January 10th, 2016

Аня Скляр

7 причин для благодарности



Умение радоваться своим достижениям и быть благодарной по отношению к родным, друзьям и всему миру не только сделает вас счастливее, но и повлияет на физическое здоровье.

Ученые во всем мире много лет исследуют влияние эмоционального настроя на физическое состояние человека. Выяснилось, что умение искренне благодарить жизнь за каждое радостное мгновение — одно из самых «полезных» для здоровья качеств.

Если вы каждый день отмечаете и мелкие (солнечно, свежий морозный воздух, ароматный чай) и более глобальные (здоровье детей, заботливый муж) поводы для благодарности, ваш организм непременно скажет за это «спасибо». Начните год с нового отношения к жизни, и вы заметите, как постепенно меняется ваше состояние — физическое и психологическое.

Сильное тело
Американский профессор Роберт Эммонс обнародовал результаты исследований: те, кто умеет быть благодарным и каждый день обращает внимание на положительные моменты, меньше устают и чаще находят время для физической активности. Объяснение ученого: стресс отнимает у нас огромное количество сил. Чем меньше вы беспокоитесь о плохом и чем чаще думаете о хорошем, тем больше энергии остается для спорта.

Здоровое сердце
У тех, кто часто испытывает положительные эмоции (и на первом месте среди них благодарность), лучше тонус блуждающего нерва — самого длинного нерва в организме человека и одного из самых важных в работе нервной системы. Блуждающий нерв отходит от головного мозга, рассылает сигналы по всему телу, а затем передает их обратно в мозг. Чем лучше состояние этого нерва, тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Оптимальный уровень глюкозы в крови
Те, кто доволен жизнью и говорит за это «спасибо», реже страдают от ожирения и диабета. Это логично: когда вы рады тому, что имеете, у вас нет необходимости «заедать» проблемы или успокаивать себя большим количеством сладкого.

Меньше простуд
Чувство благодарности запускает в организме особые химические реакции, в результате которых активизируется иммунитет. Швейцарские ученые обнаружили как минимум два положительных эффекта. Во‑первых, умение радоваться тому, что мы имеем, снижает уровень стресса, а благодаря этому усиливается иммунитет. Во‑вторых, те, кто доволен жизнью, не забывают заботиться о здоровье.

Жизнь без стрессов
В американском исследовании психологи изучали эмоциональное состояние людей, которым приходилось заботиться о родственниках, страдающих от болезни Альцгеймера. Выяснилось, что те, кто был благодарен судьбе, несмотря ни на что, проще справлялись с проблемами, реже жаловались на симптомы депрессии и почти не болели.

Меньше боли
В университете Калифорнии людям, страдающим от депрессии и физической боли, предложили поучаствовать в эксперименте. Добровольцы писали благодарственные письма тем, кто сделал для них что-то хорошее или вдохновил на изменения в жизни. Уже через 8 недель большинство участников заметили изменения: интенсивность боли снизилась, а количество обезболивающих удалось сократить почти вдвое.

Спокойный сон
Те, кто перед сном вспоминает свои достижения и поводы для радости, засыпают быстрее и высыпаются лучше тех, кто думает о том, что хотелось бы изменить. Вывод: если вам предстоит непростой день, накануне вспомните как можно больше поводов для благодарности, и вы проснетесь бодрой и полной сил.

Опубликовано: журнал Домашний Очаг, янвварь 2016.

promo anchiktigra december 15, 20:19
Buy for 1 000 tokens
Счастье Есть рекомендует: svdneprstreets.olx.ua Владимир Если Вам необходимо купить/продать квартиру, дом, частный сектор, участок земли в Днепре, обращайтесь! Надежно, безопасно. Для своих от своих. Забота об интересах клиента, конфиденциальность и законность сделок. Коллектив компании…
Аня Скляр

Зимние специи

Гвоздика, корица, мускатный орех, душистый перец и кардамон - незаменимые "зимние специи". Они хороши в глинтвейне и не только!




Опубликовано: журнал Домашний Очаг, январь 2016.
Аня Скляр

Просто скажи «спасибо»



Выделите около 30 минут, желательно в конце дня, и займитесь практикой найкан.

"Найкан" в переводе означает «взгляд внутрь». Эта практика культивирования благодарности была создана в Японии практиками буддизма Чистой Земли. Это метод самонаблюдения и изучения своих взаимоотношений с миром. На самом высоком уровне найкан практикуется в ритрите под руководством опытных наставников.

Найкан можно выполнять и самостоятельно. Сядьте поудобнее, закройте глаза и успокойте ум: сосредоточьтесь на дыхании, чтении мантры или используйте другую привычную технику погружения в себя. Обретя внутреннее равновесие, задайте себе следующие вопросы:

Что я сегодня получил?

Будьте точны. Постарайтесь вспомнить как можно больше деталей, перебирая в голове события дня. Это может быть что-то очень простое – улыбка любимого человека или пение птиц на рассвете. Или, возможно, водитель уступил вам дорогу при въезде на загруженное шоссе… Помните, мотивация или поведение тех, кто сделал вам что-то приятное, в данном случае не имеют значения. Возможно, вас угостили обедом только потому, что вы заглянули в гости в обеденное время, а не потому, что к вашему визиту специально готовились. Вас накормили, и точка. Сам факт, что чьи-то действия принесли вам пользу, – это уже достаточный повод для благодарности. Вспомните, все ли дары вы оценили в тот момент, когда получили их? Если нет, то почему? Чем были заняты ваши мысли, когда вам, например, помогли или пошли навстречу? Ломали ли вы голову над решением какой-то проблемы, составляли список важных дел или, может быть, выносили суждения? Мы часто ведем себя так, будто окружающие нам должны. Размышляя о прожитом дне, вы, скорее всего, придете к выводу, что, с какой стороны ни посмотри, вы у мира в неоплатном долгу. Это осознание не просто сделает ваши притязания скромнее: вероятно, вы почувствуете сильную благодарность и у вас возникнет есте­ствен­ное желание быть щедрее на добрые поступки.

Что сегодня дал я?

Еще раз окиньте мысленным взором события минувшего дня, но теперь обратите внимание на то, что вы сами дали окружающим. Будьте максимально точны и конкретны. Как и в предыдущем случае, мотивация здесь ни при чем. Каковы были ваши реальные поступки? И вновь вам может вспомниться нечто обыденное. К примеру, вы накормили своих кошек, вымыли после завтрака посуду или поздравили с днем рождения знакомого. Вполне возможно, вы обнаружите, что, не ожидая бурных оваций, внесли свой небольшой вклад в благополучие многих живых существ и таким образом сделали мир лучше.

Кому вы сегодня перебежали дорогу?

И снова будьте конкретны. Не отметайте что-то в сторону как несущественное. Возможно, ваш список будет состоять из небольших прегрешений: «я искал место для парковки и создал пробку», «я согнал кошек с кресла и сам в него сел« и т. д. Этот вопрос часто кажется очень трудным, но его важность сложно переоценить. Вас могут мучить угрызения совести, но главное здесь не это. Основная ваша цель – начать реалистичнее смотреть на свои поступки. Как правило, мы весьма наблюдательны, когда нам мешают жить. Но при этом закрываем глаза на то, что сами ничем не лучше. Создавая кому-то проблему, мы обычно говорим «пустяки, дело житейское» либо оправдываем себя тем, что сделали это нечаянно. Мы даем себе очень большую поблажку! Мысленно проследив, каким образом мы доставляем другим беспокойство, и напомнив себе о том, что наше существование невозможно без доброты окружающих, мы ставим свое эго на место.

Эти вопросы можно использовать как канву для размышлений о взаимоотношениях с семьей, друзьями, коллегами по работе, парт­не­ра­ми, домашними животными и даже предметами. С их помощью вы можете рассмотреть события определенного дня, историю отношений с конкретным человеком, ваши выходные с семьей. Помните, это практика медитации потому, что мы не анализируем свою мотивацию и намерения, не интерпретируем и не судим. Мы просто меняем фокус своего внимания, смещая его от эгоцентричной точки зрения к тому, чтобы видеть вещи такими, какие они есть. А согласно философии йоги, в видении есть мудрость и освобождение.

Источник: Yoga journal.

Аня Скляр

Взаимная благодарность помогает сохранить семью



Взаимная благодарность – ключевой фактор сохранения счастливого и надежного брака, выяснили исследователи из США.

Ученые опросили по телефону 468 человек, состоящих в браке. Вопросы касались их финансового благосостояния, способности к коммуникации и выражению благодарности друг другу. Оказалось, что именно выражение благодарности в наибольшей степени способствовало хорошим отношениям в браке. «Простое «спасибо» может давать немалый эффект. Даже если в браке разлад и проблемы в других сферах, регулярное выражение благодарности способно сгладить влияние негативных факторов», – говорит главный автор исследования Аллен Бартон (Allen Barton),научный сотрудник Центра семейных исследований в Университете Джорджии.

Взаимная благодарность способна предотвратить развод даже в ситуациях, когда у супругов не получается продуктивно разрешать конфликтные ситуации. «Это первое исследование, которое наглядно показало, насколько важно для надежности брака ощущение каждого из супругов, что партнер по-настоящему ценит его (или ее). Мы считаем, что эти результаты имеют важное практическое значение и могут помочь многим людям укрепить свой брак», – говорит Аллен Бартон.

Исследование также в очередной раз подтвердило, что излишняя требовательность или игнорирование партнера в браке может привести к негативным последствиям – особенно в условиях финансовых проблем. «Иногда один из партнеров (чаще жена) требует что-то от супруга, «пилит» или критикует его, а другой (чаще муж) просто отмалчивается и/или уходит. В ходе нашего исследования мы выяснили, что подобное конфликтное взаимодействие учащается в периоды финансовых трудностей в семье», – поясняет Аллен Бартон.

«Когда супруги еле сводят концы с концами, чаще возникают конфликты, критика друг друга и чересчур агрессивная защита от подобной критики, что может в итоге привести просто к прекращению общения, что, разумеется, негативно сказывается на перспективах брака», – добавляет соавтор исследования Тед Фатрис (Ted Futris), доцент Колледжа семейных и потребительских исследований Университета Джорджии.

Однако взаимная благодарность способна разорвать этот порочный круг и помочь супругам преодолеть ставшие уже привычными конфликтные шаблоны общения, возникшие из-за посторонних факторов стресс – таких как недостаток денег. Что же понималось под супружеской благодарностью в рамках исследования? Ситуация, в которой каждый из супругов знает, что партнер его по-настоящему ценит и не забывает говорить «спасибо» за все хорошее, что тот для него делает, даже если речь идет о мелочах. «Разногласия и споры присутствуют в жизни каждой пары. Во времена постоянного стресса конфликты случаются чаще. В чем же отличие браков, которые сохраняются, несмотря ни на что, и тех, где ссоры в итоге приводят к разводу? Значение имеет не частота споров, а поведение супругов в конфликтных ситуациях и также то, как они относятся друг к другу в повседневной жизни», – говорит Тед Фатрис.

Подробнее см. А. Barton et al. «Linking financial distress to marital quality: The intermediary roles of demand/withdraw and spousal gratitude expressions», Personal Relationships, 2015, vol. 22, № 3. Источник: журнал Psychologies. Автор: Николай Проценко

Аня Скляр

Благодарность помогает сохранить отношения



Благодарите друг друга! Это самое простое, что вы можете сделать для вашего брака, считают ученые. Вовремя сказанное «спасибо» не только избавляет от нежелательного эффекта, который возникает из-за ссор и недопонимания, но и повышает уровень счастья в семье в целом.

«Мы выяснили: если супруг видит, что в семье его любят и ценят, качество брака улучшается. Кроме того, взаимное внимание и благодарность сказывается на том, как видят и оценивают свой союз партнеры, от чего, в частности, зависит и его продолжительность», – говорит соавтор исследования, проведенного психологами из Университета Джорджии (США), Тэд Фартис (Ted Furtis). В ходе телефонного опроса они выясняли, как принято общаться в семьях, как супруги выражают свои чувства… Результаты показали, что в самых счастливых и качественных браках супруги привыкли говорить друг другу «спасибо».

«Наш опрос показывает абсолютную силу простого «спасибо», – говорит научный руководитель исследования Ален Бартон (Allen Barton). – Даже если пара испытывает сложности в отношениях, благодарность помогает привести их в норму и улучшить климат в семье». Также исследования показали, что чем чаще супруги выражают свою признательность друг другу, тем меньше муж и жена думают о разводе. Кроме того, снижается негативный эффект от ссор.

«Если пара в кризисе: один член семьи постоянно чего-то требует и ворчит, а другой пытается избежать конфликта, именно благодарность и признательность помогает супругам выйти из пика, избавиться от негативных эмоций и стабилизировать отношения», – говорит Тэд Фатрис. «Впервые мы смогли задокументировать, что брак становится стабильнее и качественнее, если супруги чувствуют благодарность друг к другу, – добавляет Ален Бартон. – Мы считаем это важным, поскольку это означает, что практически любая пара может укрепить свой брак, даже если они не особо сильны в улаживании конфликтов».

Результаты проведенных исследований подтвердили ранние догадки и о том, что в случае напряженной финансовой ситуации в семье благодарность может многое исправить. Когда пара едва сводит концы с концами, супруги чаще начинают критиковать друг друга, становятся очень закрытыми, они могут даже начать избегать друг друга, что, конечно же, приводит к ухудшению отношений.

Однако простая благодарность может разорвать круг и помочь паре преодолеть проблемы. Простое «спасибо» доказывает, что мы ценим то, что сделал для нас партнер.

Все пары ссорятся и проходят через кризисы. Если отношения остаются напряженными, супруги ссорятся чаще. Ученые уверены: продолжительные и счастливые браки отличаются от непродолжительных и несчастных не тем, как часто ссорятся муж и жена, а тем, как они ссорятся и как партнеры относятся друг к другу в повседневной жизни.

Источник: журнал Psychologies. Подготовил Никита Печенегин.

Аня Скляр

Почему полезно быть благодарным?



Нам с детства твердили, что быть благодарным – это хорошо и правильно. Но часто мы забываем сказать «спасибо» своим близким, незнакомцам, судьбе. Чем это чревато для нас?

Никто не любит иметь дело с неблагодарным человеком. И дело даже не в том, что после сделанного ему одолжения мы не получим ответного. Как правило, люди, которым не свойственно чувство благодарности, не слишком успешны в жизни. Почему так происходит?

Когда человек неблагодарен…

- Отсутствие благодарности порождает фокусировку на самом худшем. Человек, сделавший одолжение, подозревается в том, что он его совершил с какой-то тайной выгодой. У неблагодарных людей, как правило, сильна негативная установка: «Все люди хотят мне только зла», из чего логически следует вывод: «Мир мне враждебен, от него можно ждать только самого худшего».

- Отсюда – негативные ожидания. Принимаясь за любое дело, человек ожидает негативного развития ситуации. Мой проект непременно провалится, я не найду себе хорошую работу, мой ребенок будет плохо учиться – и так далее.

- Видя во всем только негатив, человек сам себя ограничивает в поступках. Зачем претендовать на высокую должность, если ее можно получить только «по блату», к чему заявлять о своих талантах, ведь их все равно никто не оценит, глупо надеяться на счастье, ведь оно недостижимо…

- Как вы думаете, станет ли такой человек по-настоящему успешным, счастливым, самодостаточным? Очевидный ответ – никогда!

Когда человек исполнен благодарности…

- Фокусировка на самом лучшем. Имея жизненную установку: «Мир хорошо ко мне относится, люди в основном – отзывчивы и добры», человек во всем находит подтверждение этой установки. Да, у него случаются неприятности, но он не зацикливается на них, помня свои успехи и достижения.

- Такая установка пробуждает позитивные ожидания. Готовясь к важному событию, человек настраивается на успех, а не на неудачу. Встречаясь с людьми, замечает их хорошие стороны и качества. Когда сталкивается с трудностями, видит в них возможность личностного роста.

- Позитивные ожидания подкрепляются позитивными событиями, ведь он, прежде всего, замечает именно их. Отсюда возникает вера в то, что ему все по плечу! Он не боится браться за сложные дела, не боится быть в центре внимания и раскрывать свои таланты.

- Чем больше возможностей использует человек, тем больше у него шансов получить позитивные результаты. А, следовательно – тем больше благ, и духовных, и материальных, он притягивает! И благодарит за них – своих знакомых, коллег, судьбу…

Как стать благодарным человеком?

Прежде всего, проанализируйте: каковы ваши жизненные установки, насколько они позитивны?

Ежедневно ищите подтверждения того, что судьба к вам благосклонна. В любой мелочи пробуйте разглядеть позитивные моменты.

Если вы впадаете в хандру, вспоминайте моменты своего триумфа – когда вы наиболее явственно чувствовали себя успешной, востребованной, любимой.

Не стесняйтесь выражать свое восхищение и уважение людям, которые вас окружают. Это убедит вас в том, что вам в жизни сильно повезло – рядом с вами столько хороших людей!

Источник: журнал Домашний Очаг. Автор: Елена Еловикова.

Аня Скляр

Рецепт счастья – быть благодарной!



Все мы находимся в беспрестанном поиске счастья. А оно, оказывается, имеет очень простой рецепт!

Ученые не устают заниматься исследованиями вопроса счастья. И иногда результаты их работ просто поражают! Например, в 2014 году в университете Северной Каролины выяснили, что некоторые люди от рождения обладают более высоким уровнем счастья. И дело не в достатке, не в любящих родителях и врожденных талантах, а в… гормонах! У некоторых счастливчиков гормон окситоцин вносит некие изменения в ген CD38, и эти изменения позволяют им чувствовать себя более удовлетворенными отношениями с окружающими, испытывать положительные эмоции чаще, чем остальные. Можно сказать, что врожденно счастливые люди – это некие мутанты! Кстати, люди с мутировавшим геном CD38 отличаются от прочих еще и тем, что… более благодарны за все, что дает им жизнь.

Да и вообще, после того, как почитаешь исследования, начинаешь приходить к выводу, что те психологи и коучи, которые рекомендуют вести дневники благодарности или просто ежедневно благодарить судьбу, мир, людей вокруг, очень даже правы! Вот, например, Калифорнийский университет опубликовал данные интересного эксперимента, проведенного в 2003 году. Участников разделили на две группы. Участники из первой группы в течение десяти недель ежедневно писали список событий, за которые они могут быть благодарны – судьбе, случаю или окружающим. Участники из второй группы в этот же период записывали неприятные или просто нейтральные события, которые с ними приключались за день. Спустя десять недель выяснилось, что те, кто состоял в первой группе, чувствуют себя гораздо более удовлетворенными своей жизнью. Это ли не повод каждый день исповедовать благодарность?

Мы вас еще не убедили? Тогда – данные, опубликованные на сайте Американской Национальной Библиотеки Медицины. Чувство благодарности, оказывается, стимулирует гипоталамус, особый участок мозга, который регулирует напряжение и стресс. Когда мы благодарим кого-то искренне, от души, напряжение спадает, мы испытываем чувство удовольствия.

Получается, что не только философия и религия, но и медицина настоятельно нам советует быть благодарными миру. И это уже не пустые рассуждения, а строгие научные данные: для того, чтобы быть счастливым, надо быть благодарным!

Как практиковать благодарность?

Попробуйте, как участники приведенного выше эксперимента, ежедневно записывать, за что вы можете поблагодарить прошедший день: за удачные встречи, хорошие приобретения, приятное общество. Постарайтесь почаще говорить людям слово «спасибо», концентрироваться на положительных моментах своей жизни. Если с вами происходит нечто приятное, скажите мысленно: «Я благодарю судьбу за все хорошее, которое она мне дает!»

Источник: журнал Домашний Очаг.



Счастье всегда нам доступно, если мы замечаем маленькие ежедневные радости жизни. Секрет счастья - в благодарности. Когда вам в голову лезут мрачные мысли, когда вы разочарованы в людях или в жизни, начните вести дневник благодарности. Запишите все маленькие радости вашей жизни. Чашка чая, теплая постель, улыбка ребенка, ваша семья, вкус шоколада.
Так много всего, за что можно быть благодарным. Жизнь буквально изобилует красотой и добротой: нужно просто открыть глаза, чтобы их увидеть.
Будьте благодарны за то место, где вы сейчас находитесь, и за то, сколько всего вам удалось сделать.



Аня Скляр

Всем спасибо!



11 января отмечают Международный день «Спасибо». Мы прекрасно осознаем значение хороших манер, их необходимость в повседневной жизни, но большую часть благодарностей мы выражаем, «на автомате», не придавая этому большого значения.

А зря! Ведь сердечно сказанное «спасибо» обладает поистине волшебным свойством и может кардинально изменить даже очень плохое настроение.

Даже психологи рекомендуют благодарить окружающих людей как можно чаще. Ведь слова благодарности — это своеобразные «устные поглаживания», которые способны успокоить и согреть своей теплотой.

Не забывайте говорить волшебное слово «спасибо» как можно чаще, и мир станет светлее!

Источник: журнал Домашний Очаг

Аня Скляр

Слова, которые улучшают самочувствие



Умение выражать благодарность улучшает моральное состояние человека. К такому выводу пришли психологи из Северо-Восточного университета в Бостоне, США.

В ходе исследования они изучили влияние чувства благодарности на настроение и поведение людей. Выяснилось, что эмоциональное состояние человека меняется в лучшую сторону не только если он получает благодарность, но и когда выражает ее сам, даже на словах. Кроме того, установлено, что чувство благодарности способствует нормализации кровяного давления.

Источник: журнал Домашний Очаг

Аня Скляр

Как реагировать на человеческую неблагодарность?



Так часто бывает: вы делаете человеку одолжение, причем нередко себе в ущерб, а вам в ответ в лучшем случае достается сухое «Спасибо». Причем оно говорится с таким видом, будто и не нуждались в вашей заботе. Как реагировать на людскую неблагодарность?

Вы неделю висели на телефоне, обзвонили всех знакомых, чтобы найти безработной подруге подходящую работу. А она, просмотрев все вакансии, которые вам удалось накопать, в ответ только буркнула: «Нет, мне это совсем не подходит, и зарплата маленькая!» В этот момент самое меньшее, что вам хочется с ней сделать – это отшлепать. Еще бы! Вами потрачено столько усилий, а она, неблагодарная, даже не заинтересовалась!

Или другой пример: вы копили деньги несколько месяцев и подарили маме чудо-печку (пылесос, микроволновку). Мама же поставила ее на кухне, прикрыла сверху вышитой салфеткой, да и… забыла о ней. Обидно? Еще бы!

1. Мы это делаем для себя. Для начала давайте разберемся: а с чего вы в принципе решили, что ваши добрые дела должны вознаграждаться? Любой поступок, направленный на кого-то, нужен прежде всего нам самим. Например, подыскивая подруге работу, вам хотелось самой себе доказать свою значимость: в вас нуждаются, вам доверяют свою судьбу! Даря дорогой подарок, вы делаете приятное самой себе: надо же, какая я успешная, я могу заработать достаточно, чтобы преподносить такие презенты.

Совет: проанализируйте те одолжения, которые вы делали свои знакомым. Какую выгоду, психологическую, моральную, вы получили, помогая им?

2. Делать только то, в чем нуждаются. Вы действительно считаете, что ваше участие необходимо? Вас об этом попросили? Или вы сами сделали вывод из слов собеседника? Если так, то, вполне вероятно, вы неправильно их истолковали.

Совет: вам показалось, что ваш друг или родственник нуждается в вашем одолжении? Прежде чем приступать к действиям, переспросите его: «Я правильно поняла, ты не прочь, чтобы я тебе помогла?» Тогда вы будете уверены наверняка в необходимости своих действий.

3. Одолжения – только тем, кто этого достоин. Есть некая категория людей, которые всерьез считают, что им все вокруг что-то должны. Хлопотать и решать их проблемы, сочувствовать и утешать, делиться эмоциями и деньгами. В общем-то, иначе, чем паразитами, их назвать сложно. Несмотря на внешнее проявления, эти люди часто обладают завышенной самооценкой или, наоборот – комплексом жертвы. Перекладывая свои проблемы на чужие плечи, они преспокойно ничего не делают. А потом еще и пеняют тому, кто им помогал: мол, и это ты сделал неправильно, и то. Спрашивается: стоит ли им вообще помогать?

Совет: если среди ваших знакомых есть некто, кто, жалуясь и стеная, взваливает на вас свои проблемы, а потом даже не удостаивает вас элементарного «Спасибо», подавляйте в себе тягу к благотворительности. И не только потому, что она не будет оценена. Делая одолжения таким людям, вы… только вредите им! Любые трудности, которые встречаются нам на пути, предназначены прежде всего для того, чтобы мы росли духовно, учились на своих ошибках и делали из них правильные выводы. Взваливая на себя чужие дела, вы не даете человеку шанса самосовершенствоваться.

Источник: журнал Домашний Очаг. Автор Елена Еловикова

Аня Скляр

Почему слово «спасибо» важнее секса и денег?



Как часто вы благодарите своего мужа за то, что он делает для вас и семьи? Вы удивитесь: обычное слово «спасибо» способно сохранить ваш брак намного эффективнее, чем вкусные обеды и походы к психологу!

Проживая в семье достаточно долго, мы привыкаем воспринимать как должное те вещи, которые муж делает для семьи. Подумаешь, забежал после работы в магазин за продуктами. Какая мелочь: помыл посуду после ужина. Ерунда: починил сломавшуюся розетку. Ведь это его прямая обязанность – помогать вам по дому! Короткое слово «спасибо» очень редко произносится супругами, гораздо чаще мы стремимся отблагодарить мужа какими-то материальными вещами: горячим обедом, новой рубашкой, страстным сексом. А между тем проведенные исследования показывают, что выраженная благодарность увеличивает степень комфорта в браке и повышает заинтересованность обоих супругов в общей для них сфере деятельности – семье.

Отчего же нам так трудно сказать «спасибо»?


- Сила привычки и незаметность. Иногда ваш муж умудряется с такой легкостью улучшать вашу жизнь, что вы даже не замечаете его стараний. Вы не успели зевнуть, как перегоревшая лампочка была заменена новой. Чуть заедающий замок был исправлен за пять минут, вы, может быть, даже не заметили его неисправность.

- Страх зависимости. Успешный брак подразумевает некий баланс между независимостью каждого из супругов и их зависимостью друг от друга. Говоря «спасибо», мы признаем, что супруг сделал для нас нечто важное и ценное, словом – что мы в нем нуждаемся. Иногда женщине кажется, что делая такое признание, она продемонстрирует, что зависит от мужа больше, чем он от нее.

- Фактор вины. Бывает и так, что жена внутренне не уверена в том, что ее вклад в семью такой же значительный, как вклад мужа. Возможно, она терзается комплексом вины из-за того, что слишком много времени посвящает работе и карьере. Ей кажется, что произнеся слово «спасибо», она еще больше подчеркнет это.

Почему стоит благодарить мужа?

- Во-первых, это сделать никогда не поздно! Если до этого вы никогда не говорили «спасибо» своему мужу за те мелкие, но такие важные дела, которые он делает для семьи, начните прямо сейчас!

- Ваш муж, скорее всего, не экстрасенс и не телепат. Даже если в глубине души вы его очень цените, для того, чтобы он это узнал, озвучьте свою благодарность.

- Благодарность может быть мощным мотивационным стимулом на будущее. Когда ваш муж увидит, что вы цените его старания, он будет еще больше стремиться сделать вашу совместную жизнь комфортной и удобной.

- Вы покажете мужу, как важно проговаривать свою благодарность, и, скорее всего, он в ответ также начнет вас благодарить. Согласитесь: слышать слово «спасибо» от родного человека очень приятно!

Источник: журнал Домашний Очаг.

Аня Скляр

Простое «спасибо» укрепляет брак



Простое «спасибо» укрепляет брак. А вовсе не «хороший левак...», как гласит сексистская-народная псевдомудрость.

Когда вы последний раз говорили спасибо своему партнеру? А ведь благодарность может изменить вашу жизнь и ваши отношения к лучшему. По данным исследования университета Джорджии, это является ключевым условием гармоничной совместной жизни.

По результатам опроса 468 женатых пар, исследователи сделали вывод, что наиболее значимым и даже определяющим фактором является выражение вслух своей благодарности партнеру. Удовлетворенность своими отношениями во всех парах прямо соотносилась с тем, произносили ли супруги друг другу регулярно слова любви и слова благодарности.

Как выяснилось, даже пары, переживавшие не самые простые времена, будь они связаны с ухудшением материального положения или с возникновением личных претензий, переживали эти периоды гораздо мягче, если регулярно замечали усилия, которые оказывает каждый из них на благо семьи.

«В начале отношений у нас все вызывает восторг в нашем партнере. Но со временем мы забываем о том, что маленькие поступки имеют большое значение и начинаем воспринимать наши отношения как рутинные», — говорит ведущий исследователь Аллен Бартон.

Когда мы перестаем замечать каждодневную забот партнера, он начинает испытывать чувство недооцененности. И это становится ядовитой змеей, кусающей себя за хвост — он тоже перестает замечать ваш вклад в отношения.

Мы все чаще склонны замечать недостатки и негатив. И за словом в карман не лезем, когда видим это. Что чувствует ваш партнер? Что вам с ним плохо: ведь вы только об этом и говорите все время. В свою очередь, он, защищаясь, ищет, к чему бы придраться на вашей стороне. И понеслось.

Но ведь на самом деле. На самом деле, каждому хочется регулярно слышать: «Я люблю тебя», «Ты дорог мне» и «Спасибо, что ты...». Без этих мелких, на первый взгляд, жестов, отношения постепенно утрачивают свою привлекательность.

Но, что примечательно, на любой фазе отношений можно разорвать порочный круг обид и недооцененности. Достаточно просто начать замечать вслух (это важно!), что делает ваша половина для семьи. И не забывать говорить вслух, как вам хорошо с с вашим супргуом. Не требуется специальных услий, просто, когда вам хорошо — говорите об этом. Даже если это будет звучать несколько раз в день., от этого еще никто не умер.

А совсем даже наоборот: отношения оживают.

Источник: журнал Домашний Очаг.

Аня Скляр

Большое спасибо! Как радоваться мелочам?



Давайте поговорим о буднях женщины и ее повседневных радостях. Да-да, для улыбки всегда найдется повод!

Как-то в колледже друг рассказал мне об одном своем наблюдении, которое он назвал «синдромом потерянного кошелька». Он пояснил: «Когда теряешь кошелек, тогда, что бы ни происходило в жизни, думаешь только об одном: «О, как бы я был счастлив, если бы нашел его! Я был бы счастлив всегда!» Но, когда кошелек находится, ты почему-то счастлив всего пару минут, а потом просто забываешь об этом».

Ценить то,что есть

Я стараюсь приобрести умение ценить то, что у меня есть (есть здесь и сейчас), и быть благодарной за это. Довольно долго меня преследовали слова французской писательницы Колетт: «Какая у меня была прекрасная жизнь! Жаль только, что я не поняла этого раньше». Именно из-за этой (а может, и благодаря) цитаты я стремлюсь находить счастье в малом – даже в повседневных вещах – и дорожить этими маленькими сюрпризами.

Многочисленные исследования показывают, что ключ к счастью – в умении быть благодарным: люди, культивирующие признательность, чаще пребывают в хорошем настроении, чувствуют крепкую связь с другими людьми, у них больше друзей и они чаще помогают окружающим. Они даже спят лучше, и у них реже болит голова! Подсчитывая личные поводы для благодарности и радости, я вдруг обнаружила, что хорошие эмоции… вытесняют раздражение и обиду.

Сплошные плюсы

У меня так много оснований для благодарности! И до странности абсурдно, что мне приходится напоминать себе об этом, но это именно так… Когда жизнь идет своим чередом, многое, что происходит в ней, принимается как должное.

Мне захотелось, чтобы атмосфера признательности царила в нашей семье, и я начала с себя. Было сложно не пропустить все, за что я должна быть благодарна: от привычных предметов (таких как система кондиционирования воздуха, кофемашина или диетическая газировка) до особенных, сугубо личных вещей, например, хорошее самочувствие родных или то, что мои дети по- настоящему счастливы в школе.

Несложно проглядеть простые, но крайне важные вещи, такие как солнечное утро или то, что мой муж прибрался на кухне. Исследования показывают, что женатые пары гораздо менее любезны друг с другом, чем с посторонними людьми. Увы, это так. Увы, это и про меня. Поэтому я решила следить за своим поведением и говорить мужу спасибо каждый раз, когда он делает меня счастливой, и не ворчать, если вдруг он делает что-то раздражающее.

Непростая работа

…Удерживать свои мысли в таком ключе нелегко. Тем более я регулярно забываю купить зубную пасту (а она, как ни крути, нужна ежедневно!), что уж говорить о словах благодарности собственному мужу. Да, разжечь и поддерживать чувство признательности каждый день непросто. Поэтому в помощь себе я выработала несколько простых ритуалов. Расскажу о некоторых.

Например, каждый раз, садясь за компьютер, я проговариваю про себя: «Какое счастье возвращаться за свой компьютер и заниматься любимой работой». Или: «Какое счастье быть здесь и делать любимую работу за своим компьютером, который, кстати, отлично работает».

Недавно я добавила еще одну полезную привычку. Она помогает мне радоваться повседневной жизни, я назвала ее «коридорный ритуал». Чтобы попасть в нашу квартиру, мне нужно выключить сигнализацию и по очереди открыть две двери – это занимает некоторое время. Теперь в эти минуты я напоминаю себе: «Я счастлива проходить через эти двери, чтобы вернуться к своей семье, в наш уютный дом!»

Хорошая привычка

По такому же принципу я создала «благодарственный ритуал», связанный с моим здоровьем. В прошлом году несколько месяцев кряду я страдала болями в спине, они не были ужасными, но были постоянными, и любое движение могло принести дискомфорт. Теперь же каждый раз, когда иду на прогулку или в спортзал, думаю: «Как я благодарна за то, что я здорова и у меня ничего не болит!» Тело может быть невероятным источником недовольства, но та боль сделала меня менее критичной по отношению к несовершенству своего тела.

Официальные праздники (такие как Новый год или 8 Марта) – время для комплиментов и слов признательности. Также они дают нам возможность перезагрузиться, стать лучше, добрее… Почему бы не сделать над собой еще одно усилие и не попробовать быть благодарным каждый день?!

Спасибо!

Скажем, почему бы не сказать спасибо за вкусный ужин? (К слову, это один из самых универсальных способов «внедрить» чувство благодарности в свою ежедневную жизнь.) Или не порадоваться отсутствию пробок на дороге? Или не поблагодарить мужа за помощь на кухне? Наверняка он не каждый вечер помогает вам мыть посуду?! Или… Начните составлять свой список.

P.S.

И да, я очень благодарна вам, читателям, за то, что читаете мою колонку. Большое вам спасибо!

Счастливая мысль:
«Наслаждайтесь маленькими радостями жизни! Однажды вы оглянетесь назад и поймете, что это были большие радости…»
Роберт Браулт


Опубликовано: журнал Домашний Очаг — Март 2013