this manner, you activate the energy of the mind that erases and establishes habits.
This meditation is good as an introduction to Kundalini Yoga. It will open the mind to new experience. A long-time student will still meditate in this way, particularly to clear off the effects of a hurried day before beginning another deep meditation. After chanting this mantra, you will feel calm, relaxed, and mellow.
Journal information