anchiktigra (anchiktigra) wrote,
anchiktigra
anchiktigra

Categories:

Три визуализации, чтобы перестать бояться перемен



Наша жизнь могла бы быть еще интереснее, если бы мы замечали благоприятные стечения обстоятельств и не упускали новые возможности. Что нам мешает? Страх утраты чего-то старого и столкновения с чем-то новым. Как с ним бороться? С помощью визуализаций.

Законом привлечения в жизнь благоприятных событий, силой благодарности и мантрами заинтересовался нейробиолог, преподаватель Массачусетского технологического института и Лондонского королевского колледжа. В общей сложности 26 лет Тара Суорт создавала и испытывала свой метод.

Она подчеркивает, что он имеет научное обоснование и базируется «на доказанной связи между мозгом и телом — концепции, что они связаны и оказывают опосредованное воздействие друг на друга, в основном через нейроэндокринную систему (которая включает в себя все железы и гормоны) и вегетативную нервную систему (все нервы, кроме головного и спинного мозга)».

Любопытная биографическая деталь — Тара Суорт родилась в семье переехавших в Лондон индийцев и росла, таким образом, среди смешения и переплетения различных культурных традиций. Она получила медицинское образование, интересовалась психиатрией, много путешествовала и перепробовала различные способы саморазвития.

Результатом ее личного и профессионального опыта стал авторский метод, который она назвала «Источник». Его цель — «конструирование будущего, соответствующего нашим ожиданиям». В него входят три визуализации, которые помогают избавиться от застарелых страхов и ограничений.

ВОЗДУШНЫЙ ШАР

Страх утраты (свойственный нам всем в той или иной мере) ведет к тому, что мозг работает в режиме недоверия. В некоторых случаях это приводит к подавлению любых действий, связанных с переменами. Чтобы освободиться от этого страха…

  • Устройтесь поудобнее в тишине, закройте глаза и мысленно представьте, как однажды прекрасным днем вы идете по направлению к воздушному шару на небольшом холме. Воздушный шар удерживается на земле четырьмя тяжелыми мешками с песком.

  • Заберитесь в корзину. Чтобы подняться в воздух, вам придется отвязать четыре мешка.

  • Начните с первого мешка, на котором большими черными буквами написано слово «страх». Отвяжите этот мешок и посмотрите, как он скатится по холму. Корзина начинает покачиваться.

  • Отвяжите второй мешок, на котором большими красными буквами написано слово «зависть», затем посмотрите, как он прорывается от удара об землю. Корзина приподнимается с одной стороны.

  • Отвяжите третий мешок, на котором большими фиолетовыми буквами написано слово «ожидания». Посмотрите, как он падает вниз, а корзина уже почти полностью оторвалась от земли.

  • Отвяжите четвертый мешок, на нем написано последнее принадлежащее вам слово — на этот раз только ваш, личный груз: чувство вины, комплексы, стыд, пассивность... Выбирайте сами ваше слово и дайте ему тот или иной цвет. Избавьтесь от мешка и посмотрите, как он исчезает вдали. Вы поднялись в воздух и направляете воздушный шар туда, куда хотите.

  • Визуализируйте ваш полет, облака и окружающий пейзаж приблизительно в течение 5 минут. Затем совершите мягкую посадку, медленно выйдите из корзины, направьте внимание на свое тело, сделайте 12 вдохов и выдохов, считая в обратном порядке, затем дышите нормально и пошевелите пальцами на ногах.

  • Запишите у себя в дневнике то слово, которое было на четвертом мешке.

  • Выполняйте эту визуализацию как можно чаще.

ТО, ЧТО ОСТАНЕТСЯ ПОСЛЕ ВАС

Мысленно представьте себя на закате своей жизни.

Подумайте о тех свершениях, которые принесли вам наибольшее удовлетворение;

о самых ярких моментах вашего земного существования; о тех людях, которыми вы дорожили больше всего.

Запишите затем свои ответы и проследите, как они связаны с вашим нынешним образом жизни — с тем, что вы делаете и думаете сегодня.

ПЯТЬ ЗЕРКАЛ

Расслабьтесь, подышите спокойно перед тем, как направиться в огромную пещеру.

Посмотрите на пять напольных зеркал. Обратите внимание на цвет стен, отсутствие или наличие окон и форму зеркал (прямоугольная, овальная, еще какая-то другая…).

Подойдите к самому ближнему зеркалу и посмотрите на себя. Вы в спортивной одежде и находитесь в отличной физической форме.
Подойдите ко второму зеркалу. На вас только нижнее белье. У вас подтянутое и ухоженное тело. Вы нравитесь себе.
Подойдите к третьему зеркалу. На вас деловой костюм или рабочая одежда, о которой вы всегда мечтали (пиджак и галстук, брючный костюм, рабочий комбинезон, фартук художника...). Вы чувствуете себя комфортно и уверенно, так как достигли вершины своей карьеры.
Подойдите к четвертому зеркалу. Вы находитесь в окружении тех людей, которых вы любите. Вы расслабленны и счастливы в теплой и дружеской атмосфере.
Подойдите к пятому зеркалу. Вы в прекрасной форме и излучаете радость, процветание, счастье и любовь. Это зеркало — портал в новую жизнь. Насладитесь этим отображением и переходом. Осознайте, что что-то навсегда изменилось в вашей жизни.

Сделайте 12 вдохов и выдохов, считая в обратном порядке. Затем подышите, уже не считая вдохи и выдохи, перед тем как снова сделать пять глубоких вдохов и выдохов. Пошевелите пальцами на ногах.
Выполняйте эту визуализацию как можно чаще.

ТЕКСТ: Арсений Кайсаров, psychologies
Об этом: «Источник. Как перестроить работу мозга, чтобы достичь жизни мечты». Тара Суорт (Бомбора, 2021)



Tags: упражнения
Subscribe

Featured Posts from This Journal

promo anchiktigra март 25, 2016 11:57
Buy for 1 000 tokens
Летние книги, подборка. Книги о лете. Летние книги для чтения. Летняя подборка книг. Джоанн Харрис - Ежевичное вино (2000) Вино способно творить чудеса и новые миры. Джей Макинтош, писатель, который не пишет, безнадежно застряв в прошлом, находит шесть бутылок домашнего вина, чудом…
Comments for this post were disabled by the author