anchiktigra (anchiktigra) wrote,
anchiktigra
anchiktigra

Categories:

Медитация попеременное дыхание через ноздри (Нади Садхан). Перед сном снять заботы дня.


Perspective & Emotional Balance p.1
Alternate Nostril Breathing

Медитация Эмоциональный баланс

Поочередное дыхание через левую и правую ноздрю

Это простая, и в тоже время самая мощная техника. Это пранаяма, которую легко выполнять, и которая может провести вас через все стадии вашей йоговской практики.

Как выполнять Нади Садхан.

В этой пранаяме дыхание всегда расслабленное, глубокое и полное.

Левая рука лежит в Гьян мудрее.

Большим пальцем правой руки закрывайте правую ноздрю,

а указательным пальцем или безыянным пальцем правой руки закрывайте левую ноздрю. Итак,
— закройте правую ноздрю и мягко и полностью вдохните через левую ноздрю;
— затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую;
— затем вдохните через правую ноздрю;
— закройте правую ноздрю и выдохните через левую;
— продолжайте, меняя ноздри после каждого вдоха.


Техника выполнения:
Сядьте в простую позу, левая рука в гьян мудре на колене. Поднимите правую руку на уровень носа, пальцы вместе и направленны вверх. Большим пальцем закройте правую ноздрю во время вдоха через левую (a). Затем  мизинцем закройте левую ноздрю полностью выдохните через правую(b). Продолжайте глубоко дышать, меняя ноздри в течение 10 минут.
Комментарий:
Если вы чувствуете эмоциональную нестабильность, выпейте несколько стаканов воды это поможет восстановить эмоциональный баланс.

Польза дыхания Нади Садхан

Попеременное дыхание через обе ноздри обладает следующими эффектами:

— балансирует правое и левое полушария мозга;
— интегрирует и заземляет;
— очищает каналы иды и пингалы;
— создаёт глубокое чувство благополучия и гармонии на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях;
— может помочь при головных болях, мигренях и других симптомах, имеющих отношение к стрессу;
— вдох через левую ноздрю — выдох через правую: помогает успокоиться  и интегрировать нежелательные негативные эмоции и стресс, замечательно само по себе, если выполнять перед сном;
— вдох через правую ноздрю – выдох через левую: даёт ясность и позитивное настроение; помогает сфокусироваться на том, что важно.

Эта пранаяма уравновешивает движение воздуха через правую и левую ноздрю, и раскрывает легкие. Энергия левого и правого полушария головного мозга приходят в баланс. Мы делаем так, чтобы полушария мозга работали вместе, создавая объемное восприятие нашего опыта.

Как выполнять: сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Прямая спина, глаза сведены в точку межбровья. Положите левую руку на колено, а правую поднесите к лицу, закройте большим пальцем правую ноздрю. Выдох – через левую, вдох через левую, мизинец закрывает левую – выдох через правую, вдох через правую, выдох через левую и продолжайте –  вдох через ту же ноздрю, а выдох через противоположную.

В конце: последний цикл закончите выдохом через левую ноздрю. Когда вы выдохните, положите руку на колено и сделайте медленный вдох через обе ноздри, чувствуя как воздух проходит одновременно через обе ноздри. Сведите глаза в точку межбровья и задержите дыхание на столько, на сколько сможете. Грудная клетка приподнята, неподвижна и расширена, дыхательное горло свободно…и мягкий выдох.


Sit in an Easy Pose, with a light jalandhar bandh.

Eyes: Eyes are closed, pressed gently up, focusing at the Brow Point.

Mudra: Use the right thumb and right Mercury finger (pinkie) to close off alternate nostrils.

Breath:
Close off the right nostril with the right thumb. Inhale deeply through the left nostril. When the breath is full, close off the left nostril with the Mercury finger (the
little finger), and exhale smoothly through the right nostril. The breath is complete, continuous, and smooth. An alternative method of closing off the nostrils is using the thumb and index finger.

Mantra: Although this can be done without mantra, you can mentally use the Bij Mantra, Sat Naam, to help the concentration. Inhale Sat, exhale Naam.

Time: Continue with long, deep regular breaths for 3-31 minutes.

To End: Inhale, exhale completely, hold the breath out and apply mulbandh. Relax completely.




Comments:

This is a basic technique in Kundalini Yoga and Hatha Yoga. Every Kundalini Yogi should master this practice. It is excellent to do before bed to let go of the worries of the day. Inhaling through the left nostril stimulates the brain’s capacity to reset your framework of thinking and feeling, allowing new perspectives. Exhaling through the right nostril relaxes the constant computations and cautions of the brain, which helps to break automatic patterns. Regulating your breath pattern in this way sets a new level of brain functioning which establishes emotional balance and calmness after periods of intense stress or shock. The times for practice vary with purpose, skill level, and context:

- 3 minutes is used if this exercise is added to a set.
- 10 minutes as a start, if practiced alone.
- 15 minutes will turn this exercise into a deep meditation.
- 22 minutes trains the mind to use the state created by this breath as a resource.
- 31 minutes will cleanse the body and restore the nervous system from the effects of current and past shocks.


Subscribe
Comments for this post were disabled by the author