anchiktigra

Кундалини-йога

Единственный из всех перечисленных в этой статье стилей, не относящийся к Хатха-Йоге. Это динамическая практика, все упражнения которой объединены в специальные комплексы - крийи (слово «крийя« означает «действие») - и расположены в строго определенном порядке. Каждое упражнение выполняется строго определенное время с одновременной концентрацией и определенным дыханием. Обычно существует облегченный вариант выполнения той или иной позы. Перед началом занятий дается настройка на класс с помощью инициирующей мантры. После крийи следуют релаксация и медитация. Кундалини-йогу называют йогой сверхусилий и йогой осознания. Это не значит, что вам придется сдавать нормы ГТО, но проконсультироваться с врачом, сделать рентген позвоночника и проверить состояние жизненно важных органов и суставов не помешает. Вы должны быть осведомлены о собственном состоянии здоровья, чтобы при необходимости сообщить преподавателю о существующих проблемах до начала занятия. Классы Кундалини-йоги могут иметь различную тематическую направленность: йога для женщин, интенсивы (для тех, кто занимается более двух лет), йога и пранаямы (дыхательные практики), йога и гонг-медитации, йога и халатрапное дыхание, йога для беременных, йога для детей и т.д.
Основатель: своим главным гуру практикующие кундалини-йогу считают Йоги Бхаджана - мастера, познакомившего с учением Западный мир.

Дживамукти-йога

Динамичный стиль, в основе которого практика виньяс, изучение священных текстов, нада-йога (йога звука), бхакти-йога (преданность Богу), пение мантр и медитация. Одна из главных задач преподавателя - объяснить ученику, как можно привнести йогу в повседневную жизнь за пределами коврика. Начинать осваивать практику лучше со специальных классов для новичков Jiva basic, которые проходят в студии NYM Yoga. На этих занятиях вам расскажут, что такое йога, научат правильно дышать, выполнять асаны и бандхи (энергетические замки), подробно расскажут, на что следует обращать внимание в процессе практики. Кроме того, в студии NYM Yoga, которая является официальным представителем стиля в России, постоянно проходят семинары с опытными преподавателями Дживамукти-йоги из Америки и Германии.
Основатели: Шерон Гэннон и Дэвид Лайф

Аштанга-виньяса йога

Если вы хотите попотеть, динамическая практика Аштанга-Виньяса йоги - то, что нужно. Уроки включают в себя последовательности асан (активная разминка, позы стоя и сидя, прогибы и перевернутый блок), связанные между собой комплексами движений - виньясами. Все упражнения выполняются совместно с пранаямой (специальным дыханием), бандхами (энергетическими замками) и дришти (предписанными направлениями взгляда в каждой асане). Благодаря всему этому практика становится «медитацией в движении», где внимание концентрируется на звуке дыхания, ощущении бандх и на соответствующем дришти. Как и везде, грамотный учитель является здесь ключевым фактором для успешной и безопасной практики. Корректная программа обучения основана на поэтапном внедрении в личную практику всех составляющих и тонких нюансов стиля. В традиционной студии для начинающих регулярно проходят специальные вводные курсы, что позволяет постепенно расширять диапазон асан, а не «вбрасывать» начинающих сразу в практику всей последовательности целиком, что позволяет избежать травм. Прежде чем идти на первое занятие, обязательно
попросите преподавателя заранее оценить ваше физическое состояние и получите рекомендацию по выбору класса.
Основатель: Шри Паттабхи Джойс

Йога Айенгара

Один из самых популярных стилей в нашей стране наряду с Аштанга-Виньяса йогой. В классе вас ждет статичная практика асан. Будьте готовы к детальной отстройке поз, к большому количеству инструкций, к тому, что преподаватель будет поправлять вас в асане. Кроме того, в йоге Айенгара традиционно используют большое количество вспомогательных материалов - они позволяют избежать травм и нужны для того, чтобы тело приняло правильное положение в асане независимо от текущих физических возможностей ученика. Классы йоги Айенгара различаются по уровню сложности, но новичка не пустят даже на начальный - прежде нужно пройти ознакомительный курс из 4 уроков.
Основатель: Шри Б.К.С. Айенгар

Бикрам-йога

Стиль, невероятно популярный в Америке и недавно появившийся в России. Отличительная черта занятий: они проходят в помещении, воздух в котором нагрет до 400 С, с высоким уровнем влажности. Стандартный, всегда неизменный комплекс состоит из 26 асан Хатха-йоги, которые позволяют за 90 минут проработать все основные мышцы и суставы. На занятии действительно жарко, а практика интенсивная, поэтому будьте готовы к тому, что в какой-то момент с непривычки вам станет тяжело. Это не значит, что стиль вам не подходит. Успокоив дыхание и ум, концентрируясь и медитируя, продолжайте двигаться дальше. Через несколько занятий вы поймете, что повышенная температура помогает достичь максимального эффекта от практики: гибкое и стройное тело, здоровые суставы и сосуды, нормальная работа всех систем организма.
Основатель: Бикрам Чоудри

Йога 23

Система, созданная украинским преподавателем йоги Андреем Сидерским. Асаны выполняются в свободном дыхательном режиме или под музыкальный метроном с заданным темпом и ритмом, чаще стандартным для всех. Дыхание под метроном позволяет новичку направить внимание внутрь себя и наблюдать за процессами, протекающими в теле и уме, вместо того чтобы отвлекаться на окружающую действительность. До или после выполнения "гимнастики йогов» (второе название Йоги 23) делают пранаяму, благодаря чему состояние нервной системы стабилизируется и выравнивается, приходят в норму системные нарушения в теле, и как следствие улучшается самочувствие. На начальном этапе ученикам даются простейшие геометрические формы (асаны) в легком тренировочном режиме, подкрепленные несложными дыхательными техниками. Новичкам рекомендуют осваивать практику в группах для начинающих, где тренер досконально объяснит, как отстраиваются позы, как выполняются те или иные техники и на что именно обращать внимание при выполнении упражнений. Но периодическое посещение групп для продолжающих тоже приветствуется: так вы сможете прочувствовать и увидеть, к чему надо стремиться!
Основатель: Андрей Сидерский

Йогатерапия

Практика асан, направленная на решение проблем со здоровьем. В зависимости от недуга преподаватель-йогатерапевт составляет комплекс для каждого ученика в отдельности. Другими словами, это занятия со стопроцентным индивидуальным подходом. Обычно при такой практике используют большое количество вспомогательных материалов, чтобы обеспечить необходимое вытяжение и избежать ненужного напряжения.Йогатерапия может быть эффективна практически при любых заболеваниях - при условии, что вы попадете в руки грамотного специалиста и проявите известное терпение. Имейте в виду, что в силу специфики занятий попасть на них можно, как правило, только по предварительной записи.

Источник: Joga Journal, специальный номер о счастье №44 2011/2012