August 1st, 2021

Аня Скляр

Как освободиться от тягостных ощущений? Практика.



У Вас произошел конфликт или стресс, или неприятная ситуация. И Вы себя чувствуете эмоционально неудовлетворительно и появились неприятные ощущения в теле. После конфликтной, стрессовой, напряженной ситуации может реагировать тело.

Как себе помочь? Или помочь клиенту?

Вы можете себе помочь с помощью одной из этих техник.

Техника 1

Для выполнения этой техники подготовьте заранее ручку или карандаш и бумагу.

Сядьте поудобнее. Найдите удобную позу, удобное положение для Вашего тела. Расслабьтесь. Вы можете выбрать любой способ расслабления, которым Вы владеете.

И сконцентрируйтесь на своем неприятном ощущении.

В какой части тела оно находится?
Как оно выглядит?
На что похоже?
Какого размера?
Есть ли у него форма?
Какого цвета?
Может быть, оно чем-то пахнет?
Теперь представьте, что оно находится не в Вашем теле. А находится перед Вами.

Рассмотрите его.

Какая Вам первая фраза приходит в голову?
Запишите её на бумаге.

Произнесите эту фразу вслух один или несколько раз и Вам станет легче. Бумагу, на которой Вы написали фразу можно порвать или выбросить.

Ваше эмоциональное состояние улучшится. А неприятные ощущения исчезнут.

Техника 2

Выполняется вначале, как и первая техника.

Сядьте поудобнее. Найдите удобную позу, удобное положение для Вашего тела. Расслабьтесь. Выберете удобный способ расслабления, которым Вы владеете.

И сконцентрируйтесь на своем неприятном ощущении.

В какой части тела оно находится?
Как оно выглядит?
На что похоже?
Какого размера?
Есть ли у него форма?
Какого цвета?
Может быть, оно чем-то пахнет?

Теперь представьте, что это неприятное ощущение или боль находится не в Вашем теле. А находится у Вас на ладони. Сожмите крепко, крепко ладонь в кулак на несколько секунд. Как будто Вы пытаетесь раздавить. А затем начните очень, очень медленно расслаблять кулак. Постепенно и очень медленно раскрывая ладонь. Когда начнете расслаблять пальцы – начинайте с мизинца, далее медленно раскрывая безымянный, средний, указательный и большой пальцы. Время раскрытия ладони от 2-х до 3-х минут.

Психотерапевт: Василий Викторович Лиманцев
медицинский психолог: Ирина Александровна Мальцева


promo anchiktigra сентябрь 28, 14:36
Buy for 1 000 tokens
Анна Скляр - психолог, психотерапевт. Ph.D., кандидат философских наук. Автор блога “Счастье есть”. Приглашаю на индивидуальное онлайн-консультирование. Хотите лучше познакомиться с самим собой и улучшить качество своей жизни? Стать счастливым человеком и реализовать свой…