Аня Скляр

Виды йоги. Какая йога мне подойдет



Двигаться к здоровью

Ваши задачи: вывести токсины, развить гибкость, повысить эластичность и тонус мышц.
Методы: позы (асаны), плавно переходящие одна в другую и синхронизированные с дыханием. Упражнения в ритме биения сердца тренируют выносливость и очищают организм за счет повышения температуры тела. Кроме того, они учат медитации.
Традиционная практика: классическая хатха-йога. Этот вид практики удовлетворяет практически любым требованиям. У нее есть множество разновидностей - от прагматичной «Йоги 23», предлагающей добиться максимальных физических результатов за минимальный срок, до невероятно популярной в России йоги Айенгара.

Друrие разновидности: аштанга -виньяса йога. Обучение обычно ограничивается тремя первыми уровнями, каждый из которых нужно освоить полностью, прежде чем перейти к следующему. В этом стиле необходимо тщательно соблюдать последовательность выполнения асан: каждая поза является подготовкой для последующей, развивая силу и баланс, необходимые для дальнейшего продвижения. И лишь освоив эти три уровня, можно двигаться дальше. Практика аштанга виньясы требует хорошей физической подготовки. Другой вариант - силовая йога, состоящая из упражнений на развитие гибкости и силы, то равномерно чередующихся, как в танце, то требующих задержаться в той или иной позе.
Энергетическая йога: йога теней (shadow-йoгa) рассматривает физические ограничения тела, человеческие страхи и болезни как слои застывших теней, которые препятствуют свободному течению жизненной силы. Практика нацелена на их устранение посредством простых силовых упражнений в сочетании с элементами боевых искусств и стимуляцией энергетических точек (марма-видья) для восстановления течения праны - жизненной силы.
Спорная практика: бикрам-йога - по имени создателя Бикрама Чоудхури. Практикуется при температуре плюс 40, чтобы быстрее разогреть мышцы и воссоздать климат, в котором жили все индийские мудрецы. Один из любимых видов йоги у голливудских звезд - ведь он помогает не только улучшить растяжку, но и быстро сбросить вес. Практика противопоказана при дыхательной или сердечной недостаточности.

Справиться со стрессом

Ваши задачи: научиться справляться со стрессом, улучшить навыки концентрации внимания.
Методы: прежде всего - релаксация; позы, которые фиксируются на достаточно продолжительное время, чтобы отстроить и выровнять дыхание, не допуская рассеивания мыслей, и прислушаться к собственным ощущениям.
Практика умиротворения: вишранта-йога. Позволяет выработать полезные успокаивающие дыхательные рефлексы . Сочетает медитацию, длительную релаксацию и позы, способствующие расслаблению мышц и нервной системы.
Даосская практика: инь-йога. Состоит из 20 асан по 3- 5 минут каждая. Их выполняют в положении сидя или лежа - для проработки соединительных тканей и расслабления мышц. Позы способствуют развитию гибкости суставов и эластичности сухожилий и мышц, а также вызывают прилив энергии. Практика помогает восстановить внутреннее равновесие.
Глубинная практика: йога-нидра (на санскрите- "сон"). Занятие начинается с растяжки, а затем проводится в положении лежа на спине в неподвижном состоянии с закрытыми глазами. Необходимо прочувствовать и расслабить каждую часть тела, а затем сосредоточиться на определенных образах и мыслях. Часто йога-нидра включает в себя работу со страхами и комплексами. Помимо расслабления и восстановления сил, основная задача этого вида йоги - устранение психоэмоциональных блоков, проникновение в более глубокие слои сознания. В некоторых школах стадия йога-нидры является очень серьезной духовной практикой, которая начинает работать только после многих лет тренировок.

Избавиться от боли

Ваши задачи: выстроить осанку, избавиться от боли в спине, улучшить пищеварение, снизить давление ...
Методы: различные виды йога -терапии. Эта четко выверенная практика основана на превосходном знании анатомии и физиологии. Ее аспекты хорошо изучены медиками, так что они могут дать конкретные советы по применению.
Статическая практика: йога Айенгара (названа по имени создателя Беллура Айенгара). Основывается на постепенном оттачивании поз, переходе от простого к сложному с использованием различных вспомогательных предметов (пропсов) - деревянных брусков, ремней, одеял ... Практика нацелена на достижение физической, энергетической и психоэмоциональной гармонии; развивает силу, выносливость и способствует раскрытию собственных возможностей. Несмотря на использование большого количества пропсов, можно назвать эту практику одной из самых легких. Она близка к йога-терапии и подходит даже людям старшего возраста и тем, у кого есть различные заболевания.
Терапевтическая практика: йога- терапия предусматривает предварительную консультацию с терапевтом - он разрабатывает индивидуальную программу упражнений, релаксации и корректирует образ жизни в целом, чем помогает решить проблемы со здоровьем. Практика, направленная в первую очередь на коррекцию состояния больного человека или реабилитацию после болезни, требует регулярных занятий, как в группе, так и дома, самостоятельно, по 20 минут в день. В любом случае, предупреждают эксперты, на йогатерапию лучше всего идти, зная диагноз, поставленный врачом, - только так можно, не навредив себе, добиться наилучших результатов. Другой вариант - аштангавиньяса.  Главная задача ее первого этапа - вылечить болезни тела. Правда, этот вид йоги довольно непростой: он не предполагает пропсов и требует регулярной и настойчивой практики.

Расти духовно

Ваши задачи: развить в себе доброжелательность, улучшить отношения с миром и другими людьми, лучше понять и принять себя.
Методы: медитация, философские размышления, чтение мантр.
Холистическая практика: кундалини йога помогает раскрыть творческий потенциал и освободить скрытую внутреннюю энергию. Сочетает статичную и динамичную работу, утонченные техники дыхания, релаксацию, медитацию, чтение мантр. Модная практика: дживамукти-йога (с санскрита - «душа, освобожденная при жизни»). Впервые появилась в Нью - Йорке и пользуется большой популярностью среди западных звезд. Особое внимание в ней уделяется вопросам повседневной жизни (Мое отношение к насилию, Как научиться не лгать...). Практика предусматривает пение мантр и медитации, позволяющие обрести внутреннюю гармонию. Основа практики - аштанга-йога, а потому значимое место в ней занимает также выполнение асан. Другой вариант - анусарайога (с санскрита - «движение в потоке божественной благодати»). Пропагандирует божественную природу всего, что совершается в хорошем настроении. Занятия имеют заданную тематику, включают в себя философские беседы и пение. Они поднимают самооценку и воспитывают уважение к окружающим.
Духовные практики: карма-йога (с санскрита - «действие», «деятельность»), пропагандирующая бескорыстную деятельность без привязанности к результатам; бхакти-йога (с санскрита - «преданность»), рекомендующая выполнение священных ритуалов; джнана-йога (с санскрита - «знание»), цель которой - познание себя через созерцание. Под джнана-йогой обычно понимают изучение различных книг по йоге. На занятиях учатся перенимать мудрость предков с помощью чтения древних текстов, размышления, дискуссий и обсужден ия непонятных мест текста». Все эти практики представляют собой йогу в ее чистом виде, но заниматься ими возможно лишь в специализированных духовных центрах или индуистских общинах под руководством наставника.

ОБ ЭТОМ:
Древние тантрические техники йоги и крийи, в 3 томах Свами Сатьянанда Сарасвати
(Издательство К. Кравчука, 2004- 2005).

Йога и здоровье Свами Шивананда
(София, 2009).

Аштанrа Виньяса Петри Ряйсянен
(Прана, 2011 ).

Йога. Традиция единения Андрей Лаппа
(София, 2007).

по материалам журнала psychologies, февраль 2012



promo anchiktigra сентябрь 28, 14:36
Buy for 1 000 tokens
Анна Скляр - психолог, психотерапевт. Ph.D., кандидат философских наук. Автор блога “Счастье есть”. Приглашаю на индивидуальное онлайн-консультирование. Хотите лучше познакомиться с самим собой и улучшить качество своей жизни? Стать счастливым человеком и реализовать свой…

Для этой записи комментарии отключены.