8 ноября 2014

Аня Скляр

Хелен Филдинг - Бриджит Джонс. Без ума от мальчишки (2013). Дневник Бриджит Джонс-3.

image

Вы никогда не позволяли себе съесть третье пирожное, выпить лишнего или без повода? Вы никогда не забывали забрать детей из школы? Вы не обещали себе, что с понедельника бросите курить и начнете делать зарядку? Никогда не выглядели глупо и нелепо? И не писали в Твиттер о свидании, хотя оно еще не закончилось? Нет? Тогда эта книга не для вас. Хелен Филдинг продолжает историю трогательной Бриджит Джонс. Дневник Бриджит – для таких бедовых и неутомимых искательниц счастья, как она сама. В погоне за счастьем на помощь ей приходят подруги и сайты знакомств, но настоящая любовь ждет Бриджит совершенно в другом месте.

Цитаты из книги Хелен Филдинг - Бриджит Джонс. Без ума от мальчишки:

21:35. Уф-ф! Так-то лучше. Ну а теперь пойду зарегистрируюсь в Твиттере! С появлением социальных медиа одиночество побеждено. Теперь ни один человек не будет чувствовать себя брошенным и никому не нужным.
21:15. Никак не могу сообразить, что нужно сделать, чтобы загрузить фото. Вместо него в моей анкете – серый вытянутый кружок, похожий на яйцо. Ладно, сойдет… Будем считать это моей фотографией до зачатия.
21:45. Уф-ф, кажется, все. Теперь надо подождать, пока появятся подписчики.
21:47. Ни одного!
21:50. Пожалуй, не стану ждать, пока они появятся. Чайник, на который смотришь, никогда не закипит.
22:00. Интересно, может, кто-нибудь уже появился?
22:02. Нет!
22:12. По-прежнему никого. Гм-м… Твиттер вроде бы создавался для того, чтобы общаться с людьми. Но с кем общаться? Никого не вижу!
22:15. Подписчиков – 0. Мне стыдно и немного страшно. Что, если все потенциальные подписчики общаются между собой, а меня игнорируют, потому что я непопулярная?
22:16. Может быть, они даже шлют друг другу сообщения о том, какая я непопулярная.
22:30. Отлично! Теперь мне не просто одиноко и тоскливо; в довершение всего я узнала, что мною пренебрегают. Да я просто подвергнута остракизму!

21:20. Только что позвонила Джуд, чтобы спросить, как надо регистрироваться на Фейсбуке.
– Будь осторожна! – предупредила подруга. – Фейс в целом неплохо подходит для общения, но дело может кончиться тем, что ты будешь часами рассматривать бесчисленные фотографии своих «бывших» с новыми подружками, а потом вдруг выяснится, что они тебя отфрендили.
– Как-как? – переспросила я.
– Вычеркнули из списков друзей, – пояснила Джуд.

Нет, эти социальные медиа точно доведут меня до паралича. До полного социального ступора. Больше не буду заходить в Твиттер.

Ну почему это так трудно – управлять собственным телом? Почему?! «Эй, детка, я – твое Тело, и я ни за что не буду худеть, если ты не станешь морить себя голодом и подвергать себя изощренным физическим пыткам, а будешь есть нормальную пищу и пить вино». Ненавижу! Ненавижу диеты!.. Это все Общество виновато. Назло ему стану уродливой жирной старухой, и пусть я больше никогда не буду заниматься сексом, зато буду есть что хочу и возить свое брюхо впереди себя на тележке!».

Никогда не гоняйся за мужчиной, это не принесет ничего, кроме разочарования.

Как ты, вероятно, заметила, я закончила сообщение вопросом. Это необходимо для того, чтобы установить связь… Слова не имеют большого значения, так что….

СЛЕДИ ЗА ТЕМ, КАК ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ СЕБЯ В ЕГО ПРИСУТСТВИИ. ПОМНИ, ЧТО СРЕДИ ПРИЛАГАТЕЛЬНЫХ «ВОЗБУЖДЕННАЯ», «ВЗВОЛНОВАННАЯ» И Т. Д. ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНО БЫТЬ СЛОВО «СЧАСТЛИВАЯ».

КОГДА ТЫ НАКОНЕЦ ПРИЕХАЛА, СТАРАЙСЯ ВЫГЛЯДЕТЬ СПОКОЙНОЙ И РАССЛАБЛЕННОЙ. УЛЫБАЙСЯ БЕЗМЯТЕЖНОЙ УЛЫБКОЙ БОЖЕСТВА, В РАСПОРЯЖЕНИИ КОТОРОГО – ВЕЧНОСТЬ.

ПРАВИЛА ДЛЯ СВИДАНИЙ

– Никогда не посылать эсэмэски с пьяных глаз.
– Высоко держать голову в любых обстоятельствах.
– Не выходить из себя.
– Не опаздывать.
– Быть естественной и искренней в общении (по возможности).
– Приезжать туда, где назначено свидание, а не в другое место.
– Не ставить мужчину в неловкое положение, стараться вести себя адекватно, рационально и последовательно.
– Не фантазировать и не зацикливаться на чем-либо.
– Реагировать на то, что происходит в действительности, а не на то, что́, как мне кажется, происходит.
– На первом свидании соглашаться со всеми его предложениями (если только он не предложит станцевать моррис, поехать на собачьи бои или заняться сексом).
– Убедиться, что тебе с ним действительно хорошо.
– Постараться сохранять объективность (в меру сил и возможности).
– Когда появляется мужчина, мы радуемся, когда он уходит – мы его отпускаем.
– Не напиваться до потери рассудка, не принимать психостимуляторы.
– Стараться в любых обстоятельствах сохранять безмятежное спокойствие богини, у которой вечность в запасе.
– Никогда не торопить события. Пусть развиваются естественным образом, как распускается цветок лотоса. (Т. е. нельзя впадать в панику и пытаться условиться о третьем свидании в тот момент, когда вы занимаетесь сексом во время второго свидания.)
– На свидания следует одеваться сексуально, но удобно.
– Сохранять спокойствие, уверенность и концентрацию относительно Всего Вообще. (Возможные средства: медитация, гипнотерапия, психотерапия, стрессопонижающие медитативные практики.)
– Не вести себя слишком откровенно. Добиваться своего с помощью иносказаний и тонких намеков, напр., можно водить пальцами вверх и вниз по ножке бокала.
– Не подготавливать первый секс заранее.
– Не стремиться добиться секса как можно скорее.
– Не дать ему почувствовать, будто его загоняют в ловушку.
– В разговоре никогда не упоминать о бывших мужьях и любовниках, о своем избыточном весе, о чувстве неуверенности, о домашних или финансовых проблемах, о целлюлите, ботоксе, липосакции, пилинге, подтяжках, лазерной коррекции, абразивной чистке и проч., о корректирующем белье, возможности обойтись одной машиной, когда вы поженитесь, о том, как лучше рассадить гостей на вашей свадьбе, о бебиситтерах, а также о религиозных аспектах брака (если только он не мормон-многоженец; в этом случае следует надраться до безобразия и постараться как можно подробнее обсудить с ним все вышеперечисленные пункты, а потом извиниться и как можно скорее уйти под предлогом необходимости отпустить бебиситтера).
– Сохранять только приятные воспоминания.
– Не посылать эсэмэски с пьяных глаз.

Двадцатилетние: пожалуй, в этом возрасте у женщин есть бесспорное преимущество. Они молоды и прелестны, и мужчинам очень хочется их трахнуть, следовательно, умная женщина может этим пользоваться. Что касается двадцатилетних мужчин, то в этом возрасте они еще ничего из себя не представляют. Разумеется, они весьма озабочены, но у большинства еще нет ни успешной карьеры, ни состояния, так что…

Тридцатилетние: в этот период мужчины начинают играть ведущую роль, следовательно, для тридцатилетних женщин, желающих завести романтические отношения, это не самое удачное время. Кроме того, именно в этом возрасте женщины начинают всерьез задумываться о своих биологических часах, что усугубляет положение. Я, впрочем, надеюсь, что в ближайшее время современные технологии (вроде тех, которыми воспользовалась Джуд, чтобы заморозить свою яйцеклетку) придут нам на помощь, и тогда зловещее тиканье старинного жестяного будильника сменится бесшумным ходом современных электронных часов. К сожалению, это время пока не наступило, поэтому мужчины, которые чувствуют отчаяние женщины так же безошибочно, как акулы чуют кровь за многие километры, пользуются своим положением. Кроме того, именно в этом возрасте лучшие из них начинают чего-то добиваться в жизни, что делает мужчин еще более заносчивыми, эгоистичными и… разборчивыми.

Сорокалетние. Насчет сорокалетних мужчин и женщин я мало что могу сказать, поскольку этот этап своей жизни я провела с Марком. Мне, впрочем, кажется, что это время – время относительного равенства сил (если, разумеется, не учитывать детей). Впрочем, сорокалетние мужчины, несомненно, уверены, будто контролируют ситуацию, ибо им хочется считать, что женщины-ровесницы продолжают их хотеть, тогда как сами они интересуются только двадцатилетними сикильдявками. На самом деле сорокалетние женщины тоже предпочитают мужчин моложе себя. В свою очередь, молодые мужчины больше любят женщин постарше, поскольку те уже не смотрят на них как на кормильцев и добытчиков – и к тому же больше не думают о детях.

50 лет. Когда-то пятидесятилетие считалось возрастом грировской «исчезающей женщины» – сексуально непривлекательного, постменопаузального персонажа тупого ситкома. Но теперь положение, слава богу, начало меняться – отчасти благодаря Талите, сумевшей выработать новую систему ценностей для женщин за пятьдесят, отчасти благодаря примеру Ким Кэтролл, Джулианны и Деми Мур.

Шестидесятилетние. В этот период баланс начинает заметно смещаться в нашу пользу, поскольку именно к шvестидесяти мужчины достигают вершин карьерного роста и одновременно начинают понимать, что у них (в отличие от женщин) никогда не было по-настоящему близких друзей и что все, кто их окружал и окружает, просто приятели, с которыми можно приятно поговорить о гольфе, футболе и прочей ерунде, но не более. А женщины к шестидесяти, которые умеют за собой следить, обычно выглядят гораздо лучше, чем их ровесники-мужчины. За примерами далеко ходить не надо, взгляните хотя бы на Хелен Мир Миррен или на Джоанну Ламли.

Семидесятилетние. В этом возрасте преимущество женщин абсолютно и бесспорно. Многие из них по-прежнему неплохо выглядят, к тому же они умеют вести хозяйство и прекрасно готовят, тогда как большинство мужчин уже давно…

Снег – настоящее чудо. Кажется, будто кто-то набросил на деревья белое кружевное покрывало. На столе в саду напа́дало дюйма полтора снега. Он похож на глазурь на пироге… или на взбитые сливки.

Вот только у меня такое ощущение, что я приобретаю подписчиков, когда не пишу, и теряю – когда начинаю писать.

– Ты гораздо красивее, чем твое фото в Твиттере, – сказал Рокстер, глядя на меня.
– У меня нет фото в Твиттере, – ответила я, делая большой глоток вина (слишком поздно я вспомнила, что должна сидеть, откинувшись на спинку кресла, и водить пальцами по ножке бокала!). – Там вместо фото – какое-то серое яйцо.
– Именно.

Стремление приобрести как можно больше подписчиков едва не превратилось для меня в навязчивую идею, к тому же, отослав твит, я тут же начинала жалеть об этом и мучиться совестью, а не отослав – чувствовать себя виноватой из-за того, что теперь твит-сообщество останется без свежей информации о моей прогрессирующей личной жизни (что опять-таки может стоить мне одного-двух десятков подписчиков).

По-прежнему никаких секс… текстовых сообщений от Рокстера. Хотя сегодня я чувствую себя куда более собранной и спокойной. Как Далай-лама. Когда они приходят, мы радуемся, когда уходят – отпускаем.

Отношения – довольно сложная штука, которая зависит от… от шести других штук. Их фантазии о тебе. Их фантазии об отношениях. Твои фантазии о них. Их фантазии о себе. Твои фантазии о них. Их фантазии о твоих фантазиях относительно их фантазий… Это сколько уже?… Ах да, еще их фантазии о них самих…

Чем больше анкет ты просмотришь, тем больше вероятность успеха. Так сказать, закон больших чисел в действии.

Главное, не принимай ничего близко к сердцу, – добавила она. – Тебя будут динамить, будут приглашать на свидания и не являться, ты будешь то и дело натыкаться на двухсоткилограммовых толстяков, которые разместили на сайте чужие фото, но терпение и навык помогут тебе пробраться сквозь этот человеческий мусор.

И где-то там… – проговорила Джуд, – быть может, на расстоянии всего одного клика, находится тот, кто тебе нужен!

Мужчина либо нравится, либо нет, третьего не дано… Правда, остается еще еда.

Мы живем в жестоком мире, в котором успех определяется не количеством побед, а умением переносить неудачи с наименьшими потерями.

Он усмехнулся, а я вдруг почувствовала себя, как… Так бывает, когда прилетаешь в отпуск в жаркие страны: дверь самолета распахивается, и тебя обдает теплым, ароматным, очень чистым воздухом… Или когда тебе удается ненадолго присесть в конце долгого и трудного дня. Словом, это было очень, очень приятно.



Характеристики

Оригинальное название: Bridget Jones: Mad About The Boy. Helen Fielding.
Автор: Хелен Филдинг
Издательство: Эксмо
Серия книг: Все о Бриджит Джонс. Романы Хелен Филдинг
Язык: Русский
Год издания: 2014
Год первого издания: 2013
Переводчик: Владимир Гришечкин
Количество страниц: 640 стр.
Формат: 84х108/32 (~130x210 мм)
Переплет: Твердый
Шрифт: Гарамонд
Тираж: 30 100
ISBN: 978-5-699-71420-9
Вес: 600 гр.
Литература стран мира: Литература США и Канады
Литература по периодам: Современная литература


Аня Скляр

Депрессия. Ничего не хочу. Как избавиться от депрессии? Статьи про депрессию. Тоска. Разочарование.

| Книги о депрессии |
лоуэн██ Александр Лоуэн - Депрессия и тело. ██ Человек, угнетенный депрессией, как мы увидим в дальнейшем, — это человек, который потерял веру. Если в детстве у ребенка были потеряны удовлетворительные эмоциональные взаимоотношения с родителями или родители поставили ребенку запрет на выражение негативных чувств, вызвав тем самым возникновение мышечных блоков, во взрослом состоянии это часто приводит к развитию депрессии. Ведь тело - хранилище всех переживаний человека.


| Психология депрессии |
Цитаты о депрессии Депрессия - это состояние когда очень хочется отвести душу, но куда бы ты ее не отводил, ей все не нравится. Главной причиной депрессии является не недостаток материальных благ, а отсутствие любви окружающих. Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать.


Книги для впавших в депрессию Итак, точка невозврата пройдена, в жизни нет смысла, а в мире не осталось занятия достойнее, чем просто лежать на диване. Предлагаем отправиться в путешествие с героями книг, которым, как и вам, не повезло в жизни. Вместе веселее.

Депрессия делает вас лучше Думаю, что депрессия - это своеобразный переломный момент в жизни. Он определяет, что ты уже станешь немножко другим.



Когда вы перестали танцевать? Во многих шаманских обществах, если вы приходите к шаману или врачевателю, жалуясь на то, что вы разочарованы, пали духом, или находитесь в депрессии, они задали бы вам один из четырех вопросов.

Депрессия: как уйти от черных мыслей? Отличная статья. Подавленное настроение, грусть, чувство вины, ощущение, что ты ни на что не способен… При депрессии жизнь воспринимается только в мрачных тонах и кажется, что нет выхода из этого состояния. Однако с депрессией можно справиться, утверждают психиатры и психотерапевты.

Депрессия: симптомы. Важно прочитать. Депрессия замедляет мысли и движения, отбирает мечты, окрашивая все в черный цвет. Жизнь кажется безнадежной. Вы ощущаете безмерное одиночество, как если бы находились на необитаемом острове – никто не может вас услышать и тем более помочь. Вы отрезаны от друзей, не чувствуете интереса к работе, вас не радуют хобби и увлечения.
Депрессия. Борьба с негативными мыслями. Иногда черные мысли цепляются одна за другую, и каждая из них кажется настолько важной, что приходится концентрировать на ней все свое внимание, забросив любые другие дела… Да и какие дела могут иметь смысл, если не решены ключевые жизненные вопросы? Вы окунаетесь в бесконечный поток негативных суждений и вопросов, обращенных к самому себе. Что же делать?

Депрессия. Вернуть вкус к жизни. Остановитесь и задумайтесь: как вы чувствуете себя в последнее время? Вы ощущаете усталость и апатию? С трудом можете сконцентрироваться? Вам все надоело? Это может быть временный эмоциональный спад, но что, если это начало депрессии? Тогда «домашними средствами» не обойтись - нужно идти к специалисту.


Депрессия: о чем она нам говорит? Как уйти от черных мыслей, вернуть себе силы и радость жизни? Важно понять, что нам хочет сказать депрессия.


Как устроена депрессия? Роль серотонина в депрессии завышена. Эксперименты на мышах поставили под сомнение связь депрессии с нехваткой серотонина.


Рыба избавит от депрессии. И снова врачи призывают нас провести ревизию своих холодильников: достаточно ли в них жирной рыбы?


История о депрессии в картинках Эту девочку зовут Саша. ... У Саши - депрессия.




Как справиться с депрессией и упадком сил? Каждый рабочий день в обеденный перерыв обязательно проводи хотя бы полчаса на улице. При прямом контакте солнечных лучей с кожей в организме запускается производство витамина D, очень важного для нервной системы и обновления организма.
Счастье и здоровье. Депрессия (Эккарт фон Хиршхаузен - Карусель счастья) Противоположное счастью состояние - это полное отсутствие чувств. Это депрессия. Когда вы заболеваете депрессией, все становится бессмысленно, безнадежно, бессодержательно, безвкусно. У человека, страдающего от депрессии, пропадают всякие желания, кроме одного - желания освободиться от самого себя.
Депрессия заставляет тело стареть Американские ученые доказали, что депрессия приводит к преждевременному старению.

У депрессии есть свои плюсы Голландские ученые доказали, что люди, перенесшие легкую депрессию, становятся сильнее. Люди, которые перенесли депрессию, лучше справляются с жизненными испытаниями, у них более здоровая психика, и они более тщательно выполняют свою работу.
Как понять, что у вас депрессия: 7 признаков Перестать путать плохое настроение с депрессией довольно-таки непросто, но выполнимо. Достаточно посмотреть на себя со стороны, чтобы понять, как быстро вы устаёте, как часто раздражаетесь, слишком много или слишком мало едите.
Компьютер перед сном приводит к депрессии. Согласись, трудно устоять перед соблазном еще разок заглянуть в facebook или проверить почту, перед тем как лечь спать. Однако, по мнению ученых, такая привычка может привести к депрессии.

Медитация, которая перезарядит вас. От депрессии. Медитация "Перезаряди и наполни себя энергией". Эта медитация Кундалини йоги полностью вас перезарядит. Это – лекарство от депрессии. Практика поможет выстроить новую систему, даст вам мощь и внутреннюю силу справляться с вызовами, которые преподносит судьба. А также у вас установится непосредственное взаимодействие с Праническим телом.

| Осенняя депрессия |
Осенняя диета против депрессии. Возьмите за правило включать в свое меню хотя бы дважды в неделю рыбу, морепродукты и рыбий жир. Эти продукты являются важной составляющей крепкого иммунитета в осенние дни, а также поставляют в организм белок, йод и полиненасыщенные жирные кислоты.

hm9576hW.jpgКак справиться с осенней депрессией. С наступлением осени чувствуешь себя разбитой и подавленной, а стрессовое состояние становится нормой? Вооружайся нашими методами борьбы с осенней депрессией!



5 идей, как избавиться от осенней депрессии. Как справиться с осенней депрессией? Предлагаем вашему вниманию пять самых действенных способов!


j1wLb5mq.jpgОсенняя депрессия: как бороться? Золотая осень хороша только на картинках. В реальности она несет за собой холод, дожди, ощущение безысходности происходящего и, главное, необходимость надевать колготы под брюки. Чувствовать себя хорошо при таких обстоятельствах совершенно невозможно, но мы постарались разобраться, как можно свести последствия осенней депрессии до минимума.


3235333155_1_2_h3x6lz9q.jpgКак предотвратить осеннюю хандру. 6 причин для любви к осени, или как не скатиться в осеннюю депрессию. Готовься заранее! Есть много оригинальных и занимательных вещей, которые не заставят тебя скучать осенью.



Как избавиться от осенней депрессии. Дожди, холодная погода, серое небо. Многие из нас с приходом осени начинают хандрить и подпитывать грусть своими негативными эмоциями. Да, лето, пляжные вечеринки, курортные романы остались позади. Но это не значит, что жизнь закончилась и на долгих три месяца, а то и на полгода надо залечь в спячку.

Больше солнца: 3 способа борьбы с осенней депрессией.
Осенью вы чаще чувствуете усталость? С (еще большим) трудом встаете по утрам? Вы подавлены, часто простужаетесь? При смене сезонов на неважное самочувствие жалуются многие из нас. Нередко это состояние объясняется... недостатком солнечного света. Мы страдаем не только от излишка солнечных лучей, но и от их нехватки. Почему?



Как не впасть в осеннее уныние и провести это время с пользой Настало время решительных перемен!
Мы знаем чертову дюжину способов сделать вашу жизнь проще, лучше и веселее.




Смотри также:

ПЕЧАЛЬ ТРУДНОСТИ

Страдание.

Отрицательные эмоции: Страдание и Гнев (М.Е.Литвак Если хочешь быть счастливым)
Страдания и завораживающее зло (Хиршхаузен Карусель счастья)
Избавь меня от страданий
Человек сам выбирает
Хватит ныть
Идея о возможности не страдать
Не причиняй другому
Страдания - это удобно.
Вы просто должны найти
Когда тебе плохо

Грусть. Уныние.

Улететь в небо
Как избавиться от разочарования
Уныние


Пустота. Отчаяние. Тоска.

Пустота в душе. Цитаты о пустоте.
Тихое отчаяние
И тоска твоя безутешная вдруг покажется шуткой вздорною...

Боль.
Любовное настроение. Сердечная боль.
Боль и болезнь




Аня Скляр

Депрессия: о чем она нам говорит?



Мы живем комфортнее, защищеннее, чем наши предки, но почему-то это не мешает распространению новой эпидемии - депрессии. Как уйти от черных мыслей, вернуть себе силы и радость жизни? Важно понять, что нам хочет сказать депрессия.

«Пилюли счастья» во главе с изобретенным 25 лет назад прозаком победно шествуют по миру. Прием антидепрессантов в Европе увеличивается на 20% ежегодно, и европейцы тратят на антидепрессанты порядка 800 млрд евро в год. И при этом через десяток лет депрессия угрожает стать заболеванием № 1 и может парализовать жизнь половины Земли. Что же с нами происходит? Ведь всего 3–5% депрессий возникают из-за поломок биологической регуляции эмоций.

Мы стали жить обеспеченнее, удобнее. Но к хорошему быстро привыкаешь. Моя первая пишущая машинка была счастьем, которому сегодня и в подметки не годится покупка нового компьютера. Скорость жизни набирает обороты, так что на вопрос: «Как живешь?» честно отвечаешь: «В беговне». При этом двигаешься мало, и головная усталость при недостатке мышечной радости разъедает больше, чем телесная, которую хоть заспать можно.

География жизни неудержимо расширяется, и если раньше ты любил «свою бедную землю оттого, что иной не видал», то сегодня можешь побывать всюду и весь мир приходит на монитор твоего гаджета. Информация обрушивается на тебя сильнее Ниагарского водопада: убийства, терроризм, грабежи, войны, секс- и спортскандалы, компромат, черный пиар, насилие... В твоей стране или в далекой Гдетоландии, а душу трогает и осадок оставляет.

Удобная жизнь возникает не по щучьему велению, а благодаря бесчисленному множеству правил, законов и т.д., незнание которых не освобождает от ответственности, и ты должен укладываться в их рамки. Жизнь сегодня за десяток лет изменяется больше, чем раньше за несколько поколений, и ты чувствуешь себя как водитель на незнакомой дороге с постоянно меняющимися правилами движения и дорожными знаками. Акценты все больше смещаются от выживания к качеству жизни. Становишься чувствительнее не только уровню жизненных благ, но и к своему состоянию. Дурное настроение как нормальная реакция на ненормальные обстоятельства уже не устраивает – тянешься за таблеткой счастья. Тем более что печалиться некогда – надо бежать, работать.

Человек стал свободнее. Но это не только свобода быть собой и реализовать себя, но и свобода выбирать свои пути в жизни, делать выборы и принимать решения, и этот груз ответственности сплошь и рядом переносится тяжелее подчинения традициям и канонам, а одиночество среди людей – тяжелее физического одиночества.

В общем, жизнь все лучше, а радоваться ей все труднее. Вдобавок неудовлетворенность жизнью так или иначе приносит то, что в психологии называется вторичной выгодой – внимание, сочувствие, поддержку и «Как приятно впадать в безнадежное отчаяние, это дает право дуться на весь мир» (Ж.-П. Сартр). Депрессия оказывается в роли прежних болей в сердце, о которых мой учитель говорил: «Человек, у которого до 33 лет не болело сердце, просто сволочь».

Помогают ли от всего этого таблетки? И да, и нет. Они могут на время поднять настроение. Но вижу людей, принимающих их годами и погружающихся в депрессию все глубже. Потому что депрессии эти психологические, и таблетки не отменяют нерешенных проблем – котел продолжает кипеть, давление в нем нарастает и пробивает панцирь лекарственной защиты.

Кто-то вместо таблеток ударяется в запои (алкогольные, наркотические, сексуальные, игровые, интернетные). Но «Митек что ни оттягивается, то мучается, а что ни мучается, то оттягивается. Чтобы спастись от мук, он прибегает к оттяжкам, принимая во имя них еще большие муки, а следовательно, стараясь их унять еще большими оттяжками». Это путь в зависимость.

Загоняю в кабинет психолога? Отнюдь. Вы можете сами быть своим психологом, не отбиваясь от подавленного настроения, а вступая с ним в диалог. Когда, в ответ на что оно возникает? Что вы чувствуете и думаете в момент его возникновения и потом в нем? Что оно вам дает? Как вам удавалось раньше выходить из него? Какие способы выхода были эффективнее и приятнее для вас? Очень вероятно, что психолог вам не понадобится. Ну а если вы решите, что ум хорошо, а два лучше, то отчего бы и нет?

Виктор Каган. Опубликовано в журнале Psychologies.

Аня Скляр

Депрессия: как уйти от черных мыслей? Отличная статья. Журнал Psychologies.

147278
Подавленное настроение, грусть, чувство вины, ощущение, что ты ни на что не способен… При депрессии жизнь воспринимается только в мрачных тонах и кажется, что нет выхода из этого состояния. Однако с депрессией можно справиться, утверждают психиатры и психотерапевты.

Стоит кому-нибудь в нашем окружении сказать, что у него депрессия, мы начинаем смотреть на него с невольным упреком. «Соберись, возьми себя в руки», – чаще всего произносится в ответ. Ведь мы уверены, что наш знакомый всего лишь не умеет (не хочет) контролировать свое настроение и делает из мухи слона. «Это происходит потому, что депрессию мы часто путаем с печалью, грустью, хандрой, – поясняет психиатр Елена Вроно. – Она кажется нам временным состоянием вроде насморка или синяка от ушиба – тем, что проходит само собой. Однако депрессия – самая настоящая болезнь». Исследования нейрофизиологов показывают, что ее влияние на здоровье человека может быть чрезвычайно опасным. Но депрессия лечится. На помощь приходят антидепрессанты и психотерапия. Каковы же причины этого заболевания? Как оно проявляет себя? И что делать, если мы сами или близкий нам человек заболел?

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, О ЧЕМ ИДЕТ РЕЧЬ

Не каждое негативное переживание говорит о состоянии депрессии. Печаль, грусть, тоска – это отдельные эмоции, а депрессия предполагает сложную комбинацию чувств, представлений, воспоминаний и мыслей. «Так на протяжении жизни мы неоднократно переживаем печаль, которая является адекватной реакцией на ситуацию разлуки, разочарования, неудачи, потери, – рассказывает американский психолог Кэррол Изард. – При депрессии печаль дополняется другими эмоциями – чаще всего стыдом, потерей самоуважения и агрессией, которую человек испытывает по отношению к самому себе». Если ваши близкие или вы сами начали смотреть на жизнь чересчур мрачно, стоит понять, с чем вы имеете дело – с сильным эмоциональным переживанием каких-то событий в жизни или с душевным расстройством. «Подавленное настроение, потеря интереса к жизни, упадок сил, апатия, когда ничто не приносит удовольствия. Ощутимое снижение аппетита и веса. Бессонница или сонливость. Беспокойство или вялость. Снижение работоспособности, ухудшение памяти и концентрации внимания. Утрата смысла жизни. Если большинство этих признаков проявляют себя постоянно и не меньше двух недель, можно говорить о том, что это депрессия», – считает Елена Вроно. Известно также, что тенденция принимать на свой счет все сказанное, в особенности неприятное («это моя вина», «вечно мне не везет»), также является признаком депрессивных состояний. «Важно знать, – продолжает Елена Вроно, – что признаки депрессии могут проявлять себя как в достаточно мягкой форме, так и носить ярко выраженный (болезненный) характер».

ДВЕ ПРИЧИНЫ: НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ И СТРЕСС

Депрессию изучают разные специалисты: нейрофизиологи, биохимики, генетики, эндокринологи, психологи. И все они сходятся во мнении, что это заболевание обуславливают два основных фактора: наследственная предрасположенность и среда, в которой растет и живет человек.

Одно из последних генетических исследований провела группа ученых из университета Гранады (Испания) под руководством профессоров Хорхе Бальестероса и Бланки Мартинес. Они доказали связь между возникновением депрессии и особой структурой одного из генов, связанного с механизмом переноса серотонина (нейротрансмиттера, отвечающего за наше настроение). Оказалось, что у тех из нас, кто является носителем такого генотипа, пусковым механизмом депрессии может стать самый незначительный стресс. Те же, у кого иная структура этого гена, депрессии не подвержены вовсе.

Между тем существует и другой взгляд на возникновение этого заболевания. «Очевидно, что депрессия имеет семейное происхождение, – считает американский психоаналитик Нэнси Маквильямс, – но пока мы не можем оценить, в какой мере это заболевание передается генетически, а в какой депрессивное поведение родителей становится причиной для схожего поведения их детей». «Послеродовая депрессия матери, которая сопровождается подавленностью, отстраненностью, тревожностью, невозможностью чувствовать потребности младенца, очень сильно на нем сказывается и в какой-то мере способствует возникновению предрасположенности к этому заболеванию, – соглашается психоаналитик Виталий Зимин. – Дело в том, что границы «Я» в младенчестве очень размыты, ребенок еще не разделяет себя и окружающих его людей и материнскую депрессию переживает как собственную».

Иными словами, наличие «неблагоприятного» генотипа не является необходимым условием для формирования депрессивных расстройств. Больше того, теплые, доверительные отношения в семье снижают риск заболевания, даже если к ним есть генетическая предрасположенность.

ПО ЗАМКНУТОМУ КРУГУ

В невероятном разнообразии современных исследований депрессии большинство работ основано на измерении нейронной активности мозга. Что в нем происходит, когда мы читаем, размышляем, ощущаем какие-либо эмоции? Выявление особенностей функционирования мозга тех, кто страдает депрессией (в сравнении со здоровыми людьми), позволяет лучше понять, какое лечение может оказаться наиболее эффективным.

Психологи и психиатры университета штата Висконсин (США) впервые использовали метод электромагнитного резонанса, для того чтобы увидеть связь между активностью мозга и способностью контролировать свои эмоции. Участники эксперимента рассматривали изображения, вызывающие сильные негативные переживания (дорожно-транспортные происшествия, оскал озлобленных животных и т.п.), и мысленными усилиями пытались снизить свою эмоциональную реакцию. Для этого они воображали позитивный исход ситуации или представляли ее лишь кадром из фильма, не имеющего ничего общего с реальной жизнью. Оказалось, что все здоровые люди способны осознанно управлять своими эмоциями, а вот у страдающих депрессией умственные усилия не влияют на их накал. Кроме того, чем больше они прилагают усилий для того, чтобы осознавать и контролировать свои эмоции, тем сильнее их разжигают, попадая в замкнутый круг мрачных мыслей. Доктор Джонстоун, один из авторов исследования, полагает, что при депрессии нарушаются системы нервных связей между различными центрами мозга: центр контроля не в состоянии послать «успокаивающий» сигнал в центр эмоций.

Другое исследование – французских нейрофизиологов – подтвердило существование в нашем мозге зоны, которая отвечает за тенденцию «персонализировать», относить информацию к себе лично. Оказалось, что у здоровых людей эта зона активизируется, лишь когда они задумываются о себе. У страдающих депрессией эта зона имеет тенденцию активизироваться в ответ на любые вопросы, особенно с негативным подтекстом. Другими словами, когда их спрашивают: «Что вы думаете о скупости, жадности?..» – страдающие депрессией воспринимают вопрос так, словно их спрашивают: «А у вас есть подобный недостаток?» И склоняются к тому, чтобы ответить положительно. Так что, когда страдающие депрессией говорят, что «это сильнее их» и они не могут реагировать по-другому, им можно верить: восприятие мира не зависит от их желания. Но это можно попытаться откорректировать.

ВЫХОД ЕСТЬ

Итак, каждый, кто переживает депрессию, воспринимает жизнь в черном цвете, оценивает происходящее с негативной точки зрения, потому что именно так проявляется расстройство функционирования их мозга. «Однако, к счастью, эти процессы обратимы, – утверждает Елена Вроно. – Устойчивая тенденция замечать и прокручивать в голове негативную информацию может быть устранена».

Интересно сравнить, как действуют два основных направления в лечении депрессий – лечение с помощью приема специальных медикаментов, антидепрессантов и когнитивная психотерапия. Оказывается, и то, и другое меняет биологию деятельности мозга. Более того, психотерапия, заставляя пациентов работать над связью «негативные мысли – негативные эмоции», оказывает прямое воздействие на те зоны мозга, которые ответственны за персонализированное восприятие негативной информации.

Часто бывает, что, переживая тяжелейший душевный разлад, депрессию, мы тянем с визитом к специалисту, надеемся справиться с ними собственными усилиями. Однако эта надежда ложная. «В основе сопутствующих депрессии расстройств эмоций, памяти, мышления лежат нарушения биохимических процессов, которые действительно можно корректировать с помощью современных лекарственных средств, а также психотерапии, – говорит Елена Вроно. – Причем правильное лечение – сугубо индивидуально, общих советов быть не может. Правило здесь только одно: если к душевной боли отнестись прагматично и вовремя обратиться за помощью, можно убедиться: это лечится».

ДВОЙСТВЕННЫЕ ЧУВСТВА

Первую психоаналитическую гипотезу о том, что представляет собой депрессия, выдвинул Зигмунд Фрейд. В 1917 году он написал работу «Горе и меланхолия», в которой противопоставил депрессивные (меланхолические) состояния естественному переживанию горя. «По мнению Фрейда, и горе, и депрессия – это комплекс чувств (печаль, подавленность, чувство вины, агрессия против самого себя), который возникает в результате потери либо значимого человека, либо какого-то психологического состояния: любви, безопасности, благополучия, идеалов, надежд, представления о себе, – объясняет психоаналитик Виталий Зимин. – Однако, в отличие от депрессии, горе со временем проходит: мы принимаем потерю, находя себе новый объект для привязанности, любви или восстанавливая представление о себе, идеалы, надежды. При депрессии этого не происходит. Фрейд объяснил это тем, что человек испытывает не только позитивные чувства, но и сильную ненависть к тому, что потерял, и направляет ее на собственное «Я». Именно поэтому у людей, подверженных депрессии, очень сильны агрессивные чувства, направленные на самих себя (как правило, они проявляются в жестоких самообвинениях, которые приводят к состоянию глубокой подавленности)».

ЛЕЧЕНИЕ ДЕПРЕССИИ ПОМОГАЕТ СПРАВИТЬСЯ С ХРОНИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ

Депрессия способна вывести из строя гораздо больше людей, чем могут стенокардия, артрит, астма и диабет, – такой вывод сделала группа экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) под руководством доктора Сомната Чаттерджи (Somnath Chatterji)*. Они провели опрос среди 245 000 человек из 60 стран-участниц ВОЗ. Участники опроса ответили на вопросы: как они спят, беспокоят ли их боли, интенсивны ли они, есть ли у них проблемы с памятью и концентрацией внимания, как они справляются с каждодневными задачами. Результаты опроса показали, что наиболее разрушительна для здоровья именно депрессия; если же человек страдает депрессией на фоне хронического заболевания, это усугубляет протекание болезни. 3,2% опрошенных испытывали состояние депрессии хотя бы один раз за последний год; среди страдающих стенокардией таких было 4,5%; среди больных артритом – 4,1%; среди астматиков – 3,3%; среди диабетиков – 2%. Более того, до 23% людей страдают депрессией на фоне одного или нескольких из перечисленных выше заболеваний, что гораздо выше, чем вероятность развития депрессии у человека, не имеющего хронической болезни. «Депрессия в сочетании с хроническим недугом действует на организм разрушительно, поскольку ухудшает состояние больного, несмотря на лечение основной болезни, – утверждает доктор Чаттерджи. – Такие результаты указывают на необходимость сделать лечение депрессии приоритетным».

Елена Ратнер Светлана Соустина. Опубликовано в журнале Psychologies.

Аня Скляр

Больше солнца: 3 способа борьбы с осенней депрессией.

247297
Осенью вы чаще чувствуете усталость? С (еще большим) трудом встаете по утрам? Вы подавлены, часто простужаетесь? При смене сезонов на неважное самочувствие жалуются многие из нас. Нередко это состояние объясняется... недостатком солнечного света. Мы страдаем не только от излишка солнечных лучей, но и от их нехватки. Почему?

Солнце регулирует биохимические процессы в организме. Солнце осенью недостаточно активно, а без ультрафиолетового излучения невозможна реакция, приводящая к синтезу витамина D. Этот витамин воздействует на иммунную систему и настроение. Кроме того, витамин D улучшает восприимчивость организма к магнию, недостаток которого приводит к ухудшению физического состояния, бессоннице и повышенной тревожности. Люди, жалующиеся на усталость и осеннюю депрессию, чаще всего на самом деле страдают от нехватки витамина D.

Что делать? Уровень витамина D можно частично восполнить за счет продуктов животного происхождения. «Витамин D относится к витаминам, которые могут как синтезироваться в нашем организме, так и запасаться извне. В любом случае, даже если мы активно проводили лето на солнце, запасов может хватить только до середины зимы. Поэтому витамин D должен поступать с пищей, – объясняет Сергей Сергеев, диетолог, член Российского общества медицинской элементологии. – Основным его источником являются жирные сорта рыбы, точнее, рыбий жир, печень трески. Также источниками этого витамина служат мясо, желток яйца, молоко». Наталья Фадеева, эндокринолог-диетолог, врач Центра семейной диетологии МЕДЭП, также советует включить в ежедневный рацион блюда из морской рыбы с овощами, а также продукты, содержащие большое количество кальция: кунжут, сыр, творог, кисломолочные продукты.

Витамин D можно принимать также в желатиновых капсулах, однако здесь нужно быть осторожными. «Ни в коем случае не назначайте препарат себе сами. В последнее время участились случаи гипервитаминоза в связи с нерациональным использованием концентрированных растворов витамина. Помните, что принимать такие препараты можно только по рекомендации врача», – предупреждает Наталья Фадеева.

Солнце определяет ритм нашей жизни. Солнечный свет воздействует на химический баланс в организме, влияющий на наше поведение. Психиатр Давид Серван-Шрайбер писал: «Свет определяет большую часть жизненно важных инстинктов, таких как чувство голода и сексуальный аппетит, и даже стремление к изучению всего нового и неизвестного». Кроме того, свет уменьшает уровень гормона мелатонина, который регулирует ритм сна/бодрствования. «В период, когда темное и сумеречное время преобладает над солнечными днями, синтез мелатонина может нарушаться, и люди часто жалуются на сонливость, апатию, даже депрессию, – утверждает Наталья Круглова, диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов. – Дело в том, что без достаточного освещения мелатонин не способен переходить в нейромедиатор – серотонин, отвечающий за многие функции в организме, в том числе и за наше настроение и активность».

Что делать? Чтобы восполнить недостаток серотонина, включите в свое питание продукты, богатые триптофаном (аминокислотой, из которой образуется серотонин), – финики, бананы, инжир, молочные продукты, черный шоколад.

Солнце — источник жизненной силы. По подсчетам специалистов, осенью около 3–8 % населения северных стран страдают так называемой сезонной депрессией. Особенно ей подвержены женщины. Среди признаков осенней депрессии – хроническая усталость и сонливость, проблемы с концентрацией внимания, снижение либидо, гиперсомния.

Что делать? Необходимого уровня солнечного света можно добиться с помощью искусственного освещения. Есть, например, лампы полного спектра – кривая распределения излучения в них максимально приближена к солнечному свету, как и индекс цветопередачи. Для более комфортного пробуждения также созданы специальные симуляторы рассвета, часто встроенные в будильники. Они постепенно, в течение часа, увеличивают яркость, имитируя солнечный свет и помогая проснуться. Купить эти приборы можно во многих интернет-магазинах. Правда, заранее стоит подготовиться к тому, что цена их будет относительно высокой.

Еще один способ борьбы с осенней депрессией – люминотерапия. Благодаря воздействию искусственным светом широкого спектра мощностью 10 000 люксов, имитирующим естественный солнечный свет, можно бороться с психоэмоциональными расстройствами, вызванными недостатком солнца осенью и зимой. Продолжительность сеанса зависит от мощности лучевого потока, но в среднем составляет 20 минут. «В России, к сожалению, этот вид терапии еще недостаточно распространен. Существует несколько видов ламп, которые применяются для различных процедур – скажем, лечения сезонного аффективного расстройства, косметических процедур. Однако продолжительность курса и вид лампы должен определять специалист, он же должен внимательно контролировать динамику терапии, реакцию пациента», – говорит Екатерина Маркова, психолог, специалист по социально-психологическим вопросам Международной клиники МЕДСИ.

Несмотря на плохую погоду, не отказывайтесь от прогулок! Физическая активность помогает бороться с симптомами осенней депрессии. Регулярные прогулки на свежем воздухе не менее чем один час в день помогут быстро привести себя в хорошую форму. «В солнечные дни нужно как можно дольше находиться на свежем воздухе, чтобы солнечный свет попадал на лицо. Особенно это актуально для тех, кто получал мало солнечного света в летний период, находясь весь световой день в помещении на работе или дома, – советует Наталья Фадеева. – Для тех, кто видел мало солнца в летний период и не имеет возможности выезжать на юг зимой, достаточным будет посещение солярия 1 раз в месяц длительностью по 5 минут. Перед посещением солярия рекомендуется проконсультироваться с врачом, поскольку здесь возможны индивидуальные противопоказания».

Полина Кузьмичева, Журнал Psychologies.

Аня Скляр

Депрессия: симптомы. Важно прочитать. Журнал Psychologies.

255055
Каждый восьмой из нас хотя бы раз в жизни переживал клиническую депрессию, и абсолютно все время от времени чувствуют симптомы легкого депрессивного состояния. Как узнать, когда бить тревогу? И можно ли выйти из депрессии, если она все-таки случилась? Психотерапевты Дерек Драпер и Сесилия Д'Фелис – о главных симптомах депрессии.

Депрессия замедляет мысли и движения, отбирает мечты, окрашивая все в черный цвет. Жизнь кажется безнадежной. Вы ощущаете безмерное одиночество, как если бы находились на необитаемом острове – никто не может вас услышать и тем более помочь. Вы отрезаны от друзей, не чувствуете интереса к работе, вас не радуют хобби и увлечения, хотя они могут по-прежнему присутствовать в вашей жизни. Если вам знакомо это состояние, возможно, вы попали под влияние одной из самых страшных эпидемий XXI века. Вот несколько симптомов, которые помогут распознать депрессию и отличить ее от депрессивных переживаний – кратковременного состояния, с которым можно справиться самостоятельно, без помощи специалиста.

АПАТИЯ И БЕССИЛИЕ

Отсутствие сил – один из симптомов депрессии. Людям, которые через нее не проходили, трудно поверить, что иногда апатия достигает таких масштабов, что человеку стоит огромных усилий даже просто одеться, почистить зубы и привести себя в порядок. Депрессия приносит с собой снижение уровня энергии, сильнейшую усталость.

НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ

Исследования когнитивно-бихевиоральных психологов показывают, что в основе депрессии лежат стойкие негативные убеждения относительно себя или отношений с окружающими. Они могут включать в себя чувство вины и ощущение собственной никчемности. Многие говорят о нереалистичных негативных убеждениях относительно себя самих, испытывают чувство вины или тревожатся о том, что произошло в прошлом, бесконечно размышляют над собственными ошибками и промахами.

НАРУШЕНИЕ СНА И АППЕТИТА

Депрессия проникает во все сферы, подрывая основы жизни, поэтому любые изменения в режиме питания, сна и отдыха могут помочь поставить диагноз. Бессонница или ранние пробуждения – тревожный, хотя и не единственный симптом. Отсутствие аппетита и отказ от еды часто являются символическим выражением отказа от жизни, так же как чрезмерная сонливость иногда может оказаться способом отстраниться от неудовлетворяющей реальности.

ПОТЕРЯ ВНИМАНИЯ

Пребывание в депрессии снижает нашу способность к концентрации. Для некоторых людей чтение книг становится невыполнимой задачей – они мгновенно теряют нить происходящего, часто отвлекаясь на свои негативные мысли. Многие также жалуются, что им сложно принимать даже простейшие решения.

МЫСЛИ О САМОУБИЙСТВЕ

Мы все время от времени задумываемся о том, какой жизненный исход нас ожидает, и мысли о самоубийстве хотя бы раз посещают каждого. Но если они сопровождаются апатией, нежеланием вставать с кровати и выходить на улицу и/или вы обдумываете конкретный план действий по уходу из жизни – это серьезный повод, чтобы обратиться за помощью.

Если вы обнаружили у себя два и более из перечисленных выше симптомов, возможно, вам нужна помощь специалиста. Депрессия довольно успешно поддается терапии, если вовремя за нее взяться.

Кроме того, стоит помнить: каким бы одиноким и потерянным вы себя ни чувствовали, вы не одиноки. У вас есть друзья, семья, знакомые, которые способны поддержать в трудную минуту и еще нечто более ценное – здоровая, сильная и веселая часть вашей личности, не затронутая депрессией. Даже если прямо сейчас это очень сложно осознать, ваша задача – помнить о ней и позволять ей проявляться. Чем чаще она будет давать о себе знать, тем скорее поможет вам выйти из депрессии.

Стивен Фрай, актер и писатель: «Большую часть своей жизни я прожил с маниакально-депрессивным расстройством – страдал от него, но не знал, что это болезнь. Однажды, 11 лет назад, случился кризис. Я только что начал играть в новой театральной постановке и сразу получил злые отзывы критиков. Уже после трех выступлений я покинул спектакль. Рано утром на следующий день я пошел в свой гараж, заткнул дверь пуховым одеялом и сел в машину. Я просидел там два часа. Когда ты физически чувствуешь, что больше не можешь, – это не просто слова, а реальность. Я бы убил себя, если бы у меня не было возможности исчезнуть на время. Я не видел иного выхода. Когда я в депрессии, моя самооценка падает до нуля. Я слышу свой внутренний голос, который внушает мне, что я никчемный и бездарный. Такие периоды самоуничижения и оцепенения случаются со мной 3–4 раза в год и длятся от недели до 10 дней. И все же я часто полагаюсь на свою маниакальную часть, которая помогает мне почувствовать вкус к жизни и приключениям, и я думаю, что лучшее, что есть во мне, – следствие и неотъемлемая часть перепадов моего настроения».

Юлия Колотыркина

Аня Скляр

Как устроена депрессия? Роль серотонина в депрессии завышена.

255483

Эксперименты на мышах поставили под сомнение связь депрессии с нехваткой серотонина.

Писательница Джоан Роулинг когда-то пережила тяжелый эпизод клинической депрессии. К счастью для нее и для всего человечества, ей удалось не только преодолеть недуг, но и описать его в книгах о Гарри Поттере ярко и страшно – в образе дементоров, существ, которые питаются человеческим счастьем. Когда дементор рядом, кажется, будто никакой радости никогда больше не будет. Именно так себя чувствует человек в депрессии.

По оценкам ВОЗ, в мире от депрессии страдают более 350 млн человек, и эта цифра наверняка занижена в разы – ведь многие и не подозревают, что больны, а относят свое состояние на счет слабоволия или житейских неурядиц. Меж тем депрессия считается главной причиной нетрудоспособности и даже самоубийств. Поэтому мир нуждается в эффективных лекарствах, а для их разработки необходимо понимать химический механизм депрессии.

На протяжении нескольких десятков лет на эту тему в научном сообществе существовал консенсус: считается, что проблема – в недостатке гормона и нейромедиатора (то есть вещества, посредством которого нейроны получают и передают электрический импульс) серотонина. Именно с серотонином связан принцип действия самых популярных препаратов – антидепрессантов.

Но вот беда: они помогают всего 30–40% пациентов. Низкая эффективность таких лекарств навела биологов из американского города Детройта на мысль еще раз проверить изначальную предпосылку: а точно ли все дело в серотонине? Опыты проводила команда специалистов из Медицинского центра Джона Д. Динджелла при Департаменте США по делам ветеранов и Школы медицины при Университете Уэйна, кстати, основанной в 1868 году. Руководил исследованием профессор Дональд Кун, а статью о проведенной работе опубликовал журнал ACS Chemical Neuroscience, который издает Американское химическое общество.

Для опытов была выведена мышь, лишенная гена, обусловливающего способность рецепторов захватывать серотонин, то есть функционально «бессеротониновая» мышь. Казалось бы, такое животное должно быть невероятно печальным и подавленным, но нет – никаких симптомов депрессии эти мыши не выказали. Более того, в условиях стресса (несчастных животных подвешивали за хвост и бросали в воду) они боролись за жизнь так же, как их не подвергшиеся модификации собратья. Правда, от нормальных мышей они все же отличались повышенной агрессией. Наконец, самое невероятное: часть подопытных мышей, несмотря на неспособность «усваивать» серотонин, отреагировала на терапию антидепрессантами так же, как мыши из контрольной группы.

По мнению самих исследователей, их результат ставит под сомнение традиционные представления о роли серотонина в нейрофизиологии депрессии; скорее всего, он сложнее и связан с действием каких-то дополнительных факторов. Биологи считают, что эксперименты на «бессеротониновых» мышах необходимо продолжать, потому что в перспективе они могут привести к прорыву в понимании депрессии – и, следовательно, в ее лечении.

Анастасия Овсянникова, Журнал Psychologies.

Аня Скляр

Рыба избавит от депрессии.

148918

И снова врачи призывают нас провести ревизию своих холодильников: достаточно ли в них жирной рыбы?

Оказывается, омега-3-жирные кислоты (больше всего их именно в свежем палтусе, лососе, сардинах, тунце, скумбрии и др.) влияют на наше настроение и активность работы мозга.

Три эксперимента, почти одновременно проведенные в США, Великобритании и Израиле, подтвердили: 88% пациентов, употребляющих рыбу ежедневно, реже испытывают перепады настроения, приступы паники и депрессивные кризы (данные приведены в докладе американского Центра научных исследований в интересах общества – CSPI).

Вывод врачей однозначен: если вы не любите рыбу, принимайте капсулы с омега-3-жирными кислотами.

Ольга Бехтерева, Журнал Psychologies.

Аня Скляр

Депрессия заставляет тело стареть

129bccf3c6c2aadcbe9fc05c62a264e9

Американские ученые доказали, что депрессия приводит к преждевременному старению.

Специалисты Калифорнийского университета провели новое исследование, в ходе которого выяснили, что длительная депрессия без необходимого лечения не только ухудшает психическое здоровье человека, но и ведет к нарушению функционирования других важных систем организма. Например, люди, страдающие от затяжной депрессии, более подвержены таким возрастным болезням, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и слабоумие.

Ученые провели ряд экспериментов, во время которых выяснили связь между депрессией и физическими заболеваниями. Специалистам удалось пронаблюдать старение иммунной системы, происходящее во время депрессии, при помощи измерения укорочения теломер (единицы ДНК-белковых комплексов, действующие как биологические часы контроля продолжительности жизни клетки) в иммунных клетках. Исследование доказало, что у людей, живущих с депрессией больше девяти лет, независимо от их возраста наблюдается значительное сокращение количества теломер, что и предопределяет раннее начало возрастных заболеваний.

Аня Скляр

У депрессии есть свои плюсы

641914452da1e6c5315aee9d3db2ad9b

Голландские ученые доказали, что люди, перенесшие легкую депрессию, становятся сильнее.

Как сообщает издание «The Independent» легкая депрессия может приносить пользу или, по крайней мере, стать положительным фактором в жизни. Депрессия может подтолкнуть людей к позитивным изменениям, помочь сделать правильные выводы из собственных ошибок и разобраться в своих желаниях.

Ученые из Нидерландов обнаружили также, что люди, которые перенесли депрессию, лучше справляются с жизненными испытаниями, у них более здоровая психика, и они более тщательно выполняют свою работу.

Пол Кидвелл, психиатр из Кардиффского университета утверждает, что депрессия побуждает людей исключать из их жизни факторы, которые вызывают хронический стресс. Психиатр также считает, что антидепрессанты не будут иметь никакой силы, если человек не откажется от образа жизни, провоцирующего это заболевание.

Марджори Уолесс, основательница и глава организации SANE, говорит: «Я считаю, что люди, которые преодолели депрессию, становятся сильнее. Она может быть катализатором выживания: ведь ты заглянул в пропасть и увидел бездну».

Уоллес подчеркивает, что далеко не все люди способны почувствовать позитивное влияние депрессии. «Это зависит от срока и силы заболевания, а также восприимчивости организма к лечению, – подчеркивает Уоллес. – Необходимо учитывать и то, что некоторые люди после улучшения, уходят в еще более глубокую депрессию».

Несмотря на противоречивость мнений специалистов о последствиях депрессии для организма, они сходятся в одном: основой выздоровления пациента является поддержка семьи и друзей.