27 июня 2009

Аня Скляр

Если достали проблемы


Сделай глубокий вдох и произнеси волшебную фразу " все проходит", осознавая глубину этих слов.

1. Неприятности это полезно.
"Неприятность-орудие просветления". Борясь с неприятностями, ты работаешь над собой, совершенствуешься. Неприятности побуждают тебя прикладывать усилия, закаливают и становятся ступеньками твоего духовного роста, без них ты не сможешь развиваться. Научившись правильно относиться к неприятностям, ты не будешь испытывать раздражения, беспокойства или досады, не будешь впадать в депрессию, когда что-то идет не так, как хотелось бы. Одним словом, неприятности делают тебя сильной.

2. Неприятности - это нормально.
Поскольку предвидеть неудачные дни почти невозможно, а избежать неприятностей просто нельзя,остается смириться с тем, что они есть. Недоразумения, мелкие и крупные проблемы и стрессы были, есть и будут.

3. Неприятности - это не навсегда.
Любая темная полоса рано или поздно сменяется светлой, любой неудачный день подходит к концу, даже если ты для этого не прикладываешь никаких услий. Ты можешь просто перетерпеть неприятности. Или ночами выплакивать свои беды в подушку. Кстати, утверждение "поплачь и станет легче" имеет под собой вполне научную основу: секрет, вырабатываемый слезными железами, содержит психотропное вещество, которое уменьшает чувство подавленности и тревоги.
Ты можешь замкнуться в себе, не отвечать на телефонные звонки и ограничить свои ежедневные передвижения маршрутом "дом-работа-дом". И думать, думать, думать о своих бесчисленных проблемах.
Все равно все это пройдет, весь вопрос в том, когда и с какими потерями для тебя.
Главное, чего при таком подходе стоит опасаться,-это образования порочного круга. На тебя давят проблемы - ты становишься вялой и апатичной, тебе вообще ничего не хочется -на тебя сваливаются новые проблемы - у тебя окончательно опускаются руки - и так далее. Помни, подобное притягивает подобное.

4. Неприятности - это стоит отметить
В конце неудачного дня стоит сделать для себя что-нибудь исключительно приятное. Например, отметить "не свой день". Купи большой торт с шоколадными кружевами и розочками из крема, дорогое вино или шампанское, всевозможные праздничные деликатесы и побольше цветов. Позови подружек и устрой девичник.

Рецепты спасения от  стресса:
  • В момент возникновения острого стресса (получила незаслуженный нагоняй от начальника, осталась непонятой, обманули, не заплатили...) позволь своим эмоциям выплеснуться. Мгновенный эмоциональный выброс - самый действенный способ снятия стресса. Можно пробежаться по коридору, попрыгать на месте, можно сломать карандаш, разбить чашку, стукнуть кулаком по столу. Если окружающие удивленно поднимут брови, объясни им, что так ты борешься со стрессом. тебя поймут. 
  • Если есть возможность, на некоторое время покинь место, где возник стресс. выйди на улицу, посиди в ближайшем кафе, отдышись, подумай о том, что произошло, постарайся отсраниться от ситуации. Отстраненный взгляд часто помогает избежать излишней драматизации.
  • Поговори с кем-нибудь на отвлеченную тему. Если рядом нет подходящего человека, позвони подружке, маме, бойфренду, кому угодно. Договорись о встрече, обсуди любые мелочи, порассуждай о чем либо. В такой ситуации главное - немедленно переключиться на что-то другое, не дать завязаться внутреннему стрессовому диалогу. о проблемах ты подумаешь потом, когда будешь в сотоянии взглянуть на них спокойно.
  • Освой технику противострессовго дыхания: сядь, расслабься, выпрями спину, закрой глаза, очень медленно, на счет раз-два-три-четыре, сделай глубокий вдох через нос (лучше, если ты будешь считать про себя), на пару секунд задержи дыхание, на счет раз-два-три-четыре медленно выдохни. представь, что каждый вдох наполняет тебя покоем и уверенностью, а с каждым выдохом уходит часть твоих негативных переживаний. Выполняй упражнение до тех пор, пока не почувствуешь, что успокоилась.
  • Вопреки всему постарайся максимально разнообразить свою жизнь: составь план походов в гости, навести тех, с кем давно не встречалась, посети все спектакли, выставки и концерты,  на которые давно хотела сходить. Запишись на массаж, начни ходить в бассейн или в сауну, займись йогой, танцами или начни рисовать. На худой конец, перестирай в доме все белье, сделай генеральную уборку, переставь мебель, купи что-то новенькое для дома. Все это поможет тебе отвлечься от неприятностей.