12 августа 2009

Аня Скляр

Если все идет не так и ничего не радует в жизни



  1. Подмечайте то, что вам нравится.


Обращайте внимание на любой повод (даже совсем незначительный), который позволит вам ощутить удовольствие. Используйте утвердительные предложения. Например, скажите себе так: «Сегодня была очень приятная погода - не жарко и не прохладно, именно такая мне нравится»; «Вечером покажут фильм, который мне давно хочется посмотреть».


  1. Говорите позитивно.


Старайтесь формулировать свои мнения и оценки в положительном ключе. Вместо «Выставка интересная, но там было очень много народу» попробуйте так: «На выставке было очень много народу, но она того стоила!». Когда мы заканчиваем фразу на позитивной ноте, это означает, что мы готовы к продолжению диалога.


  1. Сформулируйте свои желания.


Сосредоточьтесь на себе: чего вы на самом деле хотите? Спросите себя: «Чего мне не хватает, для того чтобы быть довольным?» Сформулируйте свои желания, выберите те из них, которые действительно можно реализовать, а затем подумайте о том, каким именно образом вы можете осуществить то, что наметили.

Не стоит сочувствовать жалобам того, кто вечно недоволен, - это не изменит его отношение к жизни. Наоборот, отмечайте, когда ему удается проявить ответственность: выбрать из своих, часто противоречивых желаний и затем принять последствия этого решения. Например, поехать на море –значит смириться с тем, что будет жарко, зато можно замечательно загореть. Обращая внимание на такие примеры, вы помогаете понять, что за любое удовольствие приходится платить, а отказываясь от каких-то возможностей, ограничивая себя в чем-то, мы вовсе не обедняем свою жизнь.

Аня Скляр

Как принять неприятное



Иногда с нами случается такое, что нам категорически не подходит. Но ничего изменить вот прямо сейчас невозможно.

Когда с нами происходит неприятное событие, мы настолько эмоционально его воспринимаем, что наши эмоции неадекватно преувеличивают его масштаб и значимость. А к проблемам надо подходить прагматически.

Закон сохранения энергии
У твоего организма есть 100% энергии. Что-то ты тратишь на работу, что-то на активный отдых, что-то на повседневные переживания. Эта энергия восстанавливается рутинно. Есть и резервный запас энергии, который тратится быстро, а восполняется долго и трудно. Но если расходуется и он, то следующим шагом будет разрушение всего организма. И если вдруг случается непредвиденное, что принять ты не можешь, что произойдет с тобой?
Принятие ситуации – это не пассивное бездействие и не бесконечные переживания. Это активное решение. Как только ее получается принять, исчезает ощущение тупика. Появляются готовность переждать, терпение и даже философский взгляд на проблему. В общем, важно направить свою энергию в нужное русло, и это в твоих силах.


Правильные мысли
На секунду мысленно перенесись в то время, когда все неприятности закончатся. Представь себя сидящей в своем любимом месте, на природе или в кафе и вспоминающей все как страшный сон. Это обязательно будет! Даже действительно тяжелые события рано или поздно заканчиваются. За черной полосой всегда следует белая. Вспомни притчу о кольце царя Соломона: все проходит, и это пройдет.
Но поскольку в момент переживания негативных обстоятельств эмоции захватывают тебя целиком, думать о хорошем непросто. Ты будешь перебирать возможные варианты развития событий и своего поведения, но именно это хождение по кругу и съедает все силы. Часть становится больше целого. Чтобы выйти из-под власти ситуации, необходимо эмоционально дистанцироваться от нее.


Линия жизни и театр
Представь: ты в театре и со стороны видишь на сцене себя и других участников проблемы. Попробуй просмотреть этот спектакль, то увеличивая темп, как при перемотке, то в режиме замедленного кино. После пятой "прокрутки" переживать станет скучно.
Представь, как ты будешь рассказывать об этой истории своим друзьям, когда она закончится. Попробуй уже сейчас подобрать те колкие фразы и замечания, которыми ты сможешь сопровождать свой рассказ.
Представь ситуацию в виде забавного комикса. Сосредоточь внимание на карикатурности внешних образов участников и ситуации в целом.
Попробуй представить свою жизнь от рождения до смерти в виде прямой. Чем будет это событие на линии жизни – точкой, едва заметным отрезком? Вот именно – ничем!
Попробуй найти в сложившейся ситуации ЗАТО. Это поможет тебе переключиться на позитив. Он ежедневно видит бывшую? Зато он сможет сравнить и понять, как ему повезло с тобой! К вам переедет свекровь? Зато вы будете чаще ходить в кино и кафе, спасаясь от ее опеки.
Даже если ЗАТО не находится в каждой ситуации, оно все равно в ней заложено. И это ЗАТО – твой опыт. Наша задача не прекратить мучения любой ценой, а понять их смысл. Если ты попробуешь переключиться с негативных переживаний на поиск смысла, заложенного в ситуации, ты от деструктивной жалости к себе перейдешь к конструктивному проживанию уроков.
"Если меня это не убьет, то сделает сильнее!" - так говорил Ницше. Задай себе вопрос: для чего мне даны эти переживания? Может быть, для развития. Для того, чтобы в этой ситуации, как в зеркале, можно было увидеть себя и бороться со своими слабостями. Восприми все, что с тобой сейчас происходит, как шанс измениться.

Источник:  Cosmopolitan-Украина июль-август 2009