18 апреля 2012

Аня Скляр

Ведите дневник счастливых событий

Регулярно, например вечером в пятницу, записывайте 5 впечатлений: что было лучше, чем ожидалось, за что я могу сказать спасибо? Эти короткие заметки помогут и надолго улучшат ваше настроение, вы сможете сконцентрироваться на прекрасных моментах жизни.






Аня Скляр

Глава 3. Счастье на каждый день (Избранное) Хиршхаузен Карусель счастья

Мы часто слышим не держи в себе раздражение, выпускай пар... Какая глупость! Тот, кто не считает нужным сдерживать свое раздражение, быстро разрушит и свои отношения с окружающими, и себя самого. Поделившись своим раздражением, гневом, мы лишь умножим его. Гнев не очистит душу, пусть вас не обманывает мимолетное ощущение облегчения. Чем больше вы выпускаете пар, чем чаще позволяете негативным эмоциям захватить себя, тем легче им возвращаться. Каждый новый приступ бешенства будет расширять эту дорогу, пока она не превратится в шоссе, ведущее к пропасти. Гнева, который не излился, не было. Не стоит выпускать пар. Лучше не доводите себя до кипения. Возможно вы скажете: я вовсе не склонен раздражаться, меня до этого доводят другие. Но разве можно отдавать кому-то ключ от своего душевного покоя? По меньшей мере неосмотрительно. Поэтому не позволяйте гневу управлять вами. Управляйте им сами, например, договоритесь о встрече с ним в определенное время: я буду злиться до 15.30. Потом займусь чем-то более интересным. Будьте поваром, а не скороваркой.

***

Сколько сахара вы кладете в свою чашечку кофе? Нисколько? А зря. Сахар имеет самое непосредственное отношение к "сладкой жизни". Сахар питает мозг. Тому, кто недостаточно подслащен, счастливым быть не просто. Наш мозг, вес которого составляет всего 3.5% от веса тела, потребляет 20% всех наших энергетических запасов. Ему нужно не менее 100 граммов сахара в день. Можно сказать, что голова работает как нагреватель проточной воды: ей нужна прорва энергии.

Когда энергии недостаточно, в голове сразу перестает искрить. Именно поэтому настроение у тех, кто сидит на диете, как правило, плохое. Лишив себя завтрака, они отказываются и от обеда, поэтому после обеда невыносимы.

***

Наслаждение, удовольствие - это процесс. И если вы сознательно делаете небольшие паузы в этом процессе, интенсивность ощущений быстро нарастает. Вы знаете об этом, если хоть раз принимали контрастный душ. Контрасты усиливают любое наслаждение. ... Именно привычка - главный тормоз наслаждения, а чтобы дать ему полный ход, надо научиться чередованию и прерыванию. Умея ценить различия, вы будете получать больше наслаждения от вина, шоколада, любовной игры. По каждому их этих направлений можно совершенствоваться всю жизнь. Дайте шоколаду медленно растаять на языке, и вы ни за что не поправитесь - если этот язык не ваш собственный.

***

Лучший день недели - вторник: у нас так много времени до следующего понедельника. Инге Мюллер, поэтесса

Моя бабушка говорила: "Запоминается последнее слово!". Правда, Нобелевскую премию за это открытие получила не она, а Даниэль Канеман, создатель новой науки - поведенческой экономики. Канеман описал и тщательно изучил феномен, отмеченный бабушкой, дав ему название "Правило оценок пик/конец": субъективная оценка нами любых событий зависит от двух факторов: от того, насколько сильным было впечатление в момент кульминации, и от того, как много времени прошло между кульминацией и окончанием событий. Проще говоря, чем ярче кульминация и быстрее конец, тем прекраснее воспоминания. В памяти всегда остается последнее впечатление - как о людях, так и о событиях.

***

Жизнь - как бенгальский огонь. Это чудо для себя самого.

***

Музыка создана из страданий, но пробуждает страсть.


Аня Скляр

Где добывают свое счастье. Поток, работа и деньги. (Хиршхаузен Карусель счастья)

Счастье - это время, когда не думаешь о времени

Счастье - грести в потоке. Американский психолог Михай Чиксентмихайи так и назвал эту разновидность счастья - потоковым состоянием или потоком Flow. Поток - это результат оптимального сочетания внимания, мотивации и обстоятельств, но даже наличие всех трех условий не гарантирует вам погружения в это волшебное состояние. Состояние потока - это и творческий порыв, и жажда деятельности. Поток - это энергичное равномерно-поступательное движение в определенном русле.

Так я уже в потоке или еще нет? Наверняка нет, если вы спрашиваете себя об этом. Когда же я вышел из потока? Когда посмотрел на часы, чтобы выяснить, как долго я в нем пребываю и сколько времени у меня еще осталось.

Дзен учит: нет цели, нет предела, есть только путь. Для человека, погруженного в поток, важнее вот что: преследовать свою цель, но так, будто нет никакой цели. Т.е. это некая смесь устойчивого дзенского бодрствования и спортивного честолюбия. Чиксентмихайи наставляет: испытывай пределы своих возможностей, но не стремись к запредельному.

Для поточного состояния неважно, что я делаю, важно как я это делаю. Поэтому состояние потока теоретически может быть достигнуто в любой профессии, когда вы занимаетесь любым делом. Умение войти в поток - это подлинное счастье, это настоящее искусство жизни. В моменты потока вы проживаете намного больше, чем момент времени. Состояние потока - как огонь в камине. Когда он разгорелся спокойно и ровно, вам уже не нужно подбрасывать дрова. Вы просто садитесь, смотрите на огонь и можете отдаться своим мыслям, чтобы увидеть, куда они заведут.

Быть захваченным потоком - ценно само по себе. Состояние потока - это абсолютная концентрация при полном личном отсутствии. Активная пассивность. Частица и волна одновременно. Это как секс, где надо раствориться, чтобы ощутить себя.

***

Спросите себя:

Я буду делать свою работу, если мне прекратят за нее платить?
Что мне нравится делать?
Что мне по душе?
Куда я хотел бы направить энергию своей жизни?
И стоит ли мне держаться уже накатанных дорог?
"Сначала работа, потом - удовольствие" или "Работа - вот удовольствие"?
Все ли мои способности и таланты задействованы в моей работе?
Замечает ли кто-нибудь мои усилия?
А мне нужно, чтобы кто-то замечал, как я стараюсь?
Я выкладываюсь на работе полностью или нет?
Я узнаю что-то новое в процессе работы?
Если бы я начинал жизнь сызнова, я выбрал бы ту же профессию?
Работа с коллегами приносит мне удовольствие?
Уходя на работу, я думаю о том, как дотянуть до обеда и до конца рабочего дня?
Верно ли, что мой труд создает то, что останется жить и после меня?
Верю ли я в важность, необходимость своего труда? А другие?

(правильные ответы внутри вас)

***

3 практических совета как превращать деньги в счастье:

1. Живите, где живете, но время от времени отправляйтесь путешествовать.
2. Выбирайте много маленьких радостей, не дожидаясь немногих больших.
3. Вкладывайте в отношения, тратьте деньги на других - это окупится сторицей.

Остается только то, что в  голове, и то, что в сердце. Инвестируйте в неосязаемое. Именно эти вложения приносят счастье.

***
Счастье не абсолютная величина. Наша оценка - счастливы мы или нет - зависит от того, с кем мы себя сравниваем.


Метки: ,