23 марта 2009

Аня Скляр

Легко снять стресс


1. Общеизвестные: принять ванну, съесть шоколадку, посмотреть комедию…

2. Погладить себя по голове.
Легкое поглаживание по голове снимает напряжение, успокаивает, дает возможность почувствовать себя уверенной и защищенной. Гладить нужно раскрытой ладонью, от макушки – вниз. Можно просто спокойно и тщательно расчесать волосы частым гребнем или расческой. Самомассаж головы не только успокаивает, но и снимает усталость и головную боль, а также улучшает питание кожи и укрепляет корни волос.

3. Просто закрыть глаза. Попробуй мысленно перенестись в место, которое ты особенно любишь: это может быть теплый морской берег, заснеженный склон или даже старый продавленный диван в квартире твоей бабушки. Так ты закрываешься от враждебного внешнего мира и даешь себе время и возможность успокоиться. Главное только, не заснуть на рабочем месте. :-)

4. Сделать массаж рук.  Сначала потряси кистями. Теперь потри ладони друг о друга, чтобы разогреть. Затем поочередно потяни за пальцы (только не очень сильно, ты же не хочешь ничего вывихнуть!). Сожми кончик каждого пальца большим и указательным пальцем другой руки. Делать это надо быстро и сильно. Переплети пальцы и медленно пошевели ими. Ощутила, как по пальцам разливается тепло? Значит, все сделала правильно.

5. Медленно дышать. Если кажется, что к горлу подкатил комок и ты вот-вот разревешься, то  следи за вдохами и выдохами. Когда ты нервничаешь или расстроена, ритм дыхания сбивается, становится ускоренным и неровным. Но обратная связь  тоже работает: сознательно выровняв дыхание, ты автоматически успокоишься. Видела в кино, как взволнованные девушки дышат в бумажный пакет? Идея та же. Для этого даже не надо знать никаких особых техник. Просто считай про себя, как на уроках физкультуры: на раз-два – вдох, на три-четыре – выдох.

6. Покричать или спеть. Держать в себе эмоции очень вредно, это все знают. Так что, если поблизости никого нет, можешь проорать свое раздражение, злость и обиду в пространство. Сформулировать можно так: «А-а-а!», или «О-о-о!», или «Достали все!». Только не кричи грубых слов – это смотрится отвратительно и совершенно не помогает. А еще можно спеть, неважно – чисто или фальшиво. Главное – громко и с душой! Споешь хорошо – музыка тебя гармонизирует. Споешь плохо – что ж, твой дурной голос развеселит тебя саму.

Cosmopolitan Россия, Март 2009, Настя Анникова

Метки: