18 октября 2010

Аня Скляр

Спокойствие, только спокойствие. Сохранение невозмутимости на работе. Контроль эмоций.



Если негативные эмоции достают на работе. Ну или не только на работе...

Стоп слезам

Слезы никогда не возникают на пустом месте. Даже если ты плачешь все время по разным поводам. На самом деле причина твоих слез одна. Чрезвычайно важно ее найти и по возможности устранить. Осознание истинных причин поможет справиться с ситуацией. Как правило самая распространенная причина излишней эмоциональности – банальное переутомление и, как следствие, постоянный стресс. Если чувствуешь: слезы на подходе, главное - не дать себе погрузиться в переживание происходящего. Начни дышать чуть быстрее обычного, но не глубоко (глубокое дыхание раскрывает эмоции и чувства, а поверхностное, наоборот, ослабляет их, что и необходимо в данном случае). Если под рукой чашка с чаем или водой – выпей ее содержимое маленькими глотками, считая каждый. И погрузись в выполнение какого-либо дела, только такого, которое никак не связано с расстроившей тебя ситуацией.

Гнев
Гнев очень часто заставляет нас повышать голос, делает резкими, грубыми. Чтобы помочь себе, необходимо просто научиться уважать людей. У каждого человека свои особенности. Когда чувствуешь, что закипаешь на рабочем месте, быстро выйди из комнаты и разрядись подальше от чужих глаз. Гнев - высококалорийная эмоция, поэтому физическая активность эффективна для ее регуляции. Так что если нет возможности, поднимись по лестнице на три-четыре этажа, попрыгай на одной ноге, сделай несколько приседаний. На худой конец быстро пройдись по коридору. Замени гнев движением.

Злая мегера
Не имея возможности выплеснуть гнев на начальника, достающего по пустякам, человек начинает выплескивать его на родных и близких людей. Нужно научиться отстраняться от ситуации, и воспринимать начальника, например, как ребенка, не способного контролировать поведение. Веди себя с ним как врослая, снисходительно и с улыбкой принимая все его выходки. Нельзя позволять негативным эмоциям разрушать жизнь. Если раздражение со службы приносишь домой – немедленно следует принять меры. Близких нужно беречь, иногда даже от нас.
Противостоянием сильным эмоциям может стать интеллектуальная деятельность. Если ты находишься на виду и не в коем случае не должна выдать вое эмоциональное состояние, воспользуйся следующими рекомендациями. Начни считать в уме, повтори про себя таблицу умножения. Переключить внимание с эмоций можно и на ощущения: сделай глубокий вдох на счет 2:3, а выдохни на 7:8. Обязательно через нос. Попробуй поставить личный рекорд по длительности выдыхания.

А стоит ли?
Удовлетворенность работой помимо уровня заработной платы и реализации в любимом деле складываются из деталей, которые мы часто упускаем из виду: общение с коллегами, признание, социальный статус, комфортный график. Понятие «отличная работа» абсолютно субъективно. Если тебе важно оценить, хороша ли твоя нынешняя, прежде всего разберись в собственной системе ценностей, изучи свои приоритеты. Напиши список, психологи неспроста советую так поступать, - это самый простой способ получить объективную картину происходящего. Запиши, что для тебя ценно и важно в жизни, на одном листке. Задай себе вопрос: мешает или помогает работа следовать тому, что важно? При ответе «да», вспомни и опиши все негативные ситуации с ней связанные и подумай, как изменить то, что в твоих силах, особенно если эмоциональных проблем окажется довольно много. И хотя научиться владеть собой никогда не лишне, в итоге реши главное – а действительно ли игра стоит свеч?

"Спокойствие, только спокойствие", журнал Cosmopolitan Психология Октябрь 2010
Метки: ,