29 марта 2012

Аня Скляр

Десять запретных чувств (Наша Психология, апрель 2012)



1. Радость сама по себе не приветствуется в российской культуре. Особенно у нас смотрят косо на тех, кто свое приподнятое настроение демонстрирует спонтанно, шумно, ярко. Даже на государственных торжествах у участников совсем не счастливые лица. И этот запрет часто привносится из детства, когда родители, чтобы чадо не раздражало, не разрешали ему громко выражать свои чувства. А поскольку ребенку всегда сложно отличить сами чувства от их проявлений, то он осваивается с данным внутренним механизмом и ищет, что называется, «тихие радости», вроде чтения книг. Поэтому долгие годы наша страна оставалась самой читающей в мире. Есть и «международные», принятые во многих станах запреты на выражение радости.

Читать дальше...Свернуть )

Аня Скляр

Почему я неудачник

Неудачником быть приятно. Во-первых это определенный способ обратить на себя внимание, (я ведь такой, смотрите, что у меня происходит), во-вторых тебя сразу начинают все жалеть, в-третьих- никто не ставит завышенных требований (он же неудачник, что с него возьмешь), в-четвертых - такая шикарная возможность пожаловаться всем вокруг на свою несчастную судьбу, может быть единственный шанс заявить, рассказать о себе. Такой милый истероид получается. Поведением неудачника руководит страх. Лучше заранее прогнозировать себя на плохое, чем затем еще больше разочаровываться. Позиция жертвы, депрессия, пассивная агрессия, ярлык неудачника... Все эти состояния не являются приятными, но все же мы оказываемся в них достаточно часто. Не думаю, что есть кто-то, проживающий свою жизнь на 100% позитиве и отсутствии проблем. Значит эти периоды весьма полезны. Помогают наладить более комфортный для человека контакт с миром. И ощутить всю прелесть бытия по окончанию этого периода. anchiktigra

Аня Скляр

Причины, по которым психотерапевт лучше друзей

1. Психотерапевт уважает и внимательно слушает вас, несмотря на то, что вы оба абсолютно трезвые.
2. Психотерапевт никогда не станет орать и плакать, если от вас пахнет другим психотерапевтом.
3. Психотерапевт не скажет вам, что уходит от вас потому что нашел другого пациента.
4. Психотерапевт не ввалится к вам в гости в пол второго ночи с целой компанией других незнакомых вам пьяных психотерапевтов.
5. Психотерапевт не спросит, стоя на пороге с идиотским лицом: «не нужны ли вам эти милые щеночки, что родил его песик, оказавшийся сукой».
6. После того, как вы рассказали психотерапевту о ваших проблемах, он не станет вдвое дольше и втрое жалобней рассказывать вам о своих.
7. Психотерапевт не даст вам совет: «да брось! просто не думай об этом, дружище!»
8. Психотерапевт не даст вам пощечину, когда после проведенного с ним времени вы дадите ему деньги.
9. Психотерапевт не попросит ключи от вашей квартиры, чтоб пригласить туда друзей для занятий ночным групповым психоанализом с нанесением тяжких телесных повреждений…
10. Психотерапевт не скажет вам «я с тобой не разговариваю сегодня, сволочь», если вы забудете, что сегодня как раз год, как вы ходите к этому психотерапевту.
11. Психотерапевт не встретит вас на пороге с криком: «ты испортил мне все наши совместные психотерапевтические сессии, ублюдок!» и после этого не швырнет в вас поварешкой.
12. Психотерапевт не будет убеждать вас остаться у него побухать, даже если его родители уехали на дачу навсегда.
13. Даже если у вас есть машина и права, психотерапевт никогда не попросит вас перевезти холодильник его тещи вместе с содержимым на дачу.
14. Психотерапевт не припрется к вам с динамитом и водкой в пять утра, крича: «а не половить ли нам рыбки?..»
15. И, наконец, вам не придется платить алименты, если вы сменили психотерапевта.
16. Психотерпевт никогда не будет рыться в вашем мобильном телефоне и почте, чтобы проверить, нет ли у Вас другого психотерапевта.

Аня Скляр

Счастье = сейчас



Счастье – реализация собственного выбора и получение результата, который тебе для чего-то нужен. Именно тебе и именно для чего-то! Счастье само по себе никогда не может быть конечным результатом. Поэтому ощущение счастья как бытийности, удовольствия от жизни, разрешение себе чувствовать себя счастливым очень зависит от принятия того, что на свете нет ничего абсолютного. Ведь счастье разрушается тревогой. Пытаясь погасить тревогу, некоторые люди переживают невротические приступы, впадают в депрессивные состояния или уходят в эзотерику. Тогда проявляется привкус счастья сумасшедшего. Ничего нет, руки пусты – но я счастлив! У детей короста и болячки – а я счастлив! Жизнь ломается и непонятно, что будет дальше, но я счастлив! Это счастье сектантов очень близко к счастью психически больного человека.

Подлинное счастье – это умение принимать собственную жизнь, мир вокруг себя. И тогда у тебя появляется и радость бытия, и радость изменений. Появляется возможность наблюдать и включаться в жизнь, возможность ощущать, что ты сделал. Пусть маленькое – но сам!

Для того чтобы иногда быть счастливым, надо уметь радоваться и тому, что растут деревья, которые к тебе никакого отношения не имеют. Чувствовать себя частью мира и признавать его имеющим право изменяться. Принятие мира целиком, а не только того кусочка, который относится к тебе, – это очень важный момент, позволяющий из детской позиции перейти во взрослую.

Ребенок имеет право быть счастливым просто потому, что он родился и он есть. Взрослому человеку сложнее. остижения развитой цивилизации приносят человеку не только льготы. С одной стороны, я рад, что этого достигаю, с другой стороны – это все никогда не будет вечным. С этим что-то может случиться, это может закончиться, я могу постареть, меня могут бросить. Сознание человека – тот бонус, который нам дан в качестве осознания себя и мира, – может оказаться самой страшной, нас съедающей субстанцией в нас.

Природе легче быть счастливой, потому что она существует сегодня и сейчас, у нее нет постоянных размышлений о завтра. Наевшаяся пантера, валяющаяся на лугу, счастлива, потому что она сыта, вокруг нее – мир и она чувствует себя его частью. И у нее нет тревожной мысли: а вдруг землетрясение, наводнение, экологическая катастрофа? Если на это место положить человека, он попутно будет думать: а где сейчас дети, а не много ли я съел, а как пройдут переговоры?

Часто мы не просто разрушаем легкое живое состояние счастья «сегодня и сейчас», но и из каждой счастливой ситуации выращиваем тяжелую тревогу. У нас возникает вопрос: а может, не надо этого счастья, чтобы не волноваться, что ты его потеряешь? Получать что-то неосознанно, Возможно, не так беспокойно. Поэтому многие люди на вопрос «Ты бываешь счастливым?» отвечают: «Ой, не надо об этом, сглазишь! Да что вы, разве можно в нашей жизни быть таким? Да никогда! Ну, может, разочек, и то недолго». Они начинают бешено защищаться, не позволяя себе сказать: «Да, счастлив. Да, сегодня и сейчас».

С другой стороны, присутствует страх: а вдруг о нем подумают, что он не взрослый, потому что взрослый человек у нас – это тот, кто всегда несчастлив, потому что озабочен, тревожен, имеет много проблем, а если он счастлив – он инфантилен и безответственен.

Люди попадают в ловушку сектантов именно потому, что им там говорят: «Приходите к нам, мы разрешим вам чувствовать себя счастливым!» Потому что в обычном мире это непозволительно. Чего это ты так улыбаешься? А про то, что нам завтра отчет сдавать, ты помнишь? А почему это у вас лицо такое довольное? Вам уже что, премию дали? Это реальные вопросы из сегодняшней жизни.

Многие люди способны чувствовать себя счастливыми только задним числом. Они понимают, что были счастливы, лишь когда счастье их покидает.

Они были счастливы на самом деле, но не позволяли себе остановиться сегодня и сейчас, почувствовать землю под ногами и сказать: «Я сегодня счастлив! Я запомню это, потому что в тот день, когда мне будет нелегко, у меня будет ресурс, я смогу вспомнить, как я был счастлив». А вот «Иван, не помнящий родства» не собирает в копилочку счастливые моменты, которые с ним происходили в жизни, когда и реки текли, и любовь была, и небеса голубели, и было удовольствие от поддержки, от дружбы. Наоборот, он мучительно копит те случаи, когда обжегся, когда стукнули, когда несправедливо поступили. Вместо «счастливого ресурса возникает безумный страх, что дальше будет еще хуже.

Тогда люди начинают жить завтрашним днем. Они, молодые и здоровые, принимаются готовиться к тому моменту, когда им понадобится подать стакан воды. Сегодняшний день перестает быть жизнью, а становится работой над тем, чтобы попозже постареть. Огромное количество людей начинают задумываться о старости и своей смерти в юности! Они вкладывают деньги в банки и в недвижимость «на старость», ищут врачей, которые обещают сохранить им вечную молодость. Они как бы работают на себя-старика. И получается, что ходят по земле молодые люди, которые не могут быть счастливы в полной мере, потому что из их глаз смотрит тот старик, которого еще нет. Огромное разочарование настигает, когда, как в анекдоте про стакан воды, приходит старость – а пить-то и не хочется!

Счастье само по себе – естественный источник здоровья для человека в любом возрасте. В счастье есть целительная сила. В момент, когда человек счастлив, он чувствует себя живым, ощущает свое тело в полном объеме, он его не отрицает, не давит, не бьет изнутри раздражением. Ведь когда мы считаем себя неудачником, то тем самым говорим себе: ты плохой, ты неправильно себя ведешь, тебя унижают. Наше несчастье бьет наше тело, и тогда болезни становятся нашими союзниками, потому что они дают нам возможность переносить это самоотрицание, тяжелое состояние, тяжелое настроение легче, потому что они нас отвлекают.

Когда человек позволяет себе быть счастливым, он начинает оказывать поддержку своему телу, своим органам. Есть исследования американцев, которые доказывают, что смех излечивает даже тяжелые болезни. Этому есть физиологическое объяснение: когда люди много смеются, улыбаются, у них разжимаются лицевые мышцы. Этот процесс приводит к тому, что им становится легче говорить дышать, у них немного разжат пищевод и диафрагма, они по-другому себя чувствуют.

Если вы попробуете сейчас улыбнуться каким-нибудь своим радостным мыслям, представить себе, что вам хорошо, то почувствуете, как что-то освобождается в позвоночнике и диафрагме. Дыхание становится свободным, как будто что-то размыкается внутри. Это очень сильный физиологический механизм. Если мы посмотрим на домашних животных, то заметим, что в момент, когда кошки или собаки испытывают удовольствие, они это ощущение немного удерживают. Четвероногое пропускает через себя волну, освобождающую и позвоночник, и органы пищеварения.

Все животные испытывают удовлетворение – солнцем, игрой, едой, купанием. Вот это и есть счастье! Когда ты не кричишь: «А еще! Да, хорошо, солнце есть, речка есть, а деньги?» Расслабься в этот момент! И может, в следующий миг ты поймешь, где зарабатывать деньги. Просто, когда ты думаешь: «А остальное? А дети с пятерками?» – ты зажался и очень плохо понимаешь свои возможности.

Самореализация, любовь, дети – это то, что всегда требует воли. Не бывает случайно самореализовавшихся людей.

Зато бывают те, кто сетует, что волею случая они не смогли проявить себя. Здесь к тому, что «мне хорошо», добавляется еще и удовольствие от того, что у тебя все получается, что ты справляешься, что ты развил мускулы на этой хорошо выбранной работе.

В любви счастливы те люди, которые допускают ее конечность, и счастливы в тот момент, когда она есть. Потому что, если в этот момент включится типично человеческий механизм: «А будут ли меня любить всегда? А любят ли меня сегодня? А достаточно ли меня любят?» – вместо любви появляется контроль и дикая тревога. Ты не чувствуешь, что тебе хорошо, ты начинаешь ориентироваться на то, с чем ты совладать не можешь. Ведь ты не в силах сделать так, чтобы твой партнер тебя никогда не разлюбил, а ты – его. Он может уйти к другой женщине, и ты не сможешь его удержать. Или даже умереть раньше тебя, и с этим тоже, к сожалению, ничего нельзя сделать. Попытка перевалить на другого человека свое счастье – «я буду счастлива, только если ты будешь со мной» – назначить его ответственным за свое счастье – это тяжелая, страшная зависимость. На месте человека, которого назначили на эту «должность», я бы шарахнулась. Очень страшно быть залогом счастья другого человека. Тревожно! Ты ведь в своей жизни много чего можешь наделать, а от тебя требуют, чтобы ты осчастливил другого человека. Чтобы ты гарантировал свою любовь к нему на веки вечные.

Получается, что человек, который от тебя того требует, все время хочет к тебе пристроиться в роли твоего ребенка. Но есть всего несколько человек – один, двое, трое или пятеро – которые с абсолютным правом говорят: если ты меня не будешь любить, я не буду счастлив. Называются эти люди – наши дети. И у них есть абсолютное право на это.

Детское счастье – это отдельная тема. Если ребенка любят, о нем заботятся и его поддерживают, то маленький человек чувствует себя счастливым. Без поддержки ему очень тревожно и со счастьем у него не ахти.

Заботясь о детях, мы тоже имеем удивительную возможность испытать счастье «здесь и сейчас» – видя, как они растут. Наслаждайтесь этим счастьем сегодня – ведь завтра они уже станут взрослыми.

Слова «счастье» и «сейчас» не зря так перекликаются. «Чудное мгновение» остановить еще никому не удавалось, но в нашей воле – сохранить его.

Ольга Троицкая

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Елена Рекунова, психолог-консультант
«Я» ОТВЕТИТ НА ВСЕ ВОПРОСЫ

Когда вам плохо и вы не понимаете почему, можно применить способ «переЯкивания». В чем заключается этот метод? Нужно озвучить то, что вас угнетает, так, как это чаще всего звучит в вашем сознании. Например: «Почему муж дает мне мало денег?» Заменяем все существительные на «Я». Получается: «Почему я даю себе мало себя? Действительно, почему? Может самой для себя что-то сделать, а не ждать от других?» Или: «Почему дети ко мне не прислушиваются?» Заменяем: «Почему я к себе не прислушиваюсь? Так может, прислушаться? И услышать, и сделать что-то для себя?» Или: «Эта работа меня замучила». После замены получается «Это я себя замучила». Думаем, что надо изменить, чтобы перестать себя мучить. И так можно проанализировать любую ситуацию. Вот я сейчас пишу комментарий для журнала. Получается – «Я пишу себя для себя». А что, мне очень нравится! Используйте эту методику на себе, и «я» ответит на все вопросы.

Источник: журнал Наша Психология, ноябрь 2011.
Ольга Троицкая


Аня Скляр

(без темы)

Да, счастье это состояние. Ощущение гармонии с самим собой, единение с миром, людьми, собственным телом. Принятие происходящих событий. Вспоминая моменты, когда я была счастлива, я ощущаю такое блаженное состояние невесомости, полета, растворения. Ты делаешь огромный вдох, и... в этот миг принимаешь такой мощный заряд энергетики от окружающего мира. Легкое головокружение...А затем внутри тебя начинает подниматься, бурлить фонтан какого-то волшебного свойства, отчего все вокруг становится добрым и приятным. :) хочется танцевать, прыгать, бежать, что-то делать... Конечно, иногда можно даже заставить себя изменить внутренний настрой на более положительный - чувственно наблюдая за тем, что происходит в твоей жизни и находя плюсы сложившихся ситуаций. Хотя, счастье не связано с деятельностью ума. Когда мы счастливы, мы не думаем. Мы живем. Сейчас очень сильно распространен страх снова оказаться ребенком- живым, искренним, чувствующим. Окружение становится "родителем" и осаждает бурные порывы. Но ведь снова стать маленьким - это же здорово! Подурачиться, порадоваться солнышку, ярко воспринимать мир всеми органами чувств... Просто жить... anchiktigra
Метки: ,
Аня Скляр

Пессимизм и оптимизм. Плюсы и минусы.

Оригинал взят у bozheday в Не рубите батарейку

Пропаганда «позитивного мышления» у многих психологов давно вызывает негативную реакцию. Причина очевидна - «позитивисты» отвергают негативные аспекты реальности. Но и сторонники пессимистичного восприятия жизни часто бывают излишне радикальны. Можно сказать: обе стороны правы и неправы одновременно.

Плюсы Реального пессимизма
1. Пессимистический взгляд дает бОльшую осмотрительность при принятии решений и страхует от нежелательных последствий;
2. Реальный пессимист подготовлен к разным исходам дела, и, при неудачном стечении обстоятельств, меньше подвержен переживаниям и приобретению комплекса вины;
3. Согласно экспериментально подтвержденным данным, умеренно пессимистичные - более социально успешны, чем всегда и всем довольные оптимисты;
4. Размышления о проблемах позволяют более полно их понять и осмыслить и находить правильные решения;
5. Умеренные пессимисты способны замечать в себе собственную тень (по Юнгу – негативная сторона личности, обычно отвергаемая сознательным эго).

Минусы нереалистического оптимизма
1. В случае неудачи человек с необоснованным оптимизмом впадает в большую депрессию, чем приверженец умеренно-пессимистических взглядов. Потому что его ожидания были завышены в сравнении с умеренным оптимистом;
2. В случае неудачи нереальный оптимист склонен «навешивать» на себя комплекс неудачника, комплекс вины. Особенно это заметно на тренингах «позитивного мышления», где происходит энергетическая накачка людей по типу «если вы этого хотите, значит вы это можете», а потом, когда люди сталкиваются с реальностью,  она низвергает их с позитивного пьедестала;
3. Сверхоптимизм способен преждевременно, в прямом смысле, свести своего обладателя в могилу. Всем известные шарлатаны, якобы исцеляющие от рака и других трудноизлечимых заболеваний. Они заражают «пациентов» необоснованным оптимизмом, что приводит к несвоевременному лечению или даже отказу от него. Известно, что основатель корпорации Apple Стив Джобс более девяти месяцев, после того как ему поставили диагноз «рак поджелудочной железы», отказывался от операции, которая могла спасти его жизнь «Он пытался вылечиться с помощью диеты. Он ходил к спиритологам. Он использовал практики, способствующие долголетию, но не соглашался на операцию», – рассказал Уолтер Исааксон, официальный биограф Стива Джобса;
4. Зачастую сторонники нереалистического оптимизма подменяют причинно-следственные связи: человек оптимистичен, потому что здоров и счастлив, а не счастлив и здоров, потому что он оптимистичен.

Плюсы реалистического оптимизма
1. Оптимист видит ситуации в более широкой перспективе и способен не фиксироваться на препятствиях и границах;
2. У оптимизм стимулирует к преодолению препятствия;
3. Оптимистический взгляд уменьшает количество предрассудков и предубеждений;
4. Оптимист опирается больше на себя, на свои силы и меньше винит обстоятельства;
5. У оптимистов наблюдается корреляция между позитивным отношением, хорошим настроением и крепким здоровьем;
6. Защитное оптимистичное отношение способствует занижению степени риска, снижению страха. Бесстрашный человек чаще достигает поставленной цели.

Минусы негативного пессимизма

1. Из-за перестраховки у пессимиста сужаются возможности и перспективы;
2. Исследования показывают корреляцию между пессимизмом, тревожностью, плохим настроением и слабым здоровьем;
3. Иногда пессимистический взгляд приводит к снижению способности решения творческих задач, т.е. может быть контрпродуктивен;
4. Негативный пессимизм способствует отрицанию всего нового (негативное мышление);
5. При пессимистическом взгляде происходит обесценивание собственных достижений;
6. Пессимизм порождает «инфляцию» счастья, при этой инфляции для достижения удовольствия требуются все большие успехи.

Какое же восприятие можно считать оптимальным? Все зависит от ситуации. Если вам надо перепрыгнуть пропасть – лучше быть реальным пессимистом, а если сдать очередной экзамен – то реалистическим оптимистом.  На мой взгляд, выход – находиться в динамическом балансе между ними.

Если человек не только замечает, но и принимает (интегрирует) тень, как часть самого себя, он тем самым переведет проблемы из подсознания в сознание. У человека появляется возможность управлять своей тенью. Искоренять же в себе так называемые отрицательные качества, как и возможности позитивного  – абсурдно. Это все равно, что пытаться разрубить батарейку пополам и пользоваться только плюсом. Батарейки только с «+» не бывает. Энергия образовывается именно от взаимодействия положительных и отрицательных зарядов.


Метки: