16 марта 2012

Аня Скляр

Самый лучший способ подбодрить себя - подбодрить других



Счастливый совет февраля: Самый лучший способ подбодрить себя - подбодрить других. Марк Твен.

Делитесь своим временем, совершайте хорошие поступки и наслаждайтесь жизнью.

По статистике четверть американцев – волонтеры и в среднем посвящают добрым делам более 100 часов в год (если вдуматься, это всего лишь 2 часа в неделю). На первый взгляд, идея разговора с ребенком на тему, насколько важно трудиться бескорыстно на благо других, может показаться мудрой. Но мои родители объяснили мне все без слов – они сами часто работали волонтерами.

ПУТЬ К СЧАСТЬЮ

Приносить пользу обществу, делиться своим временем, деньгами и энергией – ценно и нужно. Все об этом знают. А еще доказано: люди, которые регулярно работают волонтерами и приходят на выручку другим в сложных ситуациях, чувствуют себя более радостными и здоровыми. Они реже испытывают боль и даже... дольше живут. Но вот что важно: они позитивны не потому что здоровы и пребывают в отличной форме. Помощь другим делает их счастливыми!

Работая волонтером, не стоит ждать мгновенных результатов и сиюминутной отдачи. Но эта деятельность дает нам возможность развиваться, причем нередко в неожиданных направлениях. Мы сами учимся и помогаем другим учиться чему-то новому. Мы улучшаем обстоятельства. Исправляем по мере сил ситуацию. И от этого становимся позитивнее.

ПРОДОЛЖАЙТЕ РАСТИ

Вы можете организовать собрание в поддержку озеленения двора. Или помогать в столовой для малоимущих. Или бесплатно посидеть с ребенком вашей одинокой соседки, которая вынуждена трудиться на трех работах. Делая добро другим, вы внутренне растете и сами заряжаетесь энергией радости.

Ощущение счастья чаще возникает тогда, когда мы отдаем, а не получаем. И это правда: я испытываю удовлетворение, когда думаю, что сделала для других, нежели о том, что получила взамен (хотя и благодарность важна).
Один из самых пагубных мифов о счастье звучит так: если пытаетесь стать счастливее, то вы – эгоист. Однако многочисленные опросы и исследования доказывают обратное.

Счастливые люди тратят больше времени на помощь другим, чаще расположены к работе волонтером и легче жертвуют деньги. У них прекрасные отношения с семьей и коллегами, крепче здоровье и хорошие привычки. Но что особенно важно: ощущение счастья дает людям достаточно сил, чтобы направить свои эмоции и мысли наружу – на других. В то время как несчастливые люди сконцентрированы на собственных нуждах и проблемах (от чего чувствуют себя еще более подавленными и изолированными).

ПРОСТОЕ ПРАВИЛО

Говорят: счастливые люди чувствуют острую потребность в помощи другим и, помогая, становятся еще более счастливыми. А когда мы несчастны, то стремимся в первую очередь решить свои проблемы, в этот момент нам не до переживаний других. Я решила проверить это на себе.

Сейчас я работаю волонтером в публичной библиотеке Нью-Йорка. К слову, я обожаю библиотеки и рада, что могу помогать и улучшать их работу! Хотите ли почитать отличную книгу, или найти уютное помещение для изучения иностранного языка, или показать своему ребенку что-нибудь необычное, или просто ищите спокойное место для написания диссертации – в библиотеке вы найдете все это, и причем бесплатно. Мне нравятся тишина и спокойствие в залах, нравится, что вокруг царит атмосфера усердия и учености. Помню, в колледже, когда становилось грустно, я всегда шла в огромную центральную библиотеку и набирала стопки книг. Да и сейчас я частенько захаживаю в соседнюю библиотеку, чтобы поработать волонтером.

Предсказания исследований оказались верными: я приношу пользу обществу (работая в библиотеке) и чувствую себя абсолютно счастливой! Я познакомилась с большим количеством людей, которые разделяют мою любовь к чтению и исследованиям. Открыла для себя столько новых книг и материалов, о существовании которых ранее не подозревала. Наконец, могу даже назвать имена двух мраморных львов, стоящих у главного входа в здание, – Терпение и Мужество.
Если на данный момент жизни вы чувствуете, что у вас нет лишних денег, чтобы помочь другим, тогда поделитесь своим временем и энергией. Хорошие поступки – хорошие ощущения. Привычка помогать другим людям делает нас счастливыми! Надеюсь, я вас убедила.

Источник:  журнал "Домашний очаг", февраль 2012, "Счастлив по собственному желанию"

Метки:
Аня Скляр

Пять стадий горя

Американский психотерапевт Элизабет Кюблер-Росс всю жизнь помогала умирающим и их близким. Она первой заметила и описала пять стадий, через которые проходит человек, узнав о своем смертельном диагнозе. Потерявший кого-то из близких также проходит эти стадии.

1 Отрицание: «Это неправда, это просто невозможно!» Человек не в состоянии поверить в реальность произошедшего.
2 Гнев: «Почему именно он? Это несправедливо!» На этой стадии возникает раздражение, неприязнь к окружающим, злость на тех, кто сообщил печальное известие.
3 Торг: «Я (не) буду делать то-то и то-то, только пусть он будет жив!» Появляется иррациональное желание вернуться в прежнее состояние, когда все было хорошо, и заключить задним числом сделку с судьбой или с высшими силами.
4 Депрессия: «Все потеряно, больше ничто не имеет значения». Отчаяние и ужас, утрата интереса к жизни.
5 Принятие: «Я понимаю и принимаю то, что это так». Ощущение умиротворения. Именно в этот период можно переоценить жизнь и найти в ней новый смысл.

Переживание этих стадий иногда может происходить в другом порядке. Также возможно, что будут пережиты лишь некоторые из них (например, гнев, депрессия и принятие). Нередко бывает и так, что человек, уже миновав какую-то стадию, вдруг на какое-то время снова возвращается в нее. От индивидуальных особенностей зависит, насколько сильным, глубоким и долгим будет переживание горя.

Элизабет Кюблер-Росс "О жизни после смерти" (весь 2010)
опубликовано: журнал psychologies, март 2012
http://www.wday.ru/psychologies/magazine/565/

Аня Скляр

Внешний порядок способствует внутреннему спокойствию



Счастливый совет марта: Внешний порядок способствует внутреннему спокойствию

Быстрые и простые способы, как избавиться от беспорядка и почувствовать себя счастливым.

"Порядок - первое правило в раю" - не просто красивое изречение. Существует прямая связь между порядком и счастьем. Уборка прихожей или кухонного шкафа может показаться обычным рутинным занятием, и все же невероятно сильно влияет на ваше настроение.

ПРОТИВ БЕСПОРЯДКА

Для некоторых людей, в число которых вхожу и я, внутреннее спокойствие напрямую зависит от внешнего порядка. Когда вокруг меня беспорядок, я чувствую себя неуютно, не в своей тарелке. Уборка поднимает мне настроение и дает новые силы и энергию (при этом я еще и нахожу потерянные ключи). Так как и сражение с беспорядком, это никогда не прекращающаяся война, я всегда пытаюсь найти способы остановить его стремительное образование. Так, недавно я решила сделать генеральную уборку всей квартиры. У меня было два способа осуществления плана: разбирать все полки (уголочки и закутки) в квартире за день либо полку за полкой, но заниматься этим в любое свободное время. По чуть-чуть.
Обычно я стараюсь быть последовательной, но в данной ситуации выбрала второй путь. Теперь каждый раз проверяю, все ли лежит на месте, будь то этажерка, прикроватная тумбочка или коробка с вещами.

ЭТО ДЕЙСТВУЕТ!

Мое решение по организации пространства прекрасно работает. Как только у меня выдается свободная минутка (скажем, пока жду, когда дочь наденет пижаму, или у меня есть немного времени перед выходом из дома), прикидываю, где могу быстренько прибраться. Пришло ли время выкинуть эту старую вялую морковку из ящика для овощей? Не пора ли признать, что больше не стоит хранить этот одинокий носок? Не пора ли положить провод от камеры в коробку со всеми остальными проводами? (Да, у меня есть отдельная плетеная коробка для хранения проводов от камер и телефонов.) А этот тюбик крема, очевидно, уже пуст, так почему он все еще занимает место в ванной ... Здесь я расскажу о нескольких моих любимых способах организации уборки.

ПРАВИЛО №1 - РОВНО ОДНА МИНУТА

У меня есть бесценное правило "одной минуты". Оно крайне простое: я должна совершить любое действие, которое займет у меня менее одной минуты. Повесить пальто на место, прочитать и выкинуть письмо, убрать зонтик, ответить на мейл, записать цитату, проверить телефонные сообщения, вложить документы в папку, поставить кружку в посудомоечную машину, сложить журналы ... и так далее. Так как задачи совсем простые и быстрые в выполнении, мне несложно следовать этому правилу - и я достигаю больших результатов. Правило «одной минуты» позволяет мне не волноваться о приоритетах. Я перестала размышлять и взвешивать: «Стоит ли мне навести порядок на кухне или оплатить счета?» или «Лучше ответить на письма или переустановить систему на компьютере?» Еще недавно я не могла отделаться от мысли: все, что я делаю - не то, что сейчас необходимо. А с правилом «одной минуты» я делаю то, на что у меня есть время в данный момент, не откладывая на потом.

ПРАВИЛО № 2 - ВЕЧЕРНЯЯ УБОРКА - 10 МИНУТ

Еще один полезный метод: вечерняя уборка. Перед тем как пойти спать, я выделяю 10 минут на мини уборку: задвигаю ящики стола, расставляю книги и журналы по полкам, развешиваю одежду. Это не занимает много времени, зато гарантирует, что бардак не будет скапливаться, превращаясь в итоге в слои грязи. Вечерняя уборка сделает ваше утро тихим и приятным. Вместо того чтобы бегать по квартире, судорожно собирая с пола игрушки, учебники, видеокассеты и одежду, дабы расчистить себе дорогу к входной двери, я спокойно собираю детей в школу. Порядок приносит и визуальное удовольствие. Прежде я думала, что следить за внешним видом квартиры - пустая трата времени, но теперь стараюсь поправлять вещи на полках, аккуратно складываю книги. Или вот еще: раньше я хранила приглашения, записки и разные заметки на маленьких бумажках, затем собрала их все вместе и поместила в папку под названием «Предстоящие события и приглашения» . Конечно, это не повысило степень моей организованности, но хаос, творящийся в квартире, стал менее заметным.

ПРАВИЛО № 3 - УБЕРИСЬ И ПОДНИМИ СЕБЕ НАСТРОЕНИЕ

Эта стратегия не потребует от вас больших усилий, а результаты заметны сразу! Последнее время я даже стала использовать уборку в качестве лекарства от меланхолии. Правда, я держусь подальше от вещей, которые несут какую-то эмоциональную нагрузку (скажем, моя одежда или детские игрушки), но разбор ящиков с лекарствами приносит мне спокойствие и невероятное удовлетворение. Как-то я услышала историю об одной женщине, которая в конце каждого года выкидывала абсолютно все из холодильника, чтобы начать год с чистого листа. Конечно, меня шокировала степень беспечности и расточительности этого действа (она не оставляла даже специи!), но и была понятна ее позиция. Однажды поэт Уильям Моррис посоветовал: «Не держите в доме ничего, что не кажется вам полезным или красивым». Я выделила время, чтобы избавиться от ненужных вещей. Надо сказать, что я стала чувствовать себя гораздо свободнее, легче и спокойнее. А как уборкa влияет на ваше настроение?

Гретхен Рубин

опубликовано: журнал "Домашний очаг", март 2012, "Все на месте"

Метки:
Аня Скляр

Психология. Интересные статьи и исследования. Психология для начинающих.

Здесь вы найдете интересные статьи по психологии, исследования психологов, материалы для студентов-психологов.
Интересные статьи по психологии:

Отношения с другими людьми
(Смотри также больше записей с меткой "окружение")

О разном
О стремлении быть первым всегда и во всем
Боимся ли мы быть взрослыми?
Скука...
Неизвестность...
Тревога. Способы борьбы
Гнев, зависть и радость: упражнения для раскрытия
Терапия юмора
Психология юмора
Юмор сквозь призму патологии
Десять запретных чувств
Телесная карта страхов
Медитация и психотерапия
Определение типа личности, исходя из осанки человека
Самооправдание
Шизофрения: когда начать беспокоиться?
Наше бессознательное
Психофизическое действие цветов
Шизоидный тип характера
Нарциссический тип характера
Параноидальный тип характера
Когнитивная психология
4 метода психотерапии, чтобы вернуться к себе
10 необычных исследований
Интересно о психотерапевтах

Интересные исследования по психологии

На поведение человека влияет одежда, в которую он одет
Прикосновение заставляет людей помочь вам
Джинсы носят от тоски
Просмотр собственного профиля и фотографий в соцсетях улучшает ваш эмоциональный настрой



Для студентов психологов.
Как изучить психологию самостоятельно?
История психологии
Экспериментальная психология

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ФИЛЬМЫ:

278273

СМОТРИ ТАКЖЕ:

УСПЕХ


Слушание – это, пожалуй, самый древний и самый мощный инструмент исцеления. Зачастую именно качество нашего внимания, а не наши мудрые слова способствуют самым глубоким изменениям в окружающих нас людях. Слушая, вместе с нашим безраздельным вниманием, мы открываем другому возможность обрести целостность. То, что отвергалось, обесценивалось, было непринимаемо самим человеком и его окружением. То, что было спрятано. Слушание создает священное молчание. Когда мы щедро слушаем другого, он тоже может услышать ту правду, которая в нем есть. Иногда человек это слышит впервые за свою жизнь.



Быть хорошим – очень хорошо, но быть «живым» еще лучше.
М. Кляшторная

Огромное количество людей страдает от неразделенной любви к самому себе.
Карл Меннингер

attachment_0 (1).jpg

Наши реакции определяются не столько происходящими с нами событиями, сколько способом, которым мы эти события интерпретируем, и взглядами, которых мы придерживаемся.
Основатель рационально-эмоционально-поведенческой терапии Альберт Эллис

Аня Скляр

Птицы в дождливом лесу. Звуки природы без музыки.



Птицы в дождливом лесу - мягкие шелестящие звуки дождя, под которые так сладко спится. Редкие отдаленные громовые перекаты и переклики птиц, скрытых в густой листве от дождя. В альбоме собрана атмосфера лесов, во время дождя, разных уголков планеты. Гармоничное сочетание звуков леса и дождя рождает яркие, эмоциональные картины, помогает глубоко проникнуться духом Матери-Природы. Обладая совершенно особой гармонией, эти таинственные звуки способны проникать в самые дальние уголки человеческой души, наполняя ее поистине неземным покоем...

открыть альбом для прослушивания...Свернуть )